成年人的平均核心体温通常在37摄氏度左右，但在特定条件下也可能略有不同。如果你在高温环境下进行体育锻炼，或长时间暴露在高温环境中，体温就可能会上升到一个较为危险的水平。如果体温达到40摄氏度，你就有可能会中暑。[1] 但是，体温过低同样危险，只要降低三度，体温达到35摄氏度，就属于体温过低了。[2] 短时间降低核心体温有助于防止中暑，改善睡眠，以及发烧降温。但你必须知道如何才能安全地降低核心体温。[3] ## 步骤 ### 1 喝凉水或冷饮。 喝大量凉水或冷饮（一次最多2到3升）可以快速、安全地降低核心体温。[4] 饮用足量的水可以防止脱水，这在身处炎热的环境或从事体力活动时非常重要。[5] 含糖饮料和冰棍的效果不如纯水，因为含糖饮料无法被身体充分吸收，会导致进一步的脱水。 ### 2 吃碎冰块。 研究表明，吃碎冰块是一种快速、简单、有效的降温方法。碎冰块还可以为身体补充水分。[6] ### 3 冲冷水澡或泡冰浴。 医生通常认可这样的观点：降低皮肤温度是降低体温最有效的方法，尤其是当人有中暑的危险时。而冲个冷水澡或泡冰浴对快速降低皮肤温度特别有效，在人体不能充分出汗的高湿度环境中尤其如此。[7] 让冷水流过头皮，因为血管在此处汇合。冷却头皮可以快速地冷却身体的其余部位。[8] ### 4 用冰袋敷身体。 为了帮助你降低核心体温，身体特定部位的出汗量会比较大。这些部位被称为出汗点，包括颈部、腋窝、背部和腹股沟。把冰袋放到这些关键部位能够让你感觉凉爽，同时帮助降低核心体温。[9] ### 5 呆在有空调的地方。 专家认为，使用空调是预防中暑和高温死亡的最有力措施之一。[10] 如果你家没有空调，在炎热或湿气较大时，可以住到亲朋好友的家里，或联系当地的卫生部门，在附近找一个有空调的住所。[11] ### 6 坐在风扇前面。 当身体表面的液体（在炎热环境中通常为汗液）蒸发时，最热的液体分子蒸发速度最快。由于气温通常低于你的体表温度，出汗时坐在风扇风口处有助于体温的降低。[12] 如果因为年龄或健康问题导致出汗量不足，坐在风扇前时，你可以朝自己身上喷点冷水。只用打开水龙头，装满喷雾瓶，然后在风扇的风吹过时，根据需要朝身上喷一点就可以了。[13] ### 7 服用退烧药。 发烧时要降低体温，使用退烧（降温）药是一种安全而又简单的方法。这些药物可以抑制体内环氧合酶的产生，同时降低体内的前列腺素E2水平，从而达到降温效果。如果没有退烧药，这些物质会导致大脑中调节温度的下丘脑中的细胞快速分泌，从而提高身体的温度。[14] 这类药物包括对乙酰氨基酚，阿司匹林，以及布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药（NSAID）。[15] 对于患有流感或水痘等病毒性疾病的儿童和青少年，不推荐使用阿司匹林，因为它容易导致雷依氏综合征，这是一种罕见但可能致命的疾病，会对大脑和肝脏造成损伤。[16] 这些药物的剂量取决于你的年龄。查看标签上的建议剂量，服用量不要超过建议的每日剂量。关于合适的剂量以及非处方药的建议，请遵循医嘱。 ## 步骤 ### 1 避免极端或剧烈的活动。 如果进行剧烈活动，特别是在天气炎热或潮湿时，你的身体会因为消耗能量和体力而发热。[17] 尝试耗费体力较少的锻炼方式，如散步或骑自行车。如果你坚持保持平时的锻炼强度，一定要经常休息，避免过度劳累。[18] 游泳也是一种好的锻炼方式，它可以在锻炼的同时，降低你的体温，因为锻炼时，你的身体会浸泡在冷水之中。[19] ### 2 穿浅色宽松的衣服，促进散热。 你的衣服应该可以让皮肤上方的空气循环，降低体温，但同时，衣服还是要能遮住皮肤，防止阳光暴晒。 浅色的衣服可以降低身体的热量水平，因为它会反射阳光，而不是吸收阳光，不要穿深色的衣服和厚衣服，众所周知，它们会吸收并保留热量。[20] ### 3 不要吃辛辣、油腻的食物。 辛辣的食物会增加你的新陈代谢，像兴奋剂一样提高你的体温。[21] 辣椒中的化合物辣椒素可以自然地提高人体温度。[22] 脂肪含量高的食物会增加储存在细胞中的热量，从而导致人体吸收更多热量。这是因为脂肪负责在体内储存热量，使身体更加暖和。[23]