如果你觉得自己充满了焦虑，因为担心前途而失眠，而且经常会觉得头痛，那么就说明你的压力过大了。在没有产生更加严重的后果之前，你应该时时思考一下究竟是什么让自己烦心，并努力减少压力自我放松。如果你现在做的每一件事都让你感觉很困难，很负重，让你感觉很累、很担心害怕，那么你应该给自己放个假，放松放松。如果你想知道如何有效缓解压力，你可以参考以下步骤： ## 步骤 ### 1 把自己的想法写下来。 在你可以开始放松并且尽量减少生活中的压力之前，你应该先坐下来写下自己的感受。如果你现在感觉压力非常大，那么很有可能你有一段时间没有让自己坐下思考一下自己的生活了。现在你就需要开始思考，第一步就是把自己的想法写下来。你可以尝试写下以下内容： 你现在的感觉是什么？你每天都在想些什么？身体状态怎样？你感觉到自己承受着多大的压力？你觉得你一直处于压力很大的状态，还是这一段时间来压力特别大？ 思考你的压力来源是什么。你感觉压力很大的来源是工作，感情，家庭状况，还是以上所有因素都有？你怎样可以解决这些问题从而使自己放松？ 如果有帮助的话，最好能每天都把自己的想法写下来。了解自己的感受以及知道自己压力的来源可以在很大程度上帮助你解决自己压力大的问题。 ### 2 制定一个计划。 写下你的感受和你认为自己压力来源之后，现在就到了制定一个对应的计划的时候了。尽管生活中的很多事情都会让你感觉到压力，但是你可以尽量采取一些对应措施让自己放松一些。你的计划应该有以下三个部分： 短期计划：列一个表，写出一些能够在短期之内让你立马放松的事情。比如如果你压力大的原因是你每天上班交通很差，你可以尝试着早20分钟上班，避开交通高峰期。 长期计划：制定计划让自己整个人都变得更加放松，不那么紧张。这就意味着你要调整自己对工作的态度，对感情的态度，和你的人生责任等等。比如说，如果你最大的压力来源是因为你是个工作狂，你可以制定一个长远计划来减少自己的工作量。 给自己腾出时间来放松。看看自己目前的日程表，给自己留出些空闲时间用来自我放松。尽管有些时候你的压力来源就是你没有空闲时间，你还是可以尽量挤出时间给自己放松，不管是早上起床后还是晚上睡前。 ### 3 向自己保证一定要尽力减少压力来源。 尽管你不可能完全改变自己的人生来减少压力来源，你一定可以找到压力来源来消除这些来源。这会让你的人生有质的改变。以下我们为你举出一些你可以消除压力的例子： 摆脱你的“损友”。如果你有个“朋友”总是让你难过，让你自我感觉不好，或者让你觉得压力很大，也许是时候你把这个/些朋友从你的生活中赶走了。 做一些大扫除。如果你的桌子，箱包里甚至是整个房子里都是些乱七八糟的东西和纸导致你找东西都很困难的话，你可以花点时间把这些乱七八糟的东西整理干净，这样你的生活也更加方便一些。 尽量避免压力大的环境。如果你总是觉得去演唱会时感觉压力很大，但是你的男朋友总是很爱去，你可以选择自己在家里听音乐。如果为客人做饭让你觉得很大压力，那么下次邀请朋友来家里的时候你可以点外卖。 提前计划。如果你觉得压力大是因为你还没有计划好几个月的旅行的具体行程，那么你可以现在立刻开始着手订机票，这样你就不会一直担心着了。 ### 4 分享你的感受。 你不必要一个人努力消除自己的压力。其实如果你坦诚地跟一个朋友或者一个家庭成员诉说自己的感受的话，你反而会感觉更好。有人倾听这个行为本身就是缓解压力的良药。 跟一个你很亲密的朋友聊聊你的感受。很有可能你的朋友也觉得压力很大，或者也曾经在某一段时间觉得压力很大。那么他可以给你提一些建议。 告诉你的家人你的情况。家人可以在情感上支持你，他们的关爱也可以帮助你克服压力。 ### 5 知道什么时候应该寻求帮助。 如果你觉得压力特别大导致你不能睡觉吃饭导致身体虚弱了许多，你可能无法自己解决压力的问题。你可以去看一个健康专家报告自己的情况，专业会给你开些药或者告诉你一些比较专业的方法解决自己的压力。 即使你的感觉只是一时的，专家还是可以帮助你。比如如果你现在感觉压力很大因为你正在筹划婚礼，或者刚开始一份税收方面的工作，专家可以交给你一些自我减压的方式让你一生受益。 ## 步骤 ### 1 冥想。 冥想时一个非常好的放松心情的方式，而且也没有什么时间或者地点的限制。只要选择一个比较安静的你可以坐在地上的地方，闭上眼睛就好了。交叉两腿，把手放在大腿上。注意力放在深呼吸上，让呼吸在引导你的身体。保持身体的静止，避免来回的抖动。 注意自己不能控制的部分。注意并且融入周围的味道和声音。 脑袋放空。不要去想自己还有多少工作需要完成，或者不要想你马上要做晚饭。把所有注意力放在清空你的思维和控制你的呼吸上。 全身每一部分都放松。你可以把注意力放在身体的每一部分上直到身体的每一部分都是放松的为止。 ### 2 看个电影。 去电影院或者在家里看个电影可以帮助你逃离现实生活，到另外一个世界中去。你看电影的时候，尽量不要思考你看完电影后需要做什么，把注意力放在电影中人物的一言一行上。 选一个搞笑电影或者一个爱情电影让自己尽量放松。任何非常暴力血腥的电影都会让你的压力升级。你反而会因为焦虑而更难入睡。 如果你自己在家里看电视，把广告屏蔽了。你可以把电影录下来然后广告处快进，或者可以在广告时间休息一下，起来走走。不然的话，你会因为广告里的过多信息而觉得烦扰。 ### 3 跟朋友一起玩。 跟朋友们一起玩是一个非常好的缓解压力的方式。有很多放松的方式比如跟朋友们一起玩桌游或者喝咖啡聊天。花时间跟朋友一起玩可以让你忘记烦恼，诉说自己的情感，让你感觉压力骤减。你们可以一起做以下事情： 不管你有多忙，保证一个星期至少跟朋友们聚两次。把自己的社交活动写入日程表里，不然你会觉得很孤单。 保证利用好你跟朋友们在一起的时间。这就是说你跟朋友们一起时，互相交流和聆听，而不是几个人一起去一个非常吵闹的聚会或者音乐会，导致你们虽然在一起，却没有达到交流的目的。 敞开心扉。虽然你没有必要把你烦恼的每一个细节都告诉朋友们，但是你也不要不敢让朋友们给你提意见。 尽量选择让你开心的聚会方式。如果你很忙的话，可以安排一个桌游夜，或者跟朋友们一起去看一场搞笑电影。而不是一起去一个很拥挤的酒吧，使你们没有什么时间交流。 ### 4 开车出去兜风。 如果你喜欢开车，那么晚上开车出去兜风可以让你感觉身心放松，并可以感到自己的控制力。因为晚上没有拥挤的交通来限制你，也没有很讨厌的行人和其他司机，晚上开车的人少，你会觉得更加放松，自己更加强大。 找你最喜欢的开车路程。可以选择一个你很熟悉的道路，这样你不用担心迷路，也不用担心什么时候转弯回家。 开车的时候听些爵士或者其他使自己放松的音乐。 开车兜风是一个很好地方式结束你的夜晚，尤其是在你刚结束一个跟朋友的聚会之后。如果你刚刚去了一个聚会，跟朋友们聊天说笑了很久，那么出去开车兜风20分钟可以帮助你静下来。 ### 5 阅读。 阅读是一个非常好的放松方式，尤其是在睡觉前。试着在睡觉前一个小时把所有噪音和视觉的刺激都给隔绝开，静下来读书和睡眠茶。阅读也是开始一天的非常好的方式，会让你早上神清气爽。阅读不仅可以帮助你增加知识，还可以使你身体心情放松，让你注意眼前的事情。 阅读是一个让你觉得在快节奏的生活中放慢脚步的方式。制定一个布标起码每天阅读半小时。 