正值考试的紧要关头，你的肚子却咕咕作响，这未免让人尴尬。如果这种情况常在课堂上发生，而你又深受其扰，那么请仔细阅读以下指南，寻找解决办法吧。 ## 步骤 ### 1 腹鸣是正常的生理现象。 消化系统将食物、液体和胃液混合，然后输送至肠道。在此过程中，胃肠道壁会通过收缩挤压食糜，令其进入肠道，从而产生声响。即便饮食正常，肚子也会偶尔咕咕作响，没必要因此而难为情。[1] ### 2 课前不要暴饮暴食。 饮食过度会导致消化不良，给肠道增加负担，从而导致腹鸣加剧。 ### 3 避免空腹。 空腹两小时后，腹鸣会加剧。这是因为肠道中没有食物，无法通过消化食物减少腹鸣。空腹数小时后，人体会释放荷尔蒙，提醒大脑彻底消化肠胃内的残余物，以便为之后的消化过程做准备。[2] 随身带一些小点心。 随时补充水分，可以多喝水，果汁，茶等饮品。 ### 4 少吃不易消化的食物。 对人体而言，某些碳水化合物是很难消化的，但这并不意味着你要彻底杜绝碳水化合物的摄入。碳水化合物能为人体提供能量，促进消化道健康，因此要适量摄取此类营养物质，在保证胃肠健康的同时，也能缓解腹鸣。[3] 抗性淀粉： 冷却的熟土豆和面条、酸面包、未成熟的果实中都含有抗性淀粉。 不溶性纤维：全麦面粉、麦麸、卷心菜、莴苣、甜椒中都含有不溶性纤维。 糖：苹果、梨、西兰花中都含有糖分。 ### 5 切忌饥饱无常。 人在刚刚进食后或者经历短暂空腹后都会出现腹鸣现象。为了防止饮食过量，避免腹鸣加剧，你需要按时吃饭。了解自己的饮食规律才能最大限度地避免饥饱无常。 ### 6 细嚼慢咽。 吃饭时吸入的空气越多，产生腹鸣的可能性就越大。吞咽过快或者吃饭时说话过多，都可能让你吸入更多空气。吃饭请细嚼慢咽，以免产生腹鸣。[4] ## 步骤 ### 1 服用治疗胃肠胀气的药物。 胃肠胀气会引发剧烈的腹鸣，服用祛除胀气的非处方药物则能避免这种尴尬。这种药物不必一直服用，但是在吃容易引起胀气的食物前，请记得服药。 ### 2 少吃容易引发胀气的食物。 某些食物的消化分解过程极为繁琐，因而容易产生气体。避免过量摄入此类食物，腹鸣就能得到缓解。 奶酪 牛奶 洋蓟 梨 西兰花 豆类 快餐 苏打 ### 3 散步。 饭后多散步，走大约800米的距离。这么做可以帮助消化，促进肠道的正常蠕动。[5] ## 步骤 ### 1 坚持锻炼。 久坐不动的生活方式会引发肠胃问题，从而导致腹鸣加剧。缺乏锻炼不但会导致肥胖，还会降低身体对某些食物的耐受度，从而引发腹胀、胀气和剧烈的腹鸣。[6] ### 2 检查自己是否罹患神经失调。 经常感到紧张和焦虑的人，肠胃会接收到引起腹鸣的神经信号。如果你的腹部一整天都在咕咕作响，即便调整饮食和生活习惯也无济于事，那么你可能患有神经失调，需要及时就医。[7] ### 3 了解食物不耐症。 食用某些食物可能会引起过敏反应，让人产生腹痛腹鸣的症状。尽量避免食用令自己肠胃不适的食物。乳糖不耐症是最常见的食物不耐症，患者在食用乳制品后会出现严重的肠胃不适。 ### 4 留意重度消化不良。 上腹部疼痛、严重的反酸打嗝、恶心、腹部肿胀、容易产生饱腹感，这些都是重度消化不良的症状。如果你经常出现上述症状，请及时就医。消化不良虽然不致命，却也需要及时医治。[8]