人活着就会有压力,这很正常。可要是压力如影随形,你的健康就会受到影响。懂得如何放松对于你的身心健康非常关键,能让你的生活再次充满激情和快乐。如果你不确定如何放松,可参考下文列出的一些方法,让自己抖擞精神,再次投入学习、工作和生活中。 ## 步骤 ### 1 片刻的休息能让你感到很大的不同。 当你学习或工作感到疲惫时,停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰,四处走走,或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次,这样能舒缓精神压力,让大脑得到充分的休息。[1] 如果你需要长时间学习或者熬夜,休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空,这样你才能更长时间集中精神,更加努力地学习。 ## 步骤 ### 1 放慢呼吸,让心跳恢复正常。 找个地方舒服地坐着,背部挺直。用鼻子深吸一口气,感觉腹部扩张,而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气,同时从5开始倒数。[2] 按照这个方法重复呼吸5到10次,直到你感到放松。 当你感到焦虑或极度紧张时,这个方法能够有效安抚你的情绪。 ## 步骤 ### 1 利用感官给内心带来平和。 当你感觉精神紧张时,闭上眼睛,想象自己正躺在沙滩上,或者立于山水之间。调动你所有的感官:集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情,这样你的头脑就能变得冷静,身体也能得到放松。[3] 你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆,也许你想去山林之间畅游。 ## 步骤 ### 1 去户外散心,平复思绪。 你可以在小区周围走走,或者去附近的公园逛逛,又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外,你能听到各种野生动物的声音,欣赏到各种各样的美景。[4] 将这次外出当作一次漫无目的游荡,而不是单纯的走路。不用定好终点,想去哪儿就去哪儿,尽情享受这种无拘无束的闲适感。 ## 步骤 ### 1 躺在满是泡泡水的浴缸里,充分放松你的每一块肌肉。 在浴缸里灌满温水,加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐,再点几只蜡烛,然后你就可以往后一仰,享受这美妙的时光了。 泡澡是享受私人时间最好的方式,这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许,你可以尽情放松,想泡多久就泡多久。 ## 步骤 ### 1 试试不含咖啡因的热饮。 花草茶或热牛奶具有镇定安神,缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡,同时延长睡眠时间。 咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张,就不要再摄入咖啡因了。 ## 步骤 ### 1 抱抱你的毛孩,陪它们玩耍。 宠物喜欢和主人互动,你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们,把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你,但倾诉完以后,你的心情会轻松许多。[5] 如果你没有宠物,就向有宠物的朋友借来一用。 很多城市都有猫咪咖啡馆,你可以去哪儿和猫咪玩耍,聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。 ## 步骤 ### 1 在私密的地方发泄你的情绪。 每天抽出5到10分钟,在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情,那天做过的事情,或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里,不如将这些想法写在纸上,这样负面情绪才能更快地被消化。[6] 你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥,你需要给日记上锁,防止他们偷看。 你也可以把一些值得感激的事情写在日记里,提醒自己做一个知道感恩的人。 ## 步骤 ### 1 挖掘你的艺术潜力,让神经得到放松。 你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙,或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要,享受创造过程才是关键。[7] 如果你想尝试一些新的兴趣爱好,但不知道从何开始,就搜索线上教程,跟着指导学习。 ## 步骤 ### 1 这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。 先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉,保持10秒钟,然后放松。接着换到左脚,还是先收紧肌肉,然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。[8] 放松肌肉时,想象你的身体非常松弛,非常无力。 ## 步骤 ### 1 放空大脑,释放压力。 舒服地坐着,什么都不要想。专注地呼吸,集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。[9] 如果你在冥想时遇到了困难,可以上网找视屏跟着练习。 ## 步骤 ### 1 通过拉伸缓解紧张和焦虑。 瑜伽休息术又叫摊尸式,是专门用来放松的姿势。练习时,你要先平躺在地上,双腿打开,两臂置于身体两侧。闭上眼睛,专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。 如果你从没练习过瑜伽,可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。 ## 步骤 ### 1 用精油来安神减压。 当你觉得神经紧张时,将几滴精油与水混合,倒入扩香器。打开扩香器,深深地,放松地吸一口气,享受精油的香气。不断地深呼吸,直到香味散尽,你的内心恢复平静为止。[10] 如果你没有扩香器,就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。 薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。 精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。 ## 步骤 ### 1 医生能够追踪你的身体对压力的反应。 你要先和有从业资格的心理健康专家预约,然后就可以开始治疗了。治疗过程中,医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位,用以追踪你的心跳,汗腺分泌,以及脑电波。你会听到蜂鸣声,看到闪光,或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。[11] 治疗结束后,医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应,以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候,即使在家也能利用掌握的信息放松神经。 ## 步骤 ### 1 将精力集中于当下。 如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀,或者未来将要发生的事情忧心忡忡,就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下,关注这一刻正在进行的事情,即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力,让精神慢慢得到放松。[12] 如果你在练习正念时遇到了困难,就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉?你能听到什么声音?你现在正注视着什么? ## 步骤 ### 1 手机和电脑也会给我们带来压力。 如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息,关上电子设备,至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间,你可以走到屋外欣赏大自然的美景,读一本好书,或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后,再打开电脑,继续学习和工作。[13] 频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力,所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。