减肥是相当痛苦的事，但是不减肥更加痛苦。本文将告诉你如何为即将到来的约会和假期快速减掉几公斤肉，以及如何在减肥后保持身材。 ## 步骤 ### 1 少吃，多动。 就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。 一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。[1] 通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。 少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。 做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。 记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。[2] ### 2 睡前两小时不要吃东西。 睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。 ### 3 不要不吃饭。 少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。 把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。 最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。 可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。 ### 4 多喝水。 知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。 每天至少喝8杯水。[3] ### 5 多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。 这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。 用全谷类食物代替白面包和精米。 放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。 ## 步骤 ### 1 变换自己的饮食和锻炼模式。 我们的身体可以很快地适应新的食谱和运动习惯。让身体不停适应新的健身计划，可以帮助你克服一种方式带来的平台期，防止身材反弹。 少吃多餐和多吃少餐交替。 有氧心肺运动和力量训练交替。 ### 2 不可以松懈。 成功减掉体重常常会让人情不自禁地想要奖励自己大吃一顿，然后就开始胡吃海喝。为了防止这种情况，最好是在平时就适度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平时过分限制自己，就越会想要有机会放纵。 ### 3 不要回到旧的饮食习惯。 如果体重减了下来，那么你的胃容量一般也就减小的，也就是说，你需要更少的食物就可以饱。按照自己身体的感觉来，仅仅吃到刚好饱就行了。如果回到旧的饮食习惯，你的体重一定会发生反弹。 ### 4 找到可行的饮食和锻炼方式。 如果你一直感到难受，最终一定会放弃——这是人的天性。所以，找一种适合自己的、让自己感到舒服的饮食和锻炼方式。 选择一种你喜欢的运动。如果你乐在其中，就更容易坚持下来。 ## 步骤 ### 1 咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。 如果你在限制咖啡因摄取，可以选择一些不含咖啡因的茶饮料。 ### 2 找到你喜欢的食物的替代品。 如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、饼干和蛋糕。这是很好的既满足你的欲望又不致腰围暴增的方法。 ### 3 记饮食日志。 每天用日志记录自己的饮食和锻炼的人常常可以更成功地减肥。[4] 记录每天的行为可以帮助分析，并且确定哪些事是该做的而哪些不该。 ### 4 不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。[5] ### 5 进餐前喝一杯水或吃一块水果。 这样可以让你更容易有饱腹感。 ### 6 找个人一起减肥。 你们可以交换主意，分享诀窍，并且在其中一方想要放弃时鞭策对方。 ### 7 “减肥前”“减肥后”的拍照纪念。 照片可以给你更大的动力，并且在完成“减肥后”的照片时，让人又无限的成就感。