在如今快节奏及充满压力的生活中，我们每天接触到许多毒素。放纵自己享用不健康的速食、咖啡因饮料等刺激物及彻夜狂欢，均会危害身体的健康。而位于腹腔两侧的一对豆形器官则首当其冲，必须将这些毒素排出体外。它们日夜工作，全年无休地滤掉体内有害毒素。当毒素过多，肾脏负荷过重，机能下降，可能引发肾结石、感染、囊肿及肿瘤，最终肾脏会停止运作。如果你想让肾脏好好休息，不妨从下面的步骤1开始做起。 ## 步骤 ### 1 喝大量水。 多摄取干净、天然的水，这是肾脏定期排毒中最重要的一环。每天喝10到12杯水，有助于滤掉体内积累的毒素。如果尿液不是浅黄色，而是更深的颜色，说明它太浓了。透明的尿液代表排毒系统很干净。[1] 可乐、咖啡及汽水无法代替天然水。 一直以来，许多茶和果汁均被认为有助于肾脏排毒。然而，从医学角度而言，只有纯净水被证实对肾脏有益。许多茶和果汁的确含有维生素及矿物质等有益物质。但是，它们也含有大量对肾脏有害的咖啡因或糖。所以，水仍然是最好的选择。 ### 2 多吃水果。 富含钾的水果和蔬菜有助于净化肾脏。葡萄、甜柠檬、橙、哈密瓜、香蕉、奇异果、杏子和梅子等柑橘类水果均富含钾。[2] 牛奶和酸奶也有丰富的钾。 将这些水果纳入日常饮食中，帮助维持血液里的电解质水平，让肾脏在最佳状态下运作。 据知每天早晨或中午来一杯葡萄汁，能清除多余的尿酸（新陈代谢产生的副产品，经由肾脏过滤及排出体外）。 均衡地摄取身体所需的钾。过多的钾会引发高钾血症，严重的话可能导致死亡或心搏停止。肾病患者（例如肾功能衰竭）不能摄取太多钾。健康人士每天可以摄取不超过4.7克的钾。[3] ### 3 别忘了浆果！蔓越莓等浆果有助于净化肾脏。 它含有奎宁，经过肝脏代谢后会转化为马尿酸。马尿酸帮助清除肾脏内多余的尿素和尿酸。每天喝1杯蔓越莓汁足以净化肾脏。[4] 科学研究证实蔓越莓也具有抗菌功能，对治疗及预防尿路感染非常有效。 [5] ### 4 多摄取大麦。 大麦是另一个非常有益的谷物，能净化肾脏，防止糖尿病失控导致肾脏损伤。注意，大麦无法根治肾病，你需要配合其它方法，才能让肾脏继续在最佳状态下运作。大麦是全谷类食物，你可以用大麦粉取代精制面粉，将大麦纳入饮食中。 想要增加大麦摄入量，另一个方法是晚上将一把大麦浸在水里，第二天早上醒来立刻把水喝下。这么做能净化及修复积累在肾脏内的毒素。[6] 经常摄取大麦也有助于维持肌酸酐水平，如果你患有糖尿病，它可以让肌酸酐降低至正常水平。[7] ### 5 远离酒精、咖啡因及巧克力。 虽然科学家们仍无法确定这点，但你可能需要避开酒精、咖啡因、巧克力、坚果和加工食品等食物。[8] 它们不只对肾脏有害，也对整体健康不利。不管你是否要帮助肾脏排毒，最好还是限制这些食物的摄入量。 当然，你得知道还没有研究能提供确凿的证据支持上述说法。到目前为止，科学家们对这一观点仍未有定论。 ### 6 不要摄取太多蛋白质。 唯一被证实对肾脏有害的是高蛋白食品。很少听到别人这么说，对吧？蛋白质对肾脏不利，是因为它们在消化及代谢过程中，产生最多没用的副产品，也即是肌酸酐。所以医生需要测量肾病患者体内的肌酸酐值。如果肌酸酐值上升，肾脏的过滤及排泄功能肯定出了问题。因此，为了降低肌酸酐，请少吃蛋白质。 美国肾脏基金会（NFK）旗下的肾病疗效与品质研究组织（KDOQI），针对糖尿病及慢性肾病制定了一份临床实践指南及建议。患有肾病的成年人（例如慢性肾衰竭）应限制蛋白质摄入量，每天每公斤体重只能摄取0.8克蛋白质。也即是说，体重60公斤的成年男性每天只能摄取48克蛋白质，大概只相当于一片猪排及一片乳酪！ 请先咨询医生。蛋白质是非常重要的营养，大多数人不应该完全不摄取蛋白质。 ### 7 尝试戒烟。 吸烟会引起血压升高，从而导致肾脏问题。