善良给我们自身以及他人的生活带来意义。善良意味着更善于交流，更有同情心，更有帮助别人的正能量。每个人内心深处都有一颗善良的种子，有的人天生善良，有的人通过培养可以变得善良，只要你愿意努力。 ## 养成善意的视角 ### 1 真心关心他人。 最基础的就是关心身边的人，希望他们好，发现他们和自己相通的需要、理想和恐惧。善良是温暖的、相互的，是耐心、信任、忠诚和感恩。[1] Piero Ferrucci认为善良意味着“付出更少”，因为它使我们不被负面的态度和感受所束缚，如怨恨、嫉妒、猜疑和操纵。[2] 善良就是从心底关心所有人。 练习表达善意，慷慨待人。通过练习，你会逐渐克服害羞，逐渐学会怎么帮助别人，最后把善良内化为一种直觉。 不求回报。真正的善良是不求回报的，没有任何附加条件。 ### 2 不要把善良看作达到自我目的的途径。 注意虚伪的善良。善良并不意味着“自私的友好，计较的慷慨，表面的礼貌”。[3] 因为希望从别人身上得到你想要的才对他人友好，或者希望控制别人，这不是善良。假装关心他人只为了平息愤怒或耻辱，这不是善良；隐藏愤怒或沮丧强颜欢笑也不是善良。 最后，一味讨好别人也不是善良；这种让步只是一种将就，因为你害怕不妥协的后果。 ### 3 对自己善良。 很多人都会犯这个错误，努力对别人善良，却不对自己善良。有时候这归因于你不喜欢自己的某些方面，但更通常是源于对自己缺乏认识。不幸的是，当你对自己认识不够时，你对他人的善良会容易变成上述的伪善。或者会使你崩溃失望，因为你总把别人放在第一位。 自我了解能让你看清是什么导致你的痛苦和矛盾，让你能够接受自己的矛盾和纠结。自我了解给你空间，让你处理对自己的不满意。同样地，自我了解能避免你将负能量发泄到他人身上，从而使你能满怀爱和善良对待他人。[4] . 花点时间关注自己，学会对自己（记住我们都有弱点）和他人更善良。这样，你就能很好地处理内心的焦虑，而不是引起伤害和痛苦。 不要把关注自己的需求和缺陷看作是自私，相反，这是给他人带来力量和关爱的前提。 问问自己对自己善良意味着什么。对很多人来说，对自己善良就是控制自我质疑，并停止负面的想法。 ### 4 向他人学习善良。 想想那些善良的人，他们给你什么感觉。是不是每次想起他们就觉得很温暖？很有可能，因为善良是可以停留的，在你最困难的时候温暖你。当有人认可真正的你，这种信任和肯定会永远延续。 记住别人是如何用善良鼓励你的。他们如何让你感觉自己特别受重视？是不是有可以借鉴的方法？ ### 5 变得善良能让你更健康。 心态积极就能带来身心健康，而善良就是一种积极的心态。善良不只是对他人付出，而且会得到回报，使我们健康快乐。 道理很简单：善良本身就是一种回报，它能增强自尊心。[5] ### 6 把善良变成一种习惯。 Leo Babauta认为，善良是一种习惯，并且每个人都能培养。他建议日行一善，坚持一个月。最后，你会发现你的生活有重大改变，你对自己的感觉更好，别人对你的态度也会有所不同，对待你也更好。他认为从长期来看，善良在实践中是一种因果报应。[6] 以下是培养善良的一些建议： 每天对别人做一件善良的事。每天早餐制定一个力行善举的详细计划，做什么善良的行为，在什么时间做。 与他人交流时要善良、友好和宽容，即使有时对方会使你生气、有压力或烦扰。以善良作为你的力量。 善良从细节做起再慢慢做大。主动帮助需要的人，帮他人缓解痛苦是更大的善举。[7] 用冥想来传播善举，欲知详情请读《练习爱的冥想》。 ### 7 善待所有人，而不是个别人。 传播你的善良。当我们无意识地做Stephanie Dowrick所说“屈尊俯就的仁慈”的事，就能很容易地变得善良。[8] 这意味着对需要的人（病人、穷人、弱者以及与我们理想一致的人）做善良的事。对亲近的人善良，包括情感上亲近（如亲人或朋友）或其他方面的亲近（来自同一个国家、同种肤色、性别等等），比起心理学家Hegel称之为“其他人”，对这些人更容易表现善良。而我们很难对那些和我们平等的人善良，不过这是应该做的。 这种局限的善良带来的问题是，我们意识不到我们需要对每个人都善良，无论那个人是谁，无论他是否富有、价值观和信仰如何，行为和态度如何，无论他来自哪里、是否与我们有共同点等。 选择只对我们认为值得的人善良，是对人的偏见和评判，是带有前提的善良。真正的善良是对所有人的，当你尝试这种广泛概念上的善良时，你将面对全新的挑战，你将不断深入理解善良的含义。 