睡觉的时间到了，但是你一点也不觉得疲惫，想睡着很难入睡。能够帮助我们快速入睡的方法有很多，这篇文章着重于教你如何在你不疲惫的时候快速入睡。 ## 步骤 ### 1 调整温度。 卧室里的温度应该稍微低于我们觉得舒适的温度。降温有助于我们入睡。[1] 但是也不宜过冷，特别不要冻着脚。双脚冰冷的话会打扰睡眠。有必要的话，穿上袜子。 ### 2 调整室内光线。 如果你喜欢在漆黑的环境里睡觉，那么关掉所有的亮光，遮住房间里任何发亮的东西，比如数码时钟等。如果你喜欢在昏暗的灯光下睡觉，将灯光调暗，或者带上眼罩。不要开着灯睡觉，太过于明亮的光线是让我们无法入睡。[2] ### 3 调整声音。 据研究白噪音有催眠作用，比如风扇的声音。还有些人比较喜欢钟表滴答的声音。[3] 如果你喜欢完全安全的环境的话，就消除一切可以消除的声音。 ### 4 调整睡姿。 枕头的高度不要太高也不要太低。趴着睡觉对脊椎和脖子不好。侧睡时，可以在双膝之间放一个枕头。有些人觉得夹着什么睡觉比较舒适。 ### 5 将床弄得更舒适一点。 选择舒适的枕头和床垫。保持床上用品的清洁。研究发现，最幸福的事情之一就是睡在刚刚换洗的床单里。 ### 6 激发你的无聊感。 具体什么能够让人感到无聊犯困，还得根据你的个人情况来定。它应该是让你的大脑镇静下来的活动，而不是让大脑更加兴奋。比如读一本你十分不喜欢的书，做一做猜谜游戏，数独等。 ### 7 进行呼吸练习。 做腹部呼吸，瑜伽呼吸法，一分钟呼吸法。 ### 8 幻想一些轻松，反复重复的事物。 比如，一波又一泼在海滩上来来回回的波浪。或者冥想。 想象那个你向往的最漂亮最梦幻的地方。（山间的向日葵花田里流过一条小溪，溪水缓缓地流向一个宁静的湖里。）这样的画面应该可以帮助你放松。（如果想象溪水会让你升起尿意，那么你就想想别的。）