你是否难以接受自己犯错？你是否觉得很难从错误中吸取教训，以致一再地重蹈覆辙？我们可能无法容忍自己犯错，如果我们在奉行完美主义的环境中长大，也就是那种把“优秀”和“永远不犯错”混淆的成长环境，那么我们就会特别难以接受自己犯错。有时候，犯错也有别于失败；失败指的是经过一番有意识的努力后仍没有成功，而犯错却可能是无意识的。所幸你可以通过几个步骤来让自己对错误变得更包容，也可以采取一些方法从错误中充分吸取经验。 ## 步骤 ### 1 允许自己把事情搞砸。 你应当允许自己犯错，有很多理由支持你这么做。犯错不可避免，也是人之常情。犯错可以带给你宝贵的经验教训，丰富你的生活。犯错还可以教会你尝试新事物，开阔眼界。[1] 例如，你可能想学习烹饪。开始时，你可以对自己说：“烹饪方面我是个新手，我很可能会犯错。这不要紧，犯错是学习过程的一部分。” 有时候，害怕犯错的心理，也就是完美主义可能会妨碍你尝试新事物或完成新项目，因为你过于害怕无法做到尽善尽美，以至于畏手畏脚。别让这种事发生在你身上。 ### 2 要承认习惯的力量。 有时候，犯错并非我们有意而为，而是无心之失。我们不可能每一天对生活中的每件事都做到全力以赴。有些经常做的事情，例如开车上班或做早餐，已经成为了习惯，以至于我们不大注意这些事。这其实对我们有帮助，因为这样就能把精力投入到那些需要更专注的事情上。然而，习惯的力量有时候也会导致我们犯错。你要承认这是人之常情，毕竟凡人的精力和注意力都是有限的。 例如，你可能每周五天都沿着同一条路开车上班。周末时，你应该开车送孩子们去参加足球训练，可你突然发现自己出于思维惯性，竟下意识地把车开到了通向办公室的路上。犯这种错误是人之常情，这就是习惯所导致的。为这种错误而责备自己无济于事。你只用承认自己一时疏忽，然后改道继续前往目的地。 研究表明，你也许能够对惯性造成的错误进行补救，哪怕你并没有意识到自己犯了错误。对熟练打字员进行的一项研究表明，在打错字的时候，哪怕并没有意识到自己打错了字，打字员的速度也会慢下来。[2] 研究还表明，人们大概有47%的时间都在“开小差”或者走神，并没有专注于手头的事情。这种情况下往往就容易出错。如果你发现自己经常因为走神而犯错，那么不妨考虑做做正念练习，把注意力带回到此时此刻。[3] ### 3 区分作为错误和不作为错误。 错误并不总是由于你做了什么事而导致的。有时候，你什么也不做，同样会犯错。法律上通常会对作为犯罪（做了不该做的事）和不作为犯罪（没做本该做的事）进行区分，而作为犯罪往往比不作为犯罪性质更严重。[4] 不作为错误往往比作为错误更常见。[5] 然而，由于不作为而导致的错误依然可能会影响你的生活。例如，如果你的公司没有持续关注科技领域的最新发展动态，那么这种不作为可能就会影响到未来的财务状况。[6] 重要的是接纳这两类错误，因为你可以从中学习。有些人会尽量少做事，不愿意承担责任，试图以此来避免因作为而犯错，但这样并不能让你避免犯下不作为错误，而且对生活和成长毫无裨益。[7] ### 4 区分错误与糟糕的决定。 你应当把错误和糟糕的决定区分开，这点十分重要。错误只是简单的差错，例如看错地图或走错出口。糟糕的决定在更大程度上是有意而为，例如选择走观光路线去和某人见面，最终导致迟到而对对方造成不便。错误往往情有可原，不用太过计较。你应当像接纳错误一样接纳自己做出的糟糕决定，但是要更加认真地对待它们，这样才会对你有好处。[8] ### 5 你还要专注于自身的长处。 重要的是避免纠结于自己所犯的错误。你应当尽量在自我批评和自我表扬之间取得平衡。[9] 不妨称赞自己身上的长处，或者夸奖自己正在取得的进步。如果连你自己都不欣赏自己的努力成果，那么追求进步还有什么意义呢？ 