牙关紧闭是嘴巴无法完全张开，或下颌肌肉疼痛痉挛的非正式说法。它可能伴随着疼痛、咔嗒声及头痛症状。这是相当常见的牙科及医疗状况，你可以遵循以下步骤，自己做简单的治疗。 ## 步骤 ### 1 摄取更多镁。 镁是很好的肌肉松弛剂，对异常兴奋的神经系统有镇静作用，能舒缓下颌肌肉痉挛。它也可以减轻发炎。因此，吃富含镁的食物可以放松肌肉，舒缓紧绷及发炎的肌肉（牙关紧闭的原因）。 富含镁的食物有杏仁、亚麻籽、鳄梨、巴西坚果、燕麦、酸奶、玉米、西瓜籽、菠菜、南瓜、芝麻、花生、腰果、香蕉、葡萄干、苹果、大豆、黄瓜、芹菜、灯笼椒、花椰菜、木瓜及小麦。成年女性每天需要摄取320毫克镁，男性则需要420毫克。 事实上，饮用水本身就含有大量镁。 ### 2 摄取大量钙质。 钙质帮助强化骨骼。缺钙会引起手足搐搦。因此，摄取富含钙质的食物有助于强化下颌骨，调节下颌肌肉的运动，以免肌肉痉挛导致牙关紧闭。 富含钙质的食物有牛奶、酸奶、乳酪、杏仁、橙、芝麻、羽衣甘蓝、黑眼豆、无花果干、沙丁鱼、花椰菜、白菜和罐装三文鱼。成人平均每天需摄取1000毫克钙质。 ### 3 多摄取维生素D。 患者需要多摄取维生素D，因为身体需要维生素D的帮助，才能吸收钙质，强化下颌。缺乏维生素D会导致骨骼软化及疼痛。 只有少数天然食物含有维生素D，比如金枪鱼、三文鱼、马鲛鱼等多脂鱼肉及鱼肝油。蛋黄、牛肝及乳酪也有非常少的维生素D。其它来源还包括强化食品，例如牛奶、酸奶、橙汁、人造黄油、即时谷物等。成人平均每天需摄取600国际单位的维生素D。 ### 4 多喝水。 身体必须有充足的水分，因为脱水也会引起肌肉痉挛，并影响骨骼。多喝水可以治疗牙关紧闭。所以，经常喝水，以帮助肌肉及骨骼处于最佳状态。每天至少喝8杯水。 如上面所说的，饮用水含有镁，对预防牙关紧闭十分重要。 ## 步骤 ### 1 做瑜伽。 瑜伽是帮助改善人类生理及心理层面的古印度科学。你可以用瑜伽治疗压力造成的牙关紧闭。综合瑜伽鼓励患者解决造成肌肉痉挛的压力根源。以下瑜伽技巧有助于治疗牙关紧闭： 下犬式等体位帮助改善头颅及颞下颌关节的供血。在这个体位中，臀部往天花板的方向翘起，脚踝和手贴地，身体呈倒V型。 在肩倒立式体位中，肩膀枕在垫子或毯子上，肩膀以下的身体与地面呈直角。 另一个体位是腿向上靠墙式，平躺在地上，用结实的长形抱枕支撑后腰，双腿靠着墙壁向上伸直。这两个体位也能为下颌关节供应充足的血。 挺尸式可以放松肌肉，帮助降低肌张力。平躺在地上，有意识地放松全身肌肉（从头到脚）。 ### 2 尝试静坐冥想。 想要放松颞下颌关节，最好的姿势就是静坐冥想。你可以用这个技巧释放导致牙关紧闭的压力。首先，以舒服的姿势坐着冥想，专心放松舌头。舌头经常会在不知不觉中贴着上颚。深度放松舌头及眼睛，上下排牙齿稍微分开。将嘴角皮肤放软。 以上指示为“制感”（感官意识内在化）的起始步骤。你需要多练习，才能有效运用这种方式缓解下颌压力，但非常有用。 ### 3 锻炼下颌。 运动在治疗牙关紧闭方面起着重要作用。经常进行正确的运动，有助于治疗及预防牙关紧闭。 首先，肩膀慢慢往下放松。然后，放松下颌，确保上下牙分开。放松舌头。 帮助下颌肌肉热身。先小幅度地上下及左右来回移动下颌（上下牙必须分开）。在不引起疼痛或不适前提下，尽量张开及闭上嘴巴。 下颌尽量向前伸，然后回到原位。现在，尽量往左边和右边伸，然后放松。 ### 4 重复上述运动，但这次须用手提供阻力。 张嘴时用拳头抵住下颌下方。下颌往前移动时，拇指用力推挤下巴；下颌往左右移动时，拇指也往下巴左右推挤。尽量张大嘴巴，闭嘴时手指用力向下推压下排前牙，以提供阻力。 望着镜子，上下移动下颌，尽量保持笔直，不要偏离方向、让下颌发出咔嗒声或紧闭。每项运动每天至少做10次。 ### 5 考虑使用TheraBite下颌运动康复系统。 这个便携式装置专门用于治疗牙关紧闭，帮助患者以自然的幅度运动下颌。大部分疗法均着重伸展运动，以提高张口度。然而，TheraBite系统同时提供自然伸展及被动运动，帮助患者有效康复。 研究显示TheraBite系统有助于治疗头颈癌造成的牙关紧闭。[1] ### 6 时时保持良好姿势。 你必须全天候维持良好姿势（尤其是长时间对着电脑办公，或坐在办公桌前）。良好的姿势能舒缓紧张的肌肉。此外，不要咬牙或磨牙。 不要趴着睡，这会让下颌关节承受压力。牙关紧闭患者最好仰卧而睡。 ## 步骤 ### 1 尝试芥子油和大蒜。 芥子油促进受影响部位的血液循环，而大蒜可以消炎。此外，大蒜也有抗菌作用，有助于对抗感染，以免状况恶化。没有发炎或受感染的下颌更容易运动。 将2瓣大蒜放入1茶匙芥子油里煮沸，然后让它冷却。每天将油擦在受影响的部位上2到3次。 ### 2 交替进行热敷和冷敷，帮助紧闭的牙关减轻疼痛及肿胀。 你可以用热水袋或浸过热水的毛巾热敷。至于冷敷，你可以用毛巾裹着冰袋，以保护脸部。 小心不要烫伤或冻伤皮肤！进行10或15分钟热敷，然后换成冷敷。确保布或毛巾覆盖整个表面。 ### 3 考虑使用圣约翰草油。 它含有多种类黄酮和氧杂蒽酮，具有抗抑郁作用。它可以舒缓疼痛，使受伤的下颌肌肉及肌腱更快康复。你必须把油抹在受影响的下颌部位及耳朵底下。 ### 4 尝试喝药草茶。 以下药草泡出来的茶，能帮助治疗牙关紧闭： 卡瓦胡椒：帮助改善焦虑，让牙关紧闭患者放松。 西番莲：改善肌肉紧张及情绪波动引起的焦虑、烦躁和不适感。 小白菊：可以减轻疼痛和肌肉酸痛。 甘菊：对成人有镇静作用，帮助减轻压力造成的肌肉疼痛。