有性欲望很正常，这是人的天性。但是，性欲望有时会对你的日常生活或夫妻感情产生影响，甚至会造成严重后果。找到方法来控制性欲，不但能帮助你改善生活质量和夫妻感情，还能让工作更有效率。学会避免那些勾起欲望的情况。如果性欲影响到了你的正常生活，不妨和其他人说说你的困扰，或向专业人士寻求帮助。 ## 步骤 ### 1 换一个环境。 当性欲旺盛、很难自控时，可以离开你所在的环境。比如，如果你人在家里很想手淫，那就去趟商店。如果无法离开所处的环境（比如正在公司上班），那就和同事聊聊天，或者休息一下。 找个人来监督也是个好方法，这个人可以是你的好朋友或心理医生。 ### 2 随身带一份待办清单。 在清单上写下今天要在家附近做的事，比如买菜、交电费等。当忍不住要发泄时，看看这个清单挑件事来做，以转移自己的注意力。 如果你正处于性欲旺盛的状态，根本无法专心做事，就用身边的东西来转移注意力，比如看看书或玩玩拼图。 ### 3 过一会再发泄。 在忍不住泄欲之前，推迟做使你产生性兴奋的行为。这可以帮你挨过性压抑带来的不适。[1] 为自己设定一个时间。告诉自己：“过一小时后再看毛片。”这个时间自己定，只要尽可能拖延泄欲行为就可以了。也许只过了一分钟你就撑不下去了。没关系，那就给自己一分钟时间。 时间到了，可以继续拖延，也可以把欲望发泄出来。但是，只要有可能，就继续拖延，哪怕一分钟也行。 拖延一会后，你会发现，要发泄的冲动没有了。 ### 4 列出所有泄欲带来的坏处。 列出所有与泄欲行为相关的坏处或风险，这也可以帮助你控制性欲。写下所有泄欲后可能面临的不良后果。把这些内容带在身上，当产生性欲望时，拿出来看看。 ## 步骤 ### 1 找到激起性欲的因素。 花些时间想一想，每次泄欲前是什么让你产生了性兴奋。想想引起性兴奋的原因，比如，当欲望来临时，是处于一天当中的什么时间，以及当时所处的环境是怎样的。看看促使你泄欲的原因里有没有规律。 如果有规律，就改变自己的生活习惯来打破它。比如，你也许会发现自己在晚上或周末最容易想入非非，这段时间恰恰是不用工作、无事可做的时候。不妨培养一个爱好，别让脑袋里总想着与性相关的事。 有时是环境激起了你的欲望。比如，爱情电影里露骨的镜头可能会让你亢奋，这时最好换成其它类型的电影，使心情平复一下。 通过写日记来记录激起性欲望的情境。日记可以帮你找到每次激起性欲望的原因和规律。 ### 2 远离色情作品。 色情产业的价值已将近十亿美元，如今浏览这些内容比以往更加方便。这也使拒绝色情作品更加困难，但性欲就是由此引起的，所以如果性欲困扰着你，那就必须拒绝浏览这些内容。[2] 在浏览器里装上安全插件或设置家长控制功能，这样就不会轻易看到色情内容了。让朋友或伴侣来设置，并且不告诉你密码。 处理掉所有色情杂志、书籍或电影。 ### 3 戒除手淫。 规定自己在某段时间内不许手淫，以此来帮助你控制性欲。有些人比另一些人更需要克制手淫。可以咨询心理医生，看你是属于哪种情况。[3] 如果是不能自已地手淫，那最好就规定自己在某段时间内不许手淫。这还会帮你戒除对色情内容的上瘾。 对于另一些人，手淫可以增进夫妻感情并改善性健康。[4] ### 4 戒毒戒酒。 毒品和酒精会削弱意志力和对性欲望的控制力。远离派对或可能让你陷入麻烦的聚会场所。 在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能会做出不顾后果的性行为。[5] ### 5 找到提高自控力的方法。 找一些思维技巧来帮助你在性欲旺盛时转移注意力。咨询心理医生，看什么方法可以帮助你摆脱挥之不去的欲望。这些方法可供参考： 通过冥想或正念来清空大脑。如果刚开始很难做到，千万别灰心！并不是所有人都能很快上手。只要反复练习，效果就会慢慢出现。如果你信教，那么可以通过祈祷来放空自己并获得神灵的支持。 把注意力放在眼前的事情上。性欲出现时，告诉自己：“这些只是不好的想法在作祟。这些想法没有积极作用，只有消极作用。”然后做个几个深呼吸，把心思放在眼前的事情上。 ### 6 减轻压力。 有时候，人们压力很大就会产生那些挥之不去的欲望。如果你就是这种情况，那么就想办法让自己的压力小一点。[6] 比如，上班快要迟到时，脑海里可能就会涌现关于性的想法。这时，做个试验，比如下次早点起床去上班，或为赶路腾出更多的时间，看是否还会出现相同的想法。 把需要做的事列在纸上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以让别人做的。 要有策略地工作，而不是埋头苦干。 ### 7 保持忙碌。 保持忙碌状态可以让大脑时刻工作，不会有时间多想关于性的事情。可以培养一个爱好，平时多和朋友们在一起。[7] 把性欲转变成创造力。把压抑的情绪通过想象力发泄出来是一种对欲望的升华，也就是将消极、无用的情绪转化成积极、有用的结果。[8] 培养爱好能转移你对性的注意力。比如，当独自在家想看毛片时，想想自己有什么爱好，可以让你在此时离开房子和其他人接触，这样就不会光想着性了。 ### 8 多锻炼。 锻炼身体是控制情绪最好的方法之一，对控制性欲也非常有效。有规律的锻炼有助于遏制性欲，性欲来临时，到附近的公园或健身房里练一会，感觉会很不一样。[9] 制定一个健身目标。比如，如果想减肥，那就去健身房举重、练跑步或骑自行车。不健身时，花一些时间学习怎样才能达到健身效果，以此避免被性欲分心。 ## 步骤 ### 1 去医院。 去医院做个检查，证明性欲旺盛不是由身体原因造成的。有时，生理或心理疾病会扰乱荷尔蒙的分泌，产生过度的性欲。[10] 医生可能会让你去看精神科的大夫，为的是检测你是否有心理上的问题。比如，性欲过旺其实也是躁郁症的症状。[11] 面对医生，要如实相告你的性欲情况和困扰。回忆一下，一天几次想到了性，几次发泄了性欲。比如，你可以说：“我每天看毛片手淫四次。”这样，医生就可以判断你的泄欲方式是否有问题，或手淫频率是否正常。 向伴侣诉倾诉。#*如果你恋爱或结婚了，把你的性欲情况告诉他（她）。如果性生活没有得到满足，那么和他（她）谈一谈，看用什么方法可以解决这个问题。 你可以说：“我俩最近都没有性生活了，是不是因为我性欲太强了？你觉得呢？你对我们现在的性生活满意吗？ 要明白你和他（她）对性的渴望程度是不一样的。你可能想要更多的性生活。这不是谁对谁错的问题，人与人之间本来就有差别。不协调的性生活是否可以改善，是否影响了两人的感情，对此要坦诚面对。 如果有出轨的冲动，要告诉你的伴侣。即使这些话难以开口，也对他（她）要坦诚。你可以说：“说句话你别生气，我感觉自己对其他人有欲望。我觉得我们之间不应该有秘密，所以才告诉你，而且我现在很苦恼。”[12] 向能够解决性瘾症和性生活问题的婚姻咨询师求助，来改善你们的夫妻关系。 [13] 和值得信赖的朋友谈谈你的困扰也是个好方法。他们能监督你完成目标，当你需要倾吐时能在一旁倾听，并给出客观的建议。 ### 2 寻求宗教手段。 如果出于信仰原因对无法控制性欲而苦恼，向宗教社团里的神职人员求助，给你精神上的引导。和牧师或其他神职人员谈谈你的问题。[14] 不用觉得尴尬。多数情况下，这些神职人员早已听过类似的求助，所以他们知道该怎么做。向他们请教时，先暗示这个话题会比较私密，比如，可以说：“我最近有些烦心事，但不便当人面讲。方便的时候可以和您私下里谈谈吗？” 问问牧师，有没有宗教上的解释来帮你理解这些困惑。 ## 步骤 ### 1 对性成瘾征兆要提高警惕。 在性成瘾或无法自已的性行为中，性欲和性冲动会对你的生活产生负面影响。如果觉得性欲旺盛、无法自持，去找个专业人士给你出出主意。性成瘾征兆包括： 大手脚地花钱来满足性需求（比如，买色情读物，逛脱衣舞俱乐部，找小姐）。[15] 有泄欲的冲动，但做的过程中没有快感。[16] 对人际关系，包括与伴侣之间的感情，造成了伤害。[17] 因为自己的行为而时常感到愧疚。 参与不顾后果的性行为，对身体健康和人际关系造成了不利影响（比如，性交不戴套，或和员工出轨）。[18] 花很多时间来满足性欲，使工作没有效率。[19] ### 2 咨询专业人士。 找一个治疗性上瘾的专业人士来帮助你。可以通过其他医生的介绍来找个心理医生，也可以问问公司“员工援助计划”部的人，给你联系个社区卫生部的大夫，还可以上网自己找。 要找有S-PSB（性行为问题专家）或CSAT（注册性上瘾治疗师）资质的医疗人士。这些资质能说明他们在性行为问题和治疗方面接受过专门的训练。[20] 专业心理医生不会对病人产生成见，而会倾听并理解他们的问题。所以在向专业人士咨询时，不用难为情。心理医生同时也要遵守相关法律，会保护患者隐私，除非你有遇到了伤人、自残、虐待等情况。[21] ### 3 参加互助社团。 很多性上瘾互助社团都用“十二步治疗方案”（和治疗酒瘾的社团类似）。这些社团会帮助你、监督你，并告诉你怎样能达到目标。以下是相关社团的官网：[22] 戒性社官网：https://saa-recovery.org/ 戒性社官网：https://saa-recovery.org/ 性瘾互助社官网：https://www.sa.org/