若你因为别人有能力自己解决问题而不去帮助他们，那你的善良就是选择性的。 ### 8 减少人格判断。 想做到真正的善良，就不能用自己的价值观批判别人。浪费时间批评别人，还不如多点同情心，做些积极的事。假如你总是看不起别人，嫌别人磨蹭，觉得身边的人都没头脑，那么你永远都领悟不到善良的真谛。你不是别人，你无法真正了解别人，所以别再多加评判了。应该帮助别人，而不该苛责别人。 如果你有评判他人、说闲话的倾向，你必须先克服自己的误区才能变得善良。 善良意味着理解别人的缺点，而不是要求别人完美。 ## 培养善良的特质 ### 1 培养同情心。 “善良，对于你遇见的每一个人都是一场艰难的战役”。根据柏拉图的说法，这句话的意思是每个人都经历着这样或那样的挑战，有时候当我们因为自己的问题，忽视了对他人的理解，并且把怒气牵连到别人。在做某些可能对他人带来负面影响的行为时，问问自己“这样做善良吗？”如果你不能肯定地回答这个问题，那这就提醒你应该马上改变你的行动和方式。 即使你感到你的状况已经糟糕到极点，记住其他人也正不安、痛苦、艰难、伤心、失望和困惑。这不会减轻你的糟糕的感觉，但这能让你意识到：人们都会因为自己受伤害和痛苦而做出片面的反应，这种反应不是源于内心的全面考虑，而善良正是避免无端怒火，让你更全面了解自己的关键。 ### 2 不期待完美。 如果你有完美主义、好胜心或强迫症的趋势，对自己善良会减弱你的野心和快节奏，让你不再害怕自己被认为是懒惰和自私的。[9] 记住要慢下来，当事情不如人意时要原谅自己。 要从错误中吸取教训，而不是责怪自己或者将自己与他人作比较。[10] 通过宽容自己你就能够开始用宽容的眼光看待他人的需求。 ### 3 面对面。 对别人善良的最好方式是与他们面对面，带着关爱去聆听，真诚地对待他们。重新安排你的日程，不要让别人觉得你总是在忙。这意味着抽出时间帮助别人，不再只顾社交活动。 不要只通过科技手段与人交流。不当面的、匆忙的科技交流手段如发短信、电子邮件在人们生活中占有一定比重，但这不是你与人交流的唯一途径。花点时间面对面与人交流，或者通过不受打扰的电话也可以。手写一封信代替电子邮件，让对方感到惊喜，因为你肯花时间写信。 ### 4 做一个好的聆听者。 人们常说，聆听说着容易做到很难，尤其是在节奏很快的社会里，忙碌被视为美德；因为太忙碌，或者你需要赶往某个地方而打断对方说话，成为常态。但习惯忙碌不是不善良的借口。与他人聊天时，学会全神贯注地聆听，真诚地关注对方，直到他们说完他们的想法和故事。 真诚地倾听，要有眼神交流，避免干扰，给对方足够的时间，这就是善良。把对方的话听进心里，而不是打断对方，或用一个预先准备好的答案来搪塞。让对方感觉到你的重视，你愿意倾听。 做一个好的倾听者不等同于做一个解决问题的高手。在你提不出正确的意见时，你最好只是安静地倾听。 ### 5 保持积极心态。 开心、乐观和感恩能释放心中的善良，让你能看到他人和世界的美好，使你能直面挑战、失望和残酷，恢复对人的信心。保持乐观的态度，使你善良的行为充满真正的愉悦和欢乐，而不是充满虚伪，或是出于责任或提供服务的目的。保持幽默使你不会显得太严肃死板并对生活中的矛盾和对立面保持信念。 保持乐观没那么容易，尤其是遇到不顺的时候。但是通过练习，每个人都能让自己关注积极事物，忽略消极事物，努力让生活充满快乐而非悲伤。保持乐观并不需要花钱。 保持积极乐观不仅能让你变得善良，还能给身边的人带来快乐。要是你总抱怨，身边的人也不会愉快。 想了解关于培养乐观心态的更多方法，请阅读《如何保持开心》《如何保持乐趣》和《如何感恩》。 ### 6 保持友好。 善良的人总是友好的。不必是最外向的，但是他们愿意亲近别人，让别人觉得自在。如果学校或公司来了新成员，你可以主动和他交流，带他熟悉环境，邀请他参加聚会。即便你不外向，短暂的交流和微笑都能表达友好，别人能感受到你的善意。 友好的人之所以善良是因为他们希望别人好。他们愿意和陌生人交谈，让对方感觉自在。 如果你天性腼腆，也不必完全改变自己的个性。只需要多关心别人，了解他们的近况，表达自己对他们感兴趣。 ### 7 礼貌待人。 尽管礼貌并非善良本身，但真诚的礼貌能传达你对他人的尊重。礼貌是一种获得他人关注并发表自己意见的善意方式。礼貌可以通过以下途径做到： 改变你发出请求或作出回应的方式。例如，说“请问我是否可以？”而不是“我能不能？”；说“我感到惊讶”而不是“这不公平”；说“请让我换个说法”而不是“我没这个意思”。调整你说话的方式和音量。 