每个人都会做梦。你可能没有意识到，但每当你进入快速眼球运动睡眠的时候，你就在做梦。那么，真正的窍门不是学习怎么做梦，而是如何在醒来以后回忆梦境。像是记录你的梦境的方式、识别梦境线索以及实施跟梦境有关的强烈身体感官能够引起生动的清醒梦，这样的梦更容易记住，甚至能够控制。如果你对学习如何使用这些策略有兴趣，继续阅读。 ## 步骤 ### 1 尽快写下你的梦境。 在你睡觉的时候，在床边放一支笔和一本专门记录“做梦日记”的笔记本。在你醒来之后马上记下你做的梦。 如果你在半夜梦醒，睡回去之前先在笔记本中写下梦境的细节。 如果你一个晚上做了好几个梦，你应该在醒来之后至少记录其中一个梦。 如果你在写的时候无法回忆所有的详情，别担心。如果你完全没办法想起来，只需写下你记忆中任何突出的细节或印象。 ### 2 睡前再读一次梦境日记。 回顾前一天或前一周所有的梦境细节，具体取决于你能多频繁记录梦境。每天在睡觉之前短暂回顾一次，熟悉自己的做梦风格。 人类的精神梦境通常自然发生在快速眼球运动睡眠期间，但那种仿佛自己做了梦的感觉就是记住你的梦。通过熟悉自己做梦的性质，你会更能在做梦的时候识别出这是一个梦，这样能让你醒来的时候更容易回忆起来。 你还可以在白天的时候重新读一次梦境日记。白天很适合更广泛地重读日记，在你清醒阅读整篇日记的时候，你也许能对你的做梦风格得到新的看法。 ### 3 使用磁带录音机。 [1] 如果你更想成为听觉的学习者——意思是相比阅读到的信息，你更擅长理解听到的信息——你可以尝试做一份音频日记。在床边放一个磁带录音机或其它音频录音设备，醒来的时候立刻记录你的梦境。 正如手写梦境日记一样，你应该尽可能记录多些信息，并且尽快录下。如果你无法记住全部细节，可以谈谈能回忆到的总体印象、图像和感受。在你开始谈论自己的梦境时，你甚至可能开始想起更多。 为了让梦境回忆更加有效，你可以同时利用手写和口头日记。在你醒来之后马上进行音频记录，详细说明你的最初印象，尽可能提供多点信息。然后，在你更清醒的时候，找个机会重播音频记录，将内容抄写到梦境日记中。你可能发现这样做会激起更多额外的细节。 ### 4 在你睡觉的时候播放录音。 如果你详细说明了视觉详情和感觉，而不是时序型的事件，那么就特别有用了。在你迷迷糊糊入睡的时候，这些细节会渗入你的潜意识中，可能会引发类似的梦境。 回放音频日记也有同样的益处，就如同重新阅读手写日记一般。听听音频日记能让你更好地明白梦境的性质，当你再一次做梦的时候就能够更容易识别出来。 ### 5 创造激发梦境的艺术作品。 如果你更有创意，也可以将总体印象或强烈的画像通过素描、绘画或雕塑记录下来。将这些梦境元素翻译为艺术媒介通常能让人对自己的梦境世界产生更深联系。 确保时不时回顾你的梦境激发艺术作品。你不需要在睡觉前直接这样做，但你应该至少每周一次更新你对梦境重要部分的记忆。 ## 步骤 ### 1 预先识别你的做梦信号[2] 每个人都有经常出现在梦中的线索和象征。 分析你做的梦，知道你找到这些象征。要注意具体的象征会让你“注意”到它们，让你在做梦的时候有可能识别出来，醒来之后就能记起那个梦。 这个实践通常会在连同使用日记记录的时候更有效，虽然梦境日记并非严格需要。虽然梦境日记和记录能让你回顾你做的梦，它们可能会更容易让你辨别具体的相似之处。 做梦的信号可以是你在梦境中体验到的任何东西，但不一定会在每个梦境当中出现。这可能是一些不寻常的，比如粉红色的斑马，或者一些普通的，比如一篮苹果。这可能是一个场景，比如学校、公园或地下室。而且，这些象征可以出也在每一个梦中，或许只出现在十分之一的梦境中。 ### 2 在睡觉的术后留意梦境迹象。 如同梦境信号一般，梦境迹象能让你明白那是一个梦。但是，跟信号不同的是，迹象更加普遍。梦境迹象是一种动作或影像，而那在现实中是不可能的。 不要尝试合理化不可能的东西。心灵可以合理化很多立刻能确定是不合理的事情。当你遇到反常事物，接受它，考虑这是你正在做梦的迹象。