你可能在烹饪方面是个新手，但是说不定有些事情你一点就通呢？也许你只要尝一尝就知道一道菜还需要加点什么调料。不妨夸一夸自己的这些长处。 ### 6 把错误视为机会。 我们大脑中有些机制可以帮助我们发现自己做错事。当我们犯错时，大脑就会向我们发出信号。在学习的过程中，大脑的这种反应对我们非常有帮助。犯错可以帮助我们更专心地对待正在做的事，让我们尽力做到最好。[10] 研究甚至表明，一些专家，例如医生，有可能因为太过信任自己的判断而导致无法改正错误。如果我们以开放的心态对待错误，把错误当作机会，哪怕我们已经对某些事情十分擅长，也允许自己犯错，那么就能从中获益。[11] ### 7 看看需要多久的努力就才能成为专家。 研究表明，人可能要通过10年的磨练和犯错才能炉火纯青地掌握一门技能。这条真理适用于所有人，无论是作曲家莫扎特，还是篮球明星科比·布莱恩特。[12] 要是一开始你没能成功，请不要跟自己过不去，毕竟失败是很正常的事。人总要经过长期艰辛的努力才能实现卓越。 ### 8 把决策当作实验。 不允许自己犯错的表现之一，是认为自己必须每次都做出完美的决策。与其追求这种不切实际的目标，倒不如把决策当作一次实验。既然是实验，其结果可能好，也可能坏。当然，你依然可以全力以赴追求完美的结果，但是把决策当作实验可以减轻你的思想压力。[13] 例如，在烹饪这件事上，不妨以做实验的态度来做菜。不要期待做出完美的菜肴，而要把做菜看作是一次尝试的机会，从中进一步了解整个烹饪过程。这样可以帮助你避免苛责自己把事情搞砸，人在学习的过程中无疑有搞砸事情的时候，这并没什么大不了的。 ### 9 了解大脑应对错误的方式。 大脑其实有一些特定的神经细胞可以帮助我们监测自己的表现，发现错误，然后从中学习。[14] 然而，大脑也不容易接受自己所犯的错误。大脑可能会把一项经历重新诠释为某种积极正面的东西，从而避免去承认犯了错误。如果你难以承认并接受自己的错误，原因很可能及在于此。[15] 理解大脑应对错误的方式可以帮助你更清醒地认识自身的经历。 你的大脑对错误作出的反应基本上有两种：一种是进入解决问题的模式（大脑会问：“为什么会发生这种事？我怎样才能防止问题再次发生？”），而另一种是进入屏蔽问题的模式（大脑会说：“我打算忽略这个错误。”）。毫无疑问，解决问题的模式可以帮助你从错误中学习，并在今后改正错误。这种模式在某些人身上很常见，这些人认为智力是可变的，每个人都有发展进步的空间。如果你认为智力是一成不变的，人是否擅长某件事完全是无法改变的，那么你的大脑往往就会进入屏蔽问题的模式。这种思维模式会妨碍你学习和成长。[16] ### 10 了解社会如何看待错误。 我们生活在一个害怕犯错的社会里。[17] 在我们成长的过程中，别人总是鼓励我们尽量少犯错。[18] 那些优秀的人都会认真奉行这一信条。中学成绩好，就能获得奖学金上大学。大学成绩好，就能带着高学分的荣光毕业。没什么犯错的余地，不允许把事情搞砸。因此，如果你一开始难以接受自己的错误，请对自己宽容些，因为这并非全是你的错。很可能是别人在教你要严格要求自己。 提醒自己：“绝对不能犯错”的信条是有问题的。犯错是学习的必经之途；如果你没犯（很多）错误，这是因为你已经对一件事情了如指掌。如果你想学习和成长，就必然会有犯错的时候。 提醒自己：完美主义导致你和他人用不合理的标准来要求自己。犯错并不会使你成为“失败者”，也无法否定你的努力。你不妨把标准定等宽松些，允许自己犯错——这种方法对于追求卓越更有帮助，也更有效。[19] ## 步骤 ### 1 改正你的错误。 错误可以帮助你学习，但只有在你确保已经改正错误时，你才会从中获益。