许多人没有意识到自己有口臭。这可能会对你拥有健康的社交生活，寻找生命的另一半，甚至对事业的进展产生负面影响。拥有清新口气的最重要的因素就是保持口腔卫生。 ## 步骤 ### 1 每天早上起来和每次小睡后的第一件事就是刷牙并刮舌头。 在你睡觉时有恶臭的细菌会有机会占领你的口腔，并很有可能会导致令人厌恶的"起床的口气。" 刮舌器能在大部分健康食品店，以及药店和便利店买到，因为越来越多的人开始使用它。 ### 2 在你刷牙并刮舌头之后，充分地洗口并用清新的凉水漱口。 这是重要的一步，被很多人忽视了。当你的口中满是脏的，用过的牙膏泡沫时，没有人会想闻到你的口气。 ### 3 在完成了步骤1和2后，确认你喝了足够多的水，并至少30分钟不要吃喝任何东西。 这会完成你整个口腔，喉咙，食管，胃部的清洁过程，这对于睡眠过后的清新口气很重要。 ### 4 避免吃像是大蒜，洋葱，甜食，肉类，鱼，禽类和蛋类这样的食物。 这些食物容易引起口臭。新鲜的蔬菜水果对于净化你的整个系统有帮助，从而改善口气。尤其是绿叶蔬菜,对于帮助身体保持清新的口气很有帮助。 试着用咀嚼新鲜的薄荷，留兰香，香菜，或者罗勒带替代口香糖。 ### 5 在你吃喝了任何东西以后（除了水），充分地洗口并用水漱口。 每次都这样做，不管白天还是晚上，这样你就能避免不干净的细菌在口中滋生，并引起口臭。用舌头在牙齿表面扫一圈，如果你感到有斑块在生成，就再去刷次牙，并用水充分地漱口，确保你感觉到你的牙齿，而不是斑块，这是引发口臭的因素之一。 ### 6 每天喝很多水，但是尽量避免在吃饭前后喝水，因为这会降低你的消化能力。 保持身体有充足的水分有助于自身天然的清洁过程，并有助于抵抗口臭。 ### 7 不论什么时候，如果你注意到自己口气不好，就用水漱口。 如果这没有效果，那就再刷一遍牙。你可能也需要再刮刮舌头。每次都以用大量凉水漱口结束。 ### 8 嚼口香糖，洗口，和吃糖都不是对付口气的最好方法，因为这些方法都没有解决根本原因，即口腔卫生。 事实上，如果这些物质被留在口腔中的时间过长，反而会让口腔卫生更糟糕。在牙膏派不上用场的紧急情况，绿叶蔬菜，柠檬，和绿橙都是好得多的替代品。始终记住在每次用过这些神奇的口气清新剂后，都要用水充分地漱口！ ### 9 不要剧烈地咳嗽，因为这可能会引发难闻的扁桃体结石，这些会在你的喉咙后部待上好几天。 ### 10 吃番石榴，醋栗，和像面包这样的粗食，这些有助于清洁喉咙后部。 吃完食物后多喝水。 ### 11 一年至少看两次牙医。 糟糕的口气会因口腔问题引起，因此如果你被口臭困扰，你应当向你的牙医咨询。