这会将你的梦变为清醒的状态。 ### 3 在清醒的时候注意一下。 在正常的清醒时间，频繁问问自己，“这是梦吗？”每当遇到反常的事情时这样做特别重要。 避免下意识回答“当然不是做梦！” 相反，给自己提供另一种证实你的意识的方法。比如，看看附近的钟，马上望向别处，然后再次看钟。在现实中，只会过去几秒；但在梦里，时间通常会戏剧性地变换。 养成询问自己是否在做梦的习惯能让你在睡觉的时候更容易问问题。当你开始在睡眠中问自己问题，你会获得辨识、回忆甚至是控制梦境的能力。 ## 步骤 ### 1 尝试辅助记忆诱发的清醒梦技术。 [3] 这个实践就是在睡着的时候于清醒梦的状态中设想自己。 当你醒来的时候，想象自己进入了做梦状态，然后继续睡觉。如果你在快速眼球运动睡眠状态中这样做，就最为有效了，但即使你从睡眠周期的不同部分中醒来，这也可以履行。 回想你最后一个梦境中的迹象或信号。在你重新睡着之前专心于这些元素。 在你睡回去的时候，这些迹象和信号应该会重新出现在梦中。当你第二次醒来，两个梦都应该更加生动以及容易记起。 ### 2 使用清醒再入睡的技巧。 这个技巧只能在你比平常正常醒来提前至少60分钟的时候使用。在睡醒之后实践，最好就是从快速眼球运动睡眠的时候。 当你醒来，保持清醒30-90分钟。当你保持清醒的时候，重演最后一个梦境，不要放弃任何片刻的细节。 在仍然设想梦境、想象自己回到清醒梦的状态时重新睡着。在你睡着后，你应该会回到同样的梦境中。但是，这一次你应该能控制梦境，反过来，这能让你在第二天醒来的时候更生动地记起梦境。 ### 3 实践醒来诱发的清醒梦技术。 [4] 这个方法只能在你从快速眼球运动睡眠醒来后使用。 在保持控制以及完全意识到刚刚做的梦时，马上重新睡着。 你应该会直接进入梦境，而不需失去任何控制感或细节。 当你第二天醒来的时候，应该就更容易记起梦境的全部细节。 ## 步骤 ### 1 唤起一个气味诱发的清醒梦。 有些气味被认为可以激起清醒梦，因此香薰油可能会引发更生动和记忆更深刻的梦境。 值得尝试的气味包括玫瑰、蜡菊、玉檀香、广藿香、丁香、艾蒿、大茴香和鼠尾草。 滴一点香精油在手掌中，为每一只脚擦拭精油。你的脚是身体最有渗透性的部位之一，因此精油能够更快吸收。 做一个做梦枕头。做梦枕头是一个特别的枕头，里面有干燥的芳香治疗药草和香精油，都是为了诱发清醒梦。将药草和精油浸湿的碎布或鸢尾根放入枕头中，当你想体验更多梦境的时候使用这个枕头。 ### 2 保持自身的舒适。 根据需要，在放着很多枕头和毯子的舒服床单上睡觉。 通过保持舒服的睡眠环境，你的身体会更快放松下来，让你更快进入快速眼球运动睡眠——这是做梦所必要的睡眠状态。你快速眼球运动睡眠的时间越长，你就越有可能体验到能记住的梦境。 ### 3 戴上有闹钟的手表。 将手表的每小时都调上闹钟，每次闹钟响起的时候都进行现实核查。 给予足够的时间，闹钟应该最后会渗入你的梦境中，但不会吵醒你。在你进行显示核查的时候，你会更加意识到你是在做梦的事实，让你更容易控制和回忆梦境。 ### 4 眼睛闭上，想象你的房间。 在你躺在床上睡着之前，专注于想象房间的细节，眼睛要闭上。你越是能想象全部细节，你梦境中的想象能力就越好。更加生动的梦境通常更容易记住，因为它们让你留下更深印象。 在你掌握了想象房间的能力后，开始想象其它地点。你可以选择一个熟悉或不熟悉的地方，但你应该还要尝试尽量嵌入更多细节。 ### 5 睡着的时候想象触觉感官。 在你迷迷糊糊睡着的时候，专注于连续的动作，比如骑自行车或浮在水面上。 带着强烈的触觉感官入睡通常会引起包含相同触觉的梦境。在这一点上，感官会很强烈，这样醒来就更容易记住。伴随着一点，你也许能回忆起梦境中的其它细节。 ## 步骤 ### 1 数数入睡。 数数入睡有很多不同的变换。当你躺在床上的时候，开始数数：“1，我在做梦。2，我在做梦。3，我在做梦。” 最终，你会在睡眠中继续数。