很多十几岁的孩子在晚上都难以入睡，如果你第二天还要忙碌一整天的话，这就是摆在眼前的一个巨大的问题了。上课、运动、暑假工以及很多其他事情都不允许你犯困。怎么办呢？看看这篇文章，学习一下如何才能很快睡着，并且得到较好的睡眠质量吧！ ## 步骤 ### 1 睡前不要吃东西。 食物会给你能量，激活胃肌，这都会让你精力充沛。如果你打算11点睡觉的话，那从9:30-10:00左右都不要吃东西了，除非你饿得不行了，就吃一点点。 ### 2 睡觉之前洗个澡。 如果头发是湿的，上床之前可以吹干。 ### 3 不要看电视或玩电脑。 研究表明，看屏幕超过一小时都会让你更难入睡。 ### 4 睡觉之前要保持平和的心态并且放松。 不要出去闲逛或者做运动。可以看书，跟家人聊聊天或者写日记，这些都有助于睡眠。如果你一定要完成你拟定的任务清单，即使你很想睡着，你的思绪也会被工作占领。 ### 5 穿戴好睡觉的行头。 如果低到-1℃，睡袍和睡袜可以让你感到温暖，如果升到32℃，那就穿着内衣睡觉（女孩子要穿宽松的内衣），如果非常热，达到了38℃，那就裸睡吧。 ### 6 找合适的能有助于睡眠的东西，如果天气有点凉，就需要一床暖和的毯子或者床单，如果天气稍微有点热，一条冷的湿毛巾可以帮你降温。 ### 7 刷牙、洗脸、梳头发、上厕所。 这样你就可以清清爽爽、干干净净地上床睡觉了 ### 8 上床之前，可以在你第二天一定会看到的地方写下你要做的事情。 写下你要完成的任务——比如“完成那个物理学项目”，然后写下要完成它需要做的下一步行动——比如“去商店”。这样会让你的思维“留在纸上”，然后平静下来。 ## 步骤 ### 1 调节灯光。 有些人喜欢在漆黑一片中睡觉，还有些人喜欢开一点灯睡觉，把灯光调到一个你喜欢的亮度/暗度，这样你就可以安逸舒适地睡觉了。 ### 2 舒服地躺在床上。 找一个好的睡姿和合适的温度有助于保持平静。 ### 3 调好闹钟音量和时间。 ### 4 看一会儿书，或者做点动静不太大的事情，比如在脑海中编个故事。 ### 5 在iPod/mp3上建立你自己的轻音乐和舒缓歌曲的播放列表助你入睡，如果这个办法对你有帮助的话，可以采用。 或者你也可以听有声读物，你可以在收音机里听音乐或者谈话节目，有一些定时收音机有睡眠功能，可以在设定的一段时间后自动关机，最理想的状况是在你睡着之后。 ## 步骤 ### 1 不要担忧你能休息多久，睡觉的时候什么都不要想。 分散你的注意力，你就可以进入梦乡了。 ### 2 找好舒服的睡姿，然后闭上眼睛，慢慢在脑海中回想你的一天。 想想你做了什么，还有什么没做，也可以想想你获得圆满成功的事情。 ### 3 完全放松，告诉自己马上就能睡着。 不要把浮游在你脑海中的事情想得太复杂。