虽然你无法单独针对手指来减肥，但你可以通过饮食和锻炼，让手指和身体的其他部位一起变瘦。你还可以结合手部锻炼和握力锻炼，让手指变得强壮、健康，好看又有用。 ## 步骤 ### 1 锻炼握力。 增强手部力量最简单、最快捷的方式之一是做简单的握力锻炼。使用你选择的握力器或压力球做握力锻炼，每组动作做30到50次，两手各做几组。 压力球是大小与手掌相近的圆球，你可以挤压它来锻炼手部力量。如果没有压力球，可以用网球代替。 弹簧握力器、弹力带、握力手套和其他手部锻炼器材，都是市面上常见的健身器械。你可以逛逛附近或网上的体育用品商店，看看能够买到哪些器材。 保定球是一种源自中国的减压球，可以用来锻炼手部。五指拨动让两球在手掌上旋转。它们会发出悦耳的声音，帮助你锻炼手部。 ### 2 锻炼手腕。 手腕强化锻炼还能增强握力，因为你需要握住锻炼时使用的重物。你可以用拉力绳、手持哑铃或其他家用物品来锻炼手腕。[1] 手持哑铃：双手各持一个重约1公斤到2公斤的小哑铃，掌心朝地。手肘上屈，让手臂伸直，手腕下垂。手腕慢慢弯曲，整条手臂呈一条直线。然后慢慢放低手腕，回到初始位置。双手各做三组，每组重复10到15次。如果没有哑铃，可以使用汤罐头、砖块或其他手掌大小的物体。 拉力绳：身体站直，踩住拉力绳的一端，用手抓住拉力绳，掌心朝下。将手抬高，直至手臂伸直，然后握住拉力绳，慢慢弯曲手腕，直至整条手臂呈一条直线。双手各做三组，每组重复10到15次。 ### 3 做手指俯卧撑。 如果你的身体状况较好，但是手指有点偏胖，那么你可以开始做难度更高的俯卧撑动作。做俯卧撑时，不要把手掌平放到地板上，将它们抬高，用指尖来支撑自己身体的重量。争取做几组指尖俯卧撑，每组5到10次。 除了指尖俯卧撑外，你还可以再做几组常规俯卧撑。俯卧撑有助于锻炼手腕和胸肌，对于加强上半身的力量和减肥都有好处。 ### 4 加强手的灵活性。 手的灵活性是指用手指和手快速完成复杂工作的能力。灵活性和力量对手的健康同样重要。为了锻炼精细运动技能，你可以经常用手和手指来完成工作，以提高自己的手部灵活性。 你一分钟能打多少字？如果还在用“一指禅”打字，你可以参阅这篇wikiHow文章，学习如何更加舒服地打字。 演奏乐器，特别是钢琴、小提琴和吉他，甚至长笛等木管乐器、单簧管和其他乐器，都可以很好地锻炼精细运动技能。没有学过？没有关系，现在正是开始学习的好时机。 ### 5 不要将指关节压得劈啪作响。 压响指关节是否有害尚无定论。但很多人认为它会导致指关节“肥大”。由于它本身并没有什么好处，所以不妨停止这种行为。 虽然没有资料表明压响指关节会导致关节炎或严重的关节肿胀，但一些研究似乎表明长期压响指关节与握力下降之间存在联系。[2] ## 步骤 ### 1 少吃盐。 过量的钠会导致水分滞留，引起轻微肿胀，特别是手和脚。如果你希望自己的手变得更加纤细，那么你应该减少饮食中的含盐量。吃的盐越少，滞留在体内的水越少。 检查食品的营养成分表！少吃盐不仅仅意味着给自己吃的食物少撒点盐。许多预包装和冷冻食品，甚至蔬菜和甜点，都有极高的钠含量。你可能摄入大量的盐，却对此一无所知。 你还应该注意每份食物的分量。很多“少盐”或“少钠”食品基本与同类食品没有差别，只是分量变小了而已，以此来降低每份食物的钠含量。 ### 2 。 每天喝8杯水。保持身体水分充足有助于更快清除体内的盐分。每天喝八杯水或两升水，对全身健康和减肥至关重要。多喝水有助于抑制食欲，防止头痛，还可以促进循环和排泄。[3] 而且水还是非常廉价的饮料。 ### 3 将红肉换成蘑菇。 即使与最瘦的牛肉相比，蘑菇的热量和脂肪含量也不到它的二分之一。最近有研究报告表明，用蘑菇代替食谱中的牛肉会让人在餐后产生同等的饱腹感。[4] 蘑菇是一种健康、美味又方便的替代食物。 想了解更多信息，你可以参阅wikiHow的《如何烹饪蘑菇》一文。 注意，蘑菇中的铁或蛋白质含量要低于红肉。 ### 4 选择消化速度较慢的碳水化合物。 碳水化合物有两种——简单碳水化合物和复杂碳水化合物。加工食品和高脂肪零食中的简单碳水化合物，会被人体以更快的速度消化并形成脂肪，许多人在摄取这类碳水化合物后，身体会肿胀。简单碳水化合物有玉米糖浆、白糖、糖果和苏打汽水等。而全谷物中的复杂碳水化合物需要更长的时间才能通过身体，可以为身体提供更多的营养和能量。[5] 复杂碳水化合物包括： 燕麦。 红薯。 全麦面包和全麦面食。 豆类和扁豆。 绿叶蔬菜。 ### 5 选择更健康的零食。 吃不健康的餐间零食会让你体重快速增加。虽然少量的薯条似乎没有多少危害，但用更健康的零食来取代毫无价值的垃圾食品，会大大降低减肥难度。你应该扔掉零食蛋糕和薯条，将新鲜水果和蔬菜放在身边，这样一来你就别无选择，只能吃健康零食了。 吃苹果。苹果热量低，纤维含量高。[6] 不要不吃甜点，吃得健康一点就可以了。例如，与其吃一碗餐后冰淇淋，不如喝一杯低脂希腊酸奶配冷冻蓝莓。或者如果你喜欢偶尔吃一块巧克力蛋糕，可以随身携带一块富含抗氧化剂的黑巧克力棒，每次想吃巧克力时，就咬上一小块，但不要多吃。 ### 6 细嚼慢咽。 研究表明抑制饥饿感的最佳方法之一就是细嚼慢咽。[7] 如果有饮食过量的问题，那么你应该放慢进食速度，等待身体对食物做出反应。 开始用餐时，先喝一小杯肉汤，或者在用餐前15到20分钟，吃一小把未加盐的杏仁。有证据表明，这样做能够减少后续用餐时的进食量。 不要不吃正餐。有些研究表明不吃饭会迫使身体更快地储存稍后摄入的热量，特别是不吃早餐。换而言之，不吃早餐会使你体重增加。[8] ## 步骤 ### 1 。 开始快走锻炼。步行可以让你得到更多锻炼，并开始减肥，是一种非常简便、实惠的方法。你不需要任何装备，也不需要太多时间，而且只要投入，就会有回报。 先在附近快走，然后慢慢扩大自己的步行范围。开始时，每次走2公里，或快速走15到20分钟，每天走两次。 如果你不太喜欢日常锻炼，就不要把步行当成锻炼，将之视为散步即可。在耳机里播放有声读物或一些新歌。 ### 2 做些轻度有氧运动。 如果想做更加剧烈的锻炼，刚开始可以做些温和的有氧运动，让身体做好准备。让心率加快并保持这种状态。无论是想报班，还是在网上找一系列的训练课程，你都可以考虑以下有氧运动和健身计划： 瑜伽。 普拉提。 动感单车。 跳操。 水中有氧运动。 不是所有人都适合做剧烈的有氧运动，比如你在动感单车课或其他有氧训练中看到的那些。为自己制定减肥计划前，最好先咨询医生。 ### 3 逐步过渡到强度更高的训练过。 健身经常会遇到停滞期。如果你本来在以均匀的速度减肥，但是突然遇到瓶颈，说明你应该调整自己的锻炼方式了。每个人都会遇到这种情况。 试着改成循环训练法。选择5到10个你喜欢的快速锻炼动作，做40到60秒的高强度成组训练，在此期间，重复动作的次数越多越好。休息20到30秒，然后做下一项训练。 完整完成三组5到10个训练动作，组间休息五分钟。在饮食健康的情况下每周训练三次，可以让你快速地减掉体重。 ### 4 。 学会适当减压。压力会促使身体分泌皮质醇，它会引起体脂增加等各种健康状况。[9] 长时间地承受大量压力会让体重更难下降，所以如果想要减肥，你需要学会放松。 一定要像重视身体健康那样重视心理健康。每天花15到30分钟专心静坐和禅定。花一点时间来放空自己，不要为此感到愧疚。 洗个热水澡，看本好书或听一些安静的音乐。做任何能够让自己放松的事情。 ### 5 。 专注于全面减肥。没人喜欢这种说法，但这是真理：你不可能在不影响身体其它部位的情况下，选择特定部做针对性减肥。[10] 你可以锻炼特定部位，让该部位的肌肉更加发达，而手部锻炼可以加强手腕、手部和手指的力量，但重要的是，手部本身没有太多肌肉。减少手指脂肪的唯一方法是改变饮食习惯、锻炼，并让消耗的热量大于摄入的热量，让手指和身体的其他部位一起变瘦。