生理期本来就让女生们烦恼不已，要是月经突然来，更是让人烦上加烦。尽管如今还没有一套科学的方法可以精确预测生理期，但是下面列出的方法能有效估算生理期长短，帮你做好准备，迎接下一次月经的到来。另外，你可以在包里时时备着卫生巾或卫生棉条。这个方法简单、有效，就算突然来月经，你也不会措手不及。 ## 步骤 ### 1 了解正常的生理期。 生理期一般持续两天至一周不等，平均天数为四天。[1] 月经前的少量血污一般不算在生理期内；真正流血才算。 十多岁或二十多岁的女生生理期会比较长，三十多岁的女性生理期会短一些，四五十岁的女性甚至更短，这些都属正常现象。[2] 如果你已经来月经两三年，甚至更久，但是每月的生理期差异还是很大，最好去医院，让医生看看是不是荷尔蒙失衡了。 ### 2 计算天数。 从本次月经来潮开始到下次月经来潮第一天，称为一个月经周期，计算下这个周期的天数。大多数女人的月经周期为28天，不过，25到35天都属正常范围。[3] ### 3 学会做记录。 在日历上标识出自己每次月经来潮的第一天和最后一天，这样可以预测下次月经来潮的时间。[4] 大多数女人每28天来一次月经。你可以记录自己的生理期，推算出自己的月经周期天数。 ### 4 使用应用程序。 你可以下载这类手机软件进行记录，比如《大姨吗》和《美柚》等手机应用。有了这些软件，你可以用手机记录生理周期，简单又方便。 ### 5 使用在线日历或规划软件。 利用谷歌日历的设置事件功能，在下次月经来临前给自己发送自动提醒。在日历中记下月经真正来临的时间，并和预测时间做比较。这样，你不仅能了解自己正常月经周期的变化，还能在下次月经来潮前，提醒自己多加注意。 ## 步骤 ### 1 了解月经症状。 了解在月经期间或来临之前会有哪些正常反应。女性在生理期常常会出现的几种症状包括：[5] 烦躁易怒 情绪不定 轻微头痛 胃疼 小腹胀痛、四肢无力、腰酸背痛 食欲变化 突然很想尝某种味道或食物 爆痘 乳房胀痛 容易犯困、疲累 背痛肩酸 ### 2 记录自己的各类症状。 每个人的生理期都不一样。记录生理期和自己在月经来潮前的种种反应，有利于推算下次月经来潮的时间。了解月经前频繁出现的种种征兆，记录下来，并写出每天的严重程度。 ### 3 和医生谈谈自己生理期中的不正常现象。 生理期紊乱可能是许多问题的先兆，要多加注意。经常会引起生理期紊乱的问题包括： 处女膜闭锁、多囊卵巢综合征等盆腔问题[6] 肠道易激综合症 肝病 糖尿病 厌食症、暴食症等进食障碍 肥胖 肺结核 ### 4 逐渐调节生理期。 如果你的月经不规律，不妨去医院看看。妇科问题对一些女性来说有些敏感，一定要找一位自己聊得来的医生。有时候，月经紊乱可能是潜在的健康问题引起的。此外，生活方式的改变也会引起月经紊乱，比如减肥或改变避孕方式。[7]