[20] 例如，如果你在烹饪时放错了配料，那么你一定要问问妈妈或其他在行的人，该怎样正确地添加配料，这样你才能修正记忆中的相关知识。 ### 2 写日记，记录你的错误和成就。 记下你何时、何地、如何在生活中犯下错误，这么做可能对你有帮助。这会让你更清楚自己的犯错模式，这些模式在你情绪激动时是很难被发现的。不妨随身携带一本小小的口袋日记本，记下你犯错的次数。晚些有空时再回顾你的日记，看看如果事件重演，你可以采取哪些不一样的做法。[21] 例如，如果你正在尝试烹饪一道新的菜肴，但是事情的进展却令你大失所望，那么你不妨记下自己在什么地方搞砸了。当晚晚些时候再反思一下，看看能否想出方法把这道菜做好。 你还应当记录自己的成就。如果你能坚持记录自己的进步，并称赞自己擅长做什么，那么你就会更有动力继续学习，不怕犯错。只关注负面的东西对你没有帮助。 ### 3 把目标定为“做得更好”，而不是“表现出色”。 如果你把目标定为“表现出色”，你就会对自己怀有不切实际的期望，在你刚起步做一件事时，尤其容易对自己期望过大。如果你把目标定为“表现出色”，你失败的风险就会增加，设定这种目标等于告诉自己，你必须成功才能成为一个不错的人。另一方面，把目标设定为“做得更好”，就是在追求进步。如果你追求的是这类目标，那么你不必取得高得离谱的成就，也可以让自己感觉良好。你志在取得进步，而不是追求完美。[22] 例如，与其追求“表现出色”，要求自己一下子成为厨艺精湛的大厨师，不如专注于“做得更好”，努力了解不同的香料如何影响食物的口味。 ### 4 进行刻意练习。 若要从错误中学习，你所需要的不仅是时间。如果你能怀着一个特定的目标追求进步，你也会从中获益。因此，发现错误并找出犯错的原因是十分重要的事。要对自己的错误以及犯错的原因有清醒的认识，这将帮助你制定练习计划，提高你的能力。[23] 例如，如果你想要完善一项基本的烹饪技能，例如煮意大利面，那么你可以不断地练习，直到掌握好烹饪的火候。你可能需要练习好一阵子，才能成功煮出柔软可口的面条，但是，你练习得越多，你对火候的掌控就会越拿手。 ### 5 请求帮助。 向别人请教自己不熟悉的事情，这并不丢人。谦虚地向比你更有经验的人学习，是提高自身能力的好办法。当你发现自己停滞不前又不知道如何长进时，你尤其应该求助他人。[24] 例如，如果你在学习一项基本的烹饪技巧时遇到困难，那么你不妨向你最喜爱的那家餐厅的厨师请教，或者向烹饪经验丰富的家人求助。 ### 6 要相信自己的能力。 研究表明，那些相信自己能够从错误中学习的人，事实上更可能做到从错误中学习。如果你知道自己有可能从错误中学习，那么你就朝真正做到这一点迈出了一大步。[25] 犯错之后，例如烧糊了菜之后，要告诉自己：“我可以从这次错误中学习。我可以汲取经验。现在我知道得把火调小一点。” ### 7 要明白原因和借口是两回事。 别人总叫我们不要为自己的错误找借口，但是找借口跟了解自己犯错的原因是有区别的。[26] 如果一道菜你没做好，你可以承认自己犯了错误，例如没有严格按照食谱来做菜，或本该放糖却放了盐。这是犯错的原因，而并非借口。找出犯错的原因可以帮助你以后做得更好，因为这么做能够让你知道哪里做得不对。一些需要注意的犯错原因有： 由于起床起得不够早，导致参加活动迟到。 由于你没有弄清楚细节，结果搞砸了一个项目，导致现在要写检讨报告。 因为你忽视学习，或没把学习放在重要的位置上，所以你测验不及格。 ### 8 给自己一点时间。 有时候，你只需犯一次错误就能从中汲取经验教训。然而，情况不总是如此。很多时候，为了从错误中学习，我们不得不一再地犯同样的错误。起初我们可能很难从中领悟经验教训，但是，你应当给自己一点空间，允许自己重犯几次同样的错误，不要气馁。[27]