比如，你可能发现自己说“50，我在做梦。”而这也许会让你意识到你确实是在做梦。 ### 2 考虑辅助药物和药草解决方案。 [5] 但是，这个实践可能会有风险，你不应该在没有医生的同意下依赖这样的方法。 辅助药物石杉碱-A（200-400微克）以及褪黑素（3毫克）在某种程度上会影响控制记忆和韵律的大脑，这样可能会让你更容易回忆梦境。 相比之下，维他命B6补充剂会安全得多。维生素B6将色氨酸转化为血清素，让你更轻易体验到更生动的、容易回忆的梦境。如果你将补充剂连同富含色氨酸的食物一同食用更加有效，包括奶酪、肌肉、三文鱼、鸡蛋以及牛奶。 清醒梦补充剂，如加兰他敏或胆碱，或者做梦药草，如Calea Z，这些都被认为能够诱发生动的清醒梦。 ### 3 睡多点。 简而言之，睡地熟一点及时间长一点会让你更容易进入快速眼球运动睡眠或“有梦”的睡眠。 如果你有失眠症或其它睡眠症，跟你的医生谈谈，想个办法摆脱这些症状。 ## 步骤 ### 1 继续学习。 [6] 教育是通往热情的道路，但通常要求的是课室以外的教育。 当有什么事物勾起了你的兴趣，找机会去了解更多。当你继续阅读和学习那些主题，你的兴趣可能会逐渐减少。但是，偶尔地，当你继续了解地越多，你对某个主题就会越感兴趣。热情、梦想和目标通常都是从这些类似的主题中发展而来。 ### 2 冒险。 如果有什么事物点燃了你内心的火，不要害怕跳入火光之中。小孩子通常会牺牲睡眠、金钱和空余时间来追求即使是模糊的梦，要重新取回那种热衷的感觉就只能以成人的身份做同样的事情。 但是，这并不意味这你应该将一生时间浪费在追求模糊的梦。重要的牺牲只应该在你确定自己能够完全奉献在某个梦想的时候才去做。当探究你的选择时，你应该只做小小的牺牲——几个小时的睡眠时间、几天空闲的时间等等。 ### 3 要有创造性。 不要害怕“打破常规”去想事情。 有些最好的主意就是那些大部分人永远不会想到的。“变化是生活的香料，”而且也通常是将小想法转为大梦想的关键成分。 对你的爱好做白日梦，直到你想出追求它们的创造性方法。 ### 4 接受失败。 没有人是完美的，每个人都会失败。这是生活悲伤的事实。但是，好消息是，接受这个事实会让你从失败的囚禁中解脱。 跟你想象的相反，你可能会比周围的人更严厉评断自己的失败。 接受失败，但不要强迫自己不去害怕失败。有教育意义的恐惧会让你避免重复犯错。只有无根据的、盲目的恐惧才会阻碍你继续向前。 ### 5 深呼吸。 尽管听上去很平庸，但深呼吸运动已被证实能放松你的身体和思想，而且还很简单。增加放松能减少盲目的惊慌，让你更容易创造和遵从自己的梦想。 ### 6 停止做比较。 [7] 你可以欣赏别人的成就，但不要降低自己的重要性。 关键在于，记住每个人都以不同的速度前进，而且追寻的是不同的热情。你高中最好的朋友可能在24岁就建立的成功的慈善机构，但如果她在18岁开始，而且对组织内部事务有天生的本领，但你的想法于23岁才成形，而且必须很努力去学习那些对她来说很自然的技术，那么她走地比你快是正常的。这并不意味着你就更无能；这只是意味这你需要以自己的速度、依赖自己的能力来前进。 ### 7 跟勇敢无畏的人相处。 当你学习如何不将自己与他人比较，下一个要做的事情就是跟展现出相同做梦能力的人相处，因为这种能力是你想要培养的。 那些经常抱怨和担忧的人可能会感染到别人的情绪，特别是在大组织当中。跟拥有贪婪梦想的人相处会对你有相似的影响，激发你履行自己的梦想的能力。 ### 8 沉浸于过程当中。 [8] 不要只是做梦；要去做！白日梦和目标都很奇妙，但只是实践起来你才能意识到已有梦想的全部潜能。 相反地，不去实践你的梦想只会让你在以后更难去梦。没有实现的梦想会导致失望。当一个人得出所有或大部分梦想都只会导致失望这个结论时，这个人就变得不太可能去做梦了。 ### 9 适度梦想。 太多的白日梦会真正影响日常生活，让你更难去追逐自己的梦。不要害怕做梦，但也不要让梦成为控制你行动的主人。