静脉曲张是血管不正常迂曲、扩张，最常发生在下肢。这通常是因为静脉长期承受压力，削弱并破坏了血管瓣膜和血管壁。在中国成年人中，静脉曲张的发病率高达20%。[1] 对大多数人来说，静脉曲张和蜘蛛状血管病（微血管扩张）只不过会影响美观，但是有的患者走路和站立时，也会感到非常疼痛。在非常严重的情况下，甚至会皮肤溃疡。尽管没有任何方法可以彻底预防静脉曲张，但你还是可以采取一些行动，降低患上静脉曲张的几率。 ## 步骤 ### 1 了解你的风险因素。 有的人更容易得静脉曲张。了解得静脉曲张的风险因素，可以帮助你选择健康的生活习惯。如果你有几个风险因素，最好咨询医生，看看要如何管理风险。 年龄。年龄是你是否会患上静脉曲张的重要因素。随着年龄增长，静脉会失去弹性。静脉瓣膜不能有效地发挥作用，进而引发静脉曲张。[2] 生理性别。女性身体的激素变化，像是绝经和怀孕，使她们更容易患上静脉曲张。[3] 基因。如果有直系亲属患上静脉曲张，你患病的风险更高。[4] 静脉瓣膜天生比较弱的人更容易患上静脉曲张。 肥胖。体重超重会给静脉添加更多压力，进而引发静脉曲张。[5] 缺少运动。久站或久坐的人更容易得静脉曲张。长时间保持同样的姿势导致静脉必须承受更大的压力，将血液运送回心脏。[6] 下肢创伤。下肢曾经有损伤（比如血栓）的人更容易患上静脉曲张。[7] ### 2 维持健康体重。 体重超重会给双腿和循环系统带来不必要的压力。如果你的体重超重，减肥可以减少压力，降低患上静脉曲张的风险。[8] ### 3 。 吃得健康。避开热量高、营养低的食物。吃高纤维食物。一些研究表明低纤维饮食会引发静脉曲张。[9] 另外，高纤维食物可以降低胆固醇，或许也能降低血压。[10] 尽量不要加盐。少吃盐可以帮助减轻静脉肿胀，也能减少液体潴留。[11] ### 4 经常运动。 散步和慢跑可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张，防止现有症状恶化。运动也能降低整体血压，加强整个循环系统。 跑步也可以促进下肢血液循环，有助于预防患上静脉曲张。[12] ### 5 戒烟。 抽烟会引发许多健康问题。研究显示抽烟造成血压升高，进而引发静脉曲张。抽烟也会引起“下肢静脉功能不全”，导致血液无法正常地流向和注入下肢。[13] ### 6 不要服用雌激素含量高的避孕药。 长期服用雌激素和孕酮含量高的避孕药，可能会提高患上静脉曲张的风险。激素补充疗法也会造成类似的后果。和医生讨论最适合你的选择。 长期使用雌激素和孕酮可能导致i静脉瓣膜变弱，影响下肢血液循环。[14] 雌激素含量低的避孕药比较不容易引起静脉曲张或血栓。[15] ### 7 不要晒太阳。 肤色白的人长时间晒太阳，可能会引发蜘蛛状血管病。长时间晒太阳也会带来其它风险，比如说可能会得皮肤癌。[16] 美国疾病防治中心建议外出时，应该涂防晒霜。不要在中午阳光最强烈的时候晒太阳。[17] ## 步骤 ### 1 不要久站。 长时间原地站立会提高下肢血压，久而久之，血管壁会变弱。现有的静脉曲张会恶化，可能还会出现新的静脉曲张。[18] 有的工作几乎无法不久站，你可以经常换姿势，降低伤害。至少每隔30分钟适当走动一下。 ### 2 保持正确坐姿。 坐直，不要交叉双腿。好的坐姿可以促进血液循环，交叉双腿会阻碍下肢的血液循环。[19] 不要长时间坐着。每隔半小时左右休息一会儿，站起来活动筋骨或走动一下。 ### 3 在适当的时候抬高双腿。 放松并抬高双腿，有助于降低得静脉曲张的风险。[20] 试着每天将双腿抬至高于心脏的位置3到4次，每次15分钟。[21] 这么做可以促进血液循环，减少下肢压力。 如果可以，坐着或睡觉时也可以抬高双腿。[22] 其它方法包括使用倒立机，或是将床尾升高，这样在睡觉时，双脚的位置略高于头。先咨询医生，才可以尝试这些方法。 ### 4 改变穿着。 不要穿紧身衣服，以促进下肢血液循环。特别留意腰部、双腿和腹股沟不会被勒着。紧身的衣服会使现有的静脉曲张恶化，而且更容易引发新的静脉曲张。[23] 穿舒适的低跟鞋，不要穿高跟鞋。低跟鞋可以锻炼小腿肌肉，使血液更容易通过静脉。[24] 一定要穿合脚的鞋，以免勒着双脚或引起疼痛。[25] ### 5 穿压力袜。 如果你患有静脉曲张，不妨经常穿压力袜或长筒袜。医疗用品店或药房有卖各种不同的压力袜。先问过医生，才购买或穿压力袜。[26] 用量尺测量腿部，购买正确的尺寸。压力袜应该牢牢地按压双腿，但不会让你觉得很紧。[27] 如果你即将展开长途飞行，不妨和医生商量，看看他是否可以给你压力袜。它们可以帮助减轻腿部压力，或许还能防止现有静脉曲张恶化。 ## 步骤 ### 1 了解静脉曲张的症状。 静脉曲张一般不会引起严重健康问题。但是，它们会使你感到不适、疼痛和尴尬。即使它们不会危害健康，也可以去看医生，让他帮助你控制静脉曲张。静脉曲张的常见症状包括： 双腿酸痛和疼痛 抽痛或抽搐 双腿感觉沉重或肿胀 皮肤发痒、发炎或变黑 双腿一直抖动，静不下来 ### 2 了解何时应该就医。 在大多数情况下，静脉曲张不是什么严重疾病，不会危害健康。然而有时候，它们会引起一些需要接受治疗的问题。如果你有静脉曲张，并出现以下任何一种症状，请去看医生：[28] 腿部突然肿胀 静脉周围泛红、发热 皮肤厚度或颜色出现变化 迂曲的静脉或周围部位出血 腿部有一触即痛的肿块 开放性溃疡或疮 ### 3 考虑其它治疗方案。 家庭疗法对静脉曲张无济于事？不妨考虑其它治疗方案。向医生咨询你拥有的选择。[29] 硬化疗法。这是最常见的治疗方案。医生会将化学剂注入曲张的静脉，使它膨胀，进而闭合。数周后，静脉会变成瘢痕组织，然后慢慢褪去。通常在医生的办公室就能进行这项疗程。 激光手术。并非所有皮肤类型和肤色都可以安全接受激光手术，所以医生比较少用这个方法。它也不适用于超过3毫米大（约0.1英寸）的静脉。 静脉腔内激光治疗。用于比较深或严重的静脉曲张。通常在医生的办公室就能进行这项疗程，患者需要接受局部麻醉。 手术。通常只用于治疗非常大或非常严重的静脉曲张。向医生咨询手术是否适合你。