体内过多的气体可以引起疼痛、腹胀和尴尬的排气。消化系统气体的产生和我们吃的食物和吃的方式直接有关，所以改变饮食和进食习惯是缓解产气的长期有效方法。阅读下文关于迅速缓解产气相关症状的方法，以及如何改变习惯预防其频繁复发。 ## 步骤 ### 1 排气。 如果你因为胀气感到非常痛，为了社交礼仪而不排气只会令疼痛加剧。请记住每个人平均每天排气十次，所以这样做并没有什么不正常，即使时间似乎不太合适。 找一个厕所，呆在那里直到胀气疼痛缓解，这样可能会有所帮助。可能的话，呆在家里直到自己完全恢复后再开始工作。 在一个舒适的地方放松肌肉，改变体位使气体更容易排出。 ### 2 热敷。 胀气会引起腹部痉挛，让你很不舒服，这种疼痛可以通过热敷来缓解。 在一个瓶子里盛满热水，躺在床上或沙发上，把瓶子放在肚子上。热量有助于缓解痉挛。 洗热水澡也有助于缓解产气和便秘的痛苦。 ### 3 喝薄荷茶或姜茶。 薄荷和姜茶都有缓解胃部不适、促进消化的作用。熬几片薄荷叶或生姜碎，把热茶倒进杯子里，慢慢抿着喝。 ### 4 喝大蒜汤。 大蒜能刺激胃肠系统，迅速缓解胀气。[1] 剁一些新鲜的蒜瓣，在少许橄榄油里炒。加一些鸡肉或蔬菜高汤，煮沸，然后低温煨汤。趁热喝大蒜汤。 ### 5 用非处方的通气药。 药店会提供很多种消化不良药物。如果你感到胀气疼痛，选择一种饭后服用，不要在饭前吃。[2] ## 步骤 ### 1 避免那些刺激消化系统的食物。 [3] 某些导致胀气的食物已经被人们熟知，所以相对其他人们对这些会更敏感。如果你经常出现胀气问题，考虑避免或限制这些食物： 豆类。豆类很难消化，因为它们含有一种寡糖，因为人体不产生消化这种糖的酶，所以不能将其降解。寡糖分子会一直以原形存在于消化道中，并在小肠中产气。 高纤维食物。纤维对人体健康有益，但过多的谷类和纤维性水果、蔬菜可以导致产气。不要完全不吃这些有益食物，但你要尽量避免那些造成肠气的食物。 含乳糖的乳制品。很多人有轻微的乳糖不耐症，早上的一杯牛奶会导致产气。 汽水和其他碳酸饮料。 油炸食品和其他高脂食品。 人工添加剂。甜味剂如山梨醇和甘露醇可以导致产气胀气和腹泻。 ### 2 其他可能导致产气的东西。 服用纤维补充剂，泻药，抗生素可以导致胀气。这些东西可以刺激肠管，减少食物消化所必需的细菌。 ### 3 仔细咀嚼食物。 仔细咀嚼每一块食物有助于食物进入胃肠道之前的分解，减轻消化系统负担。闭嘴咀嚼会有所帮助，因为吞咽大量空气也会造成胀气。 ### 4 先吃蛋白质。 改变饮食顺序可以预防气体产生。吃蛋白质之后或同时吃纤维和碳水化合物，这样会让你的消化系统正常工作。[4] 你开始吃饭时，胃就会产生盐酸来消化将要到来的蛋白质。如果沙拉或馒头先进到你的胃中，在你摄取肉、鱼或其他蛋白质之前就会把胃酸用完。后摄入的蛋白质就会发酵，导致产气和腹胀。 保健食品商店会出售盐酸补充剂，你可以服用来帮助你消化蛋白质。这种药应饭后服用，这样你的胃就可以像原来一样分泌尽可能多的酸。 ### 5 吃发酵食品。 为了把食物消化完全，你的消化道需要健康的菌群。发酵食品会补充降解食物所需要的细菌类型。 试试酸奶，酸牛奶和其他发酵乳制品。确认标签上写着该产品含有益生菌。 泡菜，酸菜及其他发酵蔬菜也有良好的益生菌特性。 ### 6 吃消化酶。 保健食品商店里有消化酶片剂或药丸，它可以补充体内缺乏的酶，帮助你消化豆类，纤维和脂肪。饭前或饭中吃药来预防气体产生。 比诺片是最常用的预防豆类产生气体的非处方药。 其他替代产品是专门预防碳水化合物和脂肪产生气体。反思你饮食中的哪些食物有可能刺激产生气体，购买合适的类型进行补充。 活性炭是另一种用于治疗的非处方药，它可以饭前或饭后服用。 ## 步骤 ### 1 想想你的症状。 如果你每天都有胀气，或者你胀气疼痛时伴有恶心、呕吐、头晕、头痛等其他严重症状，你有可能是慢性问题，不能通过改变饮食或替代产品解决。 肠易激综合征是吃过某种东西后引起慢性疼痛的相当常见的疾病。 克罗恩病和乳糜泻也是有关胃肠功能紊乱的病症，是由于摄入某种特定食物引起的。[5] ### 2 看医生。 如果你觉得你的症状超出了豆类和纤维引起的不适，请和医生预约，找到问题的根源。先做好就医的准备： 写膳食日记。就医前写下你几个星期内每餐的组成。记录你是按什么顺序吃下去的。 准备一些检查，回答医生有关于你的饮食和生活习惯的问题。[6]