绝大多数人都会在其生命中某些时点受到急性的或是慢性的背痛困扰。治疗背痛有可能需要看医生。然而，在你看医生之前，你可以尝试做一些轻度的锻炼、服用一些消炎药以及在家进行一些简单的处理来缓解背痛。下面将告诉你一些缓解背痛的小方法。 ## 步骤 ### 1 根据药物说明书来服用一些消炎药（非类固醇抗炎药）。 非类固醇抗炎药可以消炎并帮助你缓解疼痛。 非处方药诸如泰诺或布洛芬都可以让你快速缓解疼痛，而且这些药都能很容易地在药店里买到。 头晕、上腹疼痛、胃灼热、恶心和出疹子都是这类药物常见的副作用。 如果这些副作用持续，则立刻停止服药并去医院看医生。 ### 2 使用热敷和冷敷的方法。 先进行15分钟的热敷，然后再冷敷。每两小时交替进行一次，坚持五天。 冷敷的时候，使用凝胶冰垫或者将冰袋用衬衣或毛巾包裹，以避免直接接触皮肤。 ### 3 变换你的睡姿。 侧卧并挺直腰板。将膝盖蜷缩形成一个胎儿的睡姿。在你的膝盖和脚踝之间放一个长枕头来支撑你的臀部。同时怀抱一个枕头来放松你的脖子和胳膊。 ## 步骤 ### 1 首先通过步行来增加血流量并舒展紧绷的肌肉。 如果你依旧觉得疼痛感没有缓解，持续进行以每五分钟为一个周期的缓慢步行。每天步行4至6次，背部的疼痛感将得到明显缓解。 散步是那些背部接受手术的患者来减少疼痛和帮助康复的第一项任务。在第一周内每天坚持做6次以5分钟为一个周期的散步，在第二周内每天做3次以10分钟为一个周期的散步。这样慢慢增加运动量，在之后的时间内，可以增加到每天3次以15分钟为一个周期的散步，甚至可以进行1至2次较长时间的散步。 在你可以恢复工作或者能进行一些强度大的运动的时候，还是要坚持每天散步。每天散步10000步能有效地帮助你减缓肌肉萎缩，从而减缓或预防背痛。 ### 2 每天做一些伸展运动。 每天至少做一次以下这些伸展运动，能有效地帮助你减缓疼痛。 胸膝拉伸运动。仰卧，头部着地。抬起你的右膝，双手抱住大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，并保持30秒。之后放松并交替重复两次。 梨状肌拉伸运动。如果你是坐骨神经痛，说明你的梨状肌太过绷紧。仰卧，将你的右小腿外侧贴住左大腿。双手抱住左大腿并缓慢抬起，直至你的右侧臀部感觉到舒展。保持30秒后放松，并交替重复两次。 ### 3 增加每天的有氧运动。 每天30分钟的有氧运动例如游泳、快步走或者骑自行车，这些运动可以帮助你减轻因肌肉萎缩引起的背痛。 ### 4 锻炼肌肉。 如果你每天都伏案工作并且没办法步行10000步，你就需要增加肌肉的锻炼。尝试做以下的运动： 进行理疗。专业的理疗能为你量身定制适合你的运动，犹如你去医院看医生开处方一样。 报名参加太极课程。太极能帮助你提高身体平衡、锻炼肌肉。而且太极是一项适合各个年龄段人们的运动。 报名参加普拉提课程。该课程会为你量身定制适合你的一系列背部及腹部运动，这些运动能调动你的胳膊和腿来克服阻力保持平衡。 ## 步骤 ### 1 定期使用硫酸镁洗浴。 这个方法对于那些从事体力劳动或久站的人们来说是一个特别有效的方法。硫酸镁包含能使过度疲劳的肌肉得到放松的矿物质。 尽管因伏案工作而导致的肌肉萎缩是背痛和背部损伤的主要原因，但过度使用肌肉同样也会引起背痛。当然，你也可以使用不同的方法来缓解因过度使用肌肉而导致的背痛。 ### 2 买质量好的鞋子或鞋垫。 如果你有脚部的不适感，首先要确保让你的足部感到舒适。如果你患有内转或反掌的疾病，赶快去看足疗医生。 ### 3 做按摩。 瑞典式按摩（控制肌肉运动的按摩方法）能替代药物来缓解疼痛。 ## 步骤 ### 1 知道何时应该寻求帮助。 以下三种情况发生时，你就应立即去看医生：一，如果你感到腹股沟或是腿部麻木或刺痛；二，如果你的膀胱或内脏失禁；三，如果你的肢体行动受到影响。 如果你不能确定引起背痛的原因或者疼痛加剧，你也同样应该去看医生。如果你发烧或者出现了其它新的症状，你就需要从医生那里获得专业的诊断。 ### 2 寻求处方药来止痛。 如果你出现急性的背痛，你就需要额外的止痛方法。医生会给你开一些处方药或对你的病症进行进一步监控。 ### 3 使用神经刺激。 通过皮肤作用的神经电刺激仪能缓解大面积的神经疼痛。 ### 4 类固醇药物注射。 根据背痛的严重程度，医生会建议注射类固醇类药物。一些人在接受脊柱类固醇药物注射后的几个月或几年内摆脱疼痛。