此外，吸烟还具有很多健康危害，因此，要想让身体更健康并更好地排毒，戒烟会有所帮助。 ## 步骤 ### 1 尝试摄取蒲公英。 蒲公英是一种草药，在许多食物的制备过程中被用作添加剂，例如色拉、调味品、茶、咖啡和巧克力。蒲公英富含钾，有类似于利尿剂的作用，帮助身体排出多余水分，对增加排尿量十分有用。 蒲公英有净化作用。每天摄取10到15滴蒲公英母酊剂3次，能帮助肾脏排毒，而且可以安全服用长达6个月。[9] ### 2 尝试服用熊果。 这个天然补充剂能有效地帮助肾脏排毒，修复感染或肾结石引发的组织发炎及损伤。它含有具抗菌作用的熊果苷（一种糖苷），因此能帮助治疗尿路感染。 熊果的功效远不止于此！它有类似于肌肉松弛剂的作用，能消除尿路或肌肉肿胀。它也可以中和尿液里的酸性物质，减轻感染引发的灼痛感。 一般而言，熊果是可以安全服用的补充剂。但是，正服用抗精神病药物的患者必须慎用熊果，因为它会妨碍身体排出锂盐，可能导致血液内的锂盐过高，造成中毒或死亡。[10] 如果你患有其它疾病，并想为肾脏排毒，请慎用熊果。 ### 3 考虑服用刺蒺藜。 这个印度传统草药可以促进肾脏健康，对反复发作的尿路感染及肾结石非常有用。它帮助保持小便顺畅，舒缓尿道膜，帮助降温，从而缓解疼痛。此外，它也有抗菌作用，可以帮助治疗膀胱感染。 每天服用1个或2个刺蒺藜胶囊，让肾脏正常运作。[11] ### 4 考虑服用欧洲小檗。 据了解，这个传统的草药能排出肾结石。在顺势疗法中，用欧洲小檗制成的母酊剂（Berberis Vulgaris）已帮助无数患者舒缓肾绞痛，让他们无需做手术。但是，结石尺寸必须小于尿道直径，否则当身体尝试把它排出体外时，可能会伤害尿道的上皮细胞。[12] 将10到15滴母酊剂兑少许水，每天服用3次，通常可以在数星期内将结石排出体外。 ## 步骤 ### 1 如果你出现肾脏疾病症状，要去看医生。 如果你担心自己的肾脏有问题，一定要尽快接受医学诊断和治疗。要是出现了以下症状，要马上去看医生： [13] 恶心、呕吐或食欲不振 疲劳、虚弱或失眠 排尿困难或尿量改变 肌肉抽搐或抽筋 注意力不集中 脚或脚踝肿胀 皮肤瘙痒 胸痛或呼吸急促 ### 2 如果肾脏有痛感，请尽快就医。 肾脏疼痛可能是肾结石、感染或其他严重并发症的征兆。[14] 如果出现身体一侧或背部持续疼痛、发烧、身体疼痛、疲劳或恶心呕吐，请立即去医院。告诉医生你最近是否出现过尿路感染。[15] 如果你突然出现严重的肾脏疼痛，或者疼痛伴随血尿，请拨打120急救电话或者立即前往急诊科。 ### 3 改变饮食之前咨询医生。 肾病患者的饮食需求与健康人有所不同。所以在改变饮食之前，要和医生探讨自己的肾脏健康状况，确定哪些食物对你安全有益。[16] 比如，大多数人增加饮食中摄入的钾是有好处的，这样可以防止形成肾结石。[17] 但对于肾病患者而言，吃钾量过高的食物可能反倒有害。[18] ### 4 服用草药和补充剂之前咨询医生。 在服用任何饮食、补充剂或草药之前，务必要和医生讨论可能的风险和益处。一些补充剂可能会和药物发生危险的相互作用，如果你有肾病，它们还可能让病情加重。[19] 咨询医生，看看你想服用的补充剂是否安全或者对健康有好处。 在服用补充剂之前，请把自己正在服用的任何处方药、非处方药、维生素或补充剂列给医生过目。 告诉医生你是否还有其他健康问题，因为这也可能会影响补充剂的安全性。 ### 5 严格遵医嘱。 如果你被诊断出患有肾病或者存在这方面的风险，那么你就要经常咨询医生，确保自己的病情得到控制。[20] 按照建议经常去看医生，接受检查和化验，如果症状有所变化或者出现任何其他新的疾病，要随时打电话咨询医生。 按照医嘱服用任何药物，在家里也要严格遵从医生的治疗建议。 他们可能会建议你改变饮食和生活方式，同时接受药物治疗。