行为上有礼貌：帮别人开门，不要太孤僻，也不要过于热情。 真诚地赞美。 阅读《如何表现礼貌和善良》获得更多资讯。 ### 8 感恩。 真正善良的人善于表达感恩之情。他们不会想当然，在得到帮助后会感激对方。他们经常说谢谢，而且真心实意。他们还会写致谢卡，很乐于表达感谢。他们不仅会感谢别人帮助自己完成任务，还会感谢别人带来好心情。当你把感恩变成习惯，你就会更善良。 如果你能多留意别人对你的善举，你便会对他人更友善。你记得别人对你的善良，并愿意传播善良。 ## 采取行动 ### 1 关爱动物，关爱世界。 关爱动物和宠物是一种善举。没有人强迫你关爱其他的物种，尤其在如今这种人类占支配地位的世界。因此，关爱和尊重动物的举动是非常善良的表现。而且，善待这个支撑和哺育我们的世界，是明智而善良的，这能确保我们不会危害自然，从而保证我们的健康。 收养宠物。你的善良会得到回报，宠物会融入你的生活并为你带来快乐和爱。 为远行的朋友照顾宠物。向朋友保证在她远行时关爱她的宠物。 尊重你所照顾的物种。人类不能“拥有”动物，我们照顾它们，对它们的健康负责。 花点时间到当地社区维护环境。出去走走，与家人、朋友或独自到大自然中去，作为世界的一分子与世界交流。分享你对自然的爱，帮助别人重拾与自然的联系。 ### 2 分享。 善良的人乐于分享。分享你最爱的衣服，美食，或者是向新手分享职业建议。重要的是，分享你在意的东西，而不是你不需要的东西。把最喜欢的毛衣借给朋友，而不是把自己不穿的衣服借出去。分享让你变得慷慨，从而更善良。 发现需要帮助的人。在对方要求前主动给与帮助。 ### 3 多笑。 笑是传播善良最简单的方式。对朋友、熟人甚至陌生人笑。向别人微笑，对方会回报给你微笑，同时也给别人的生活增添了快乐，不过你不需要整天保持微笑的表情。微笑还能放大快乐，让每个人都受益。在这过程中，善良也会滋长。 微笑让对方自在，让你更有亲和力，这是善良的一种形式。对陌生人微笑，消除尴尬，也是一种善良。 ### 4 关心别人。 善良的人真心在意别人。他们不是为了回报而做善举。他们只是想让身边的人健康快乐。试着表达对他人的兴趣，关注对方，问问题。下列办法供参考： 真诚地问别人近来可好。 问对方的兴趣爱好和家庭。 如果对方刚经过一件人生大事，问他进行地是否顺利。 如果对方将参加考试或面试，祝他好运。 交谈是互动的过程，不是一个人在说。给别人多一点表达机会。 交谈时放开手机，与对方眼神交流，表达你的重视。 ### 5 保持和朋友的联系。 不一定要有事才联系。每周和朋友打一次电话，了解他们的近况。不为了具体的事情而联系，只是因为想念和关心。这会让双方都快乐，既善良又贴心。 如果你实在没那么多时间，可以在朋友生日的时候给他打电话。不要懒，别只发信息或留言，应该真诚地打个电话。 ### 6 捐赠。 做慈善也是一种善举。不要把旧物随意扔掉或廉价出卖，可以把它们捐赠掉。如果你有些衣物、书籍等保存良好，可以定期捐给慈善机构，传播善良。 如果你知道某人可能需要这些衣物和书籍，主动询问对方，不要害羞。这也是一种善良。 ### 7 随机做善事。 “随机的善举不期待回报，不期望有一天有人会对你做同样的事情。” 这是戴安娜王妃说过的话。这种做法流传至今，甚至有人成立小组，把随机善举作为公民义务来履行。[11] .你可以做这些善事： 在为自己开车道时顺便带上邻居家的。 帮朋友洗车。 帮助还水表帐。 帮别人拿重行李。 在某人门前留一份礼物。 阅读《如何实施随机的善举》获得更多详细资讯。 ### 8 用善良改变生活。 改变你生活的方式和看待世界的视角看起来是一件让人望而生畏的事情。但正如Aldous Huxley所说“人们常常问我改变生活最有效的方法是什么。但令人尴尬的是，经过年复一年的实验和研究，我不得不承认最好的答案是做一个善良的人。”[12] 接受Huxley的建议，让善良改变你的生活，克服所有好胜、憎恨、鄙视、愤怒、恐惧和自嘲的感觉和行为，恢复被绝望磨灭的力量。 成为一个善良的人，就要主动关爱环境，关爱他人和自己，这是一种正确的生活方式。[13] 这不是直接见效的，善良是一种生活方式，它融入你的思想和行为。 成为一个善良的人，你能放下负担，不担心别人比你拥有更多，比你更适合或更不适合，或者地位比你高或低。相反，善良让每个人都有价值，包括你自己。 成为一个善良的人，你能意识到所有人都是一个共同体。当你伤害别人，你也伤害你自己。当你帮助并改善别人，你也帮助并改善了自己。