在传统中医的指压疗法中，医师会用力按压你身上的几个穴位，帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位，就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位，并结合健康饮食和运动来促进减肥，达到健身的目标。 ## 步骤 ### 1 首先，按压位于耳朵的穴位。 将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积，同时刺激三个穴位。 另一个方法是将手指抵在下颌，张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。 用中等力道持续按压3分钟，可以控制食欲和饥饿感，并促进消化。 如果你只想按摩一个穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。[1] 听宫穴（SI19）、耳门穴（TW21）、听会穴（GB2）均位于耳朵附近，是在减肥课题中，被研究最多的穴位。[2] [3] ### 2 按压其它有助于减肥的部位。 身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。 水沟穴（GV26）位于上唇和鼻子中间的直沟（人中）。用中等力道按压5分钟，每天2次，可以控制食欲和饥饿感。 气海穴（Ren 6）就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟，每天2次，可以促进消化。 足三里（ST36）位于膝盖骨下方5厘米处，稍微偏离中心，在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候，只要感觉到手指底下的肌肉在动，就表示你找对穴位了。每天按2分钟，可以促进胃部健康运作。 曲池穴（LI 11）位于手肘内侧的褶皱处，靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气，促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。 三阴交穴（SP6）位于脚踝上方5厘米处，在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟，然后慢慢松开，有助于平衡体内液体。 腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，与两侧耳垂呈直线。[4] 每天按压两侧的腹哀穴5分钟，可以帮助缓解消化不良。 ### 3 如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。 每次按压一个穴位时，留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。 你可以按压这些穴位，直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位，帮助维持体重。 据知，这类指压按摩不会带来负面影响。 ## 步骤 ### 1 遵循抗炎饮食。 有的食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为体重过重是一种炎症性疾病。[5] [6] 尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。 少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也得少吃这些物质。 你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。 如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。 ### 2 多吃水果和蔬菜。 你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。[7] 水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以减轻炎症。 颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。 最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。 吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄取到多余脂肪。 不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。 ### 3 增加纤维摄入量。 纤维可以减轻炎症，每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括： 全谷物，比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。 水果，特别是可以连皮一起吃的水果，比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。 蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。 菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。 种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），坚果（杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等）。 ### 4 少吃红肉。 尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉，最好是纯吃草的牛，因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。 ### 5 减少摄取反式和饱和脂肪。 美国心脏协会建议为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候，只要不用黄油、人造黄油和起酥油，就能轻松避开饱和脂肪。 改用橄榄油或菜籽油。 不管是什么肉，先把肥膘切掉。 不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。 ### 6 多吃鱼。 鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。 ### 7 只摄取复合碳水化合物。 只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。 ### 8 开始经常做运动。 只有吃得健康、吃少一些和做运动，才能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。 你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机，做任何你喜欢的运动，并坚持到底。 一定要咨询医生，了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限，但不要过于拼命。 找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈，你可能无法坚持下去。[8] 用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。 ### 9 每周进行75到300分钟的中度有氧运动。 [9] 只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动，都算是有氧运动，包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。 你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材，也可以在户外公园或居民区做有氧运动。[10] ## 步骤 ### 1 了解传统中医的基本原理。 指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病，是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络，让气血再次顺利流通。 ### 2 了解指压按摩如何促进减肥。 传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气，促进消化器官运作，有助于减肥。[11] “湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会明显改变体温，或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。[12] 一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。[13] 研究显示其它相关技巧（比如Tapas 穴位按摩）对维持体重有一些帮助，但是对减肥没有明显效果。[14] ### 3 了解如何按压穴位。 除非是身体正中间的穴位，否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道，找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。 按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压，穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头，但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低，在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围），你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会摸到脉搏。 不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后，你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩，不过就算不是也没关系。