如果你觉得非常焦虑导致你根本看不进去书，花点时间冥想，或者读出声音来，直到自己的思维注意到书的内容上为止。 ### 6 睡前平静思维。 为了达到放松思维的目标，找到自己的空间，把光线减弱。点一些比较微弱的灯光或者点一些蜡烛。开一点放松的音乐，躺在一个舒适的床或者沙发上。一直放松到你觉得足够为止。 把注意力集中在开心的想法上，或者什么也不想。想象自己躺在床上舒适入睡的感觉。 慢慢把音乐关掉，把蜡烛吹灭，慢慢入睡。 ## 步骤 ### 1 给自己按摩。 自己按摩是一个很有效的减少自己因为压力而肌肉紧张的方式。自己按摩自己的肩膀，胳膊，大腿，甚至是双手。每天任何时间都可以自己按摩，就算是你上班时候坐在桌子前的时候。 如果你喜欢自己按摩，还考虑让一个朋友或者一个专业按摩师给你按摩。按摩可以让你觉得非常放松，尤其是在你坐了一天，腰酸背痛的时候。 ### 2 避免太多的咖啡因。 尽管咖啡因可以让你早上起来特别有精神，但是就长远来说也不要喝太多。几个小时后，咖啡因效果减退之后你可能感觉发抖，易怒，并且头痛。喝太多咖啡因还会让你晚上难以入睡。 如果你对咖啡因上瘾，那么尝试一天或者一星期少喝一杯咖啡。你还可以尝试把咖啡换成茶。 如果你非常需要你的咖啡因，你可以只在上午喝。这样晚上睡眠质量不会收到影响。如果你非常习惯在每天晚饭后喝一杯咖啡，那幺喝低卡的。 ### 3 运动。 每天只运动半个小时就可以帮助你很大程度上放松身心。你不必要做一些平时不怎么做的强烈运动使自己汗流浃背。你可以尝试每周运动三次以上，每次运动30分钟。你可以尝试以下运动： 力量瑜伽。力量瑜伽不仅可以帮助锻炼身体，还可以帮助你身心放松，把注意力集中在呼吸上。 跑步。不仅可以帮助你放松心情，还可以给你的肌肉一个很好地有氧锻炼。 爬山。跟大自然接触可以让你立马放松。 找一个健身房锻炼搭档。如果你每个星期去健身房一次或者两次，可以找一个朋友一起，这样你们可以一起一边健身，一边说笑。 记住要拉伸。不管你做什么样的运动，都在运动前后花5到10分钟拉伸。拉伸肌肉不仅可以防止你的肌肉拉伤，还可以帮助你静下来放松。 ### 4 泡一个泡泡浴。 泡一个热水澡，倒很多香薰油和泡泡浴液。放松泡澡10到20分钟。这些时间可以帮助神清气爽，精力充沛。 ### 5 吃健康。 想要身体放松吃什么很重要。也许你的身体感觉不适是由于你太忙了而没有时间给自己安排健康的饮食。想要放松，可以参考以下建议： 养成吃早餐的好习惯。早餐是一天中最重要的一餐，如果你不吃早餐，一天就会觉得疲乏。早餐要吃些富含蛋白质的食物比如鸡蛋或者火腿，还要吃水果和蔬菜或者一碗不加糖的麦片粥。 每天吃均衡三餐。每天定点吃三餐。确保每餐都有均衡的蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜。 避免富含脂肪和油脂的食物。这些食物不好消化，你的身体就会觉得非常疲乏。 吃些健康零食。吃水果，坚果，芹菜以及少量的花生酱当作正餐间的零食。 ### 6 睡好觉。 睡好觉可以帮助你减少压力。如果你睡得好，你会觉得白天办事更加有效率，能够处理好任何责任和挑战，做自己工作和生活的主人。想要睡眠好，要做到以下： 每天晚上都按时睡觉，早上按时起床。规律的作息可以帮助你更加容易入睡。 找到适合自己的睡眠时间。一般来说人需要6到8个小时的睡眠。记住睡得太多跟睡得太少一样都会让你觉得晕晕沉沉的。 睡觉之前，想象你早晨起床神清气爽的样子。闭着眼睛想象自己一听到闹钟就一个鲤鱼打挺起床了，伸个懒腰开始一天的工作生活的样子。 避免晚上摄入咖啡因，巧克力或者麻辣食物，它们都很影响睡眠。