眼睛是心灵之窗，能使我们看见世界万物，所以学习如何照顾眼睛非常重要。饮食与定期保养是照顾眼睛的两个要素。眼保健操则可保护视力。 ## 步骤 ### 1 吃大量水果与蔬菜。 富含β-胡萝卜素的胡萝卜对维持眼睛健康特别有帮助，因为β-胡萝卜素是能减少黄斑变性的抗氧化物质。[1] 花椰菜、灯笼椒和球芽甘蓝含有大量维生素C，也对眼睛有益。它们不是世界上最美味的蔬菜（如果你刚好喜欢这些蔬菜那就太好了！），所以你可以蘸些鹰嘴豆泥或涂上美味酸奶让它们更可口。 野生鲑鱼和沙丁鱼也能使眼睛健康，因为它们含有欧米茄-3脂肪酸，这是对身体非常好的脂肪，能保护眼睛里的微细血管。 甘薯与菠菜则使维持良好眼睛的健康蔬菜选择更完善。两者均含有-胡萝卜素，而菠菜也富含维生素C、叶黄素和玉米黄素。你可用少许橄榄油将甘薯炸成薯条，而菠菜则作为美味的佐菜或可口酱汁。 ### 2 隐形眼镜不宜戴超过19个小时，除了可对视力造成永久性伤害，也让眼睛十分不舒服。 也切勿长时间持续戴眼镜，特别是三维眼镜。 切勿戴着隐形眼镜入睡，除非被特别指示这么做。[2] 你的眼睛需要固定的氧气供给，而隐形眼镜会阻碍氧气进入眼睛，特别是睡觉的时候。所以医生建议晚上时可脱下隐形眼镜，让眼睛休息。 游泳时不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜接触到水的表面面积时容易滑落。如果你戴上护目镜，那么或许就能在游泳时带隐形眼镜吧。 ### 3 使用少量可减少过敏原的眼药水。 在过敏季节使用减少过敏原的眼药水，可在有限的基础上防止眼睛红肿并舒缓痕痒，但是长期的日常使用实际上可让问题更严重。 减少过敏原的眼药水压缩流向眼角膜的血流量，从而夺走了其氧气供应。所以虽然你的眼睛不再感觉发炎、发痒，但实际上它们也无法从血液中获取任何氧气。这并非是个理想的方法。 长期使用舒缓眼睛红肿的眼药水反而将导致眼睛更加红肿。你的身体会逐渐习惯眼药水里的化学物质，而导致它们不再有效。 仔细阅读眼药水标签，多数眼药水不能在戴着隐形眼镜的情况下使用。 ### 4 用黄瓜敷眼睑。 临睡前把冰凉的黄瓜片轻轻按压在眼睑上10分钟可预防眼睛浮肿。 黄瓜含有抗坏血酸和咖啡酸，能预防水肿。[3] 这些化合物也是全世界都使用黄瓜治疗发炎与皮肤炎的原因。 绿茶包如果敷在眼睛上也可以帮助预防眼袋。将茶包浸泡在冷水里数分钟，然后敷在眼睛上15至20分钟。茶叶里的单宁酸应有助于减少发炎。[4] ### 5 戴防紫外线的太阳眼镜。 使用偏光镜片，而非一般深色镜片。深色镜片只能让外界看起来更暗，并使瞳孔放大，并不能阻止紫外线。 长期暴露在紫外线下会对视力造成伤害，年轻时做好保护工作可防止老年时的视力丧失。过度暴露在紫外线下也与白内障、黄斑变性、结膜黄斑以及翼状胬肉等眼科疾病有关。[5] 由于紫外线对眼睛造成的伤害是终身累积的，保护孩子远离有害射线非常重要。确保你的孩子在长时间接触阳光时戴上帽子和防护眼镜。 即使在阴凉处也戴上太阳眼镜。虽然树荫等遮蔽物大大减少了所接触的紫外线和蓝光（HEV），但你的眼睛还是暴露在经由建筑物及其它构造反射的紫外线下。 ### 6 尝试减少盯着电脑屏幕的时间（事实上，现在就是你眼镜最好的休息时间，因为你没有正在做任何重要事情）。 虽然科学还未能证实注视电脑屏幕可导致永久性的眼睛损伤，但这么做的确能使眼睛疲劳并引起干眼病。[6] 电脑屏幕的眩光不管太亮或太暗都能让眼部肌肉疲劳。 人们在对着电脑屏幕时较少眨眼，引起眼睛干燥。在你坐下对着电脑屏幕办公时，可自觉地没30秒眨一次眼睛，以防干眼病。 ### 7 适当的情况下可戴护目镜。 当你接触化学物质或处于含有有害空中浮粒的环境时，请确保自己戴上护目镜或其它保护眼睛的用具。 降低有害浮粒传播至眼睛部位的机会。 ### 8 运动眼睛，同时确保让眼睛放松。 尝试让眼睛注视靠近你的物体，然后再注视远方的物体。重复此过程数次。 坐下，把手肘抵在腰腿上，闭上眼睛，慢慢低头，让眼睛搁在手掌上。用手掌覆盖眼睛10秒。睁开双眼，必要时可重复此步骤。[7] 伸出手，做出搭便车的手势（竖大拇指，余指握拳朝上，大拇指朝外）。注视着你的拇指，慢慢将向外伸的手臂收拢，直到拇指离脸部约12厘米的距离停下。缓慢地移动拇指回到原本的姿势，而在此过程中眼睛全程注视着拇指。 ### 9 切勿在昏暗的光线下阅读。 在昏暗光线下阅读使眼睛疲劳，但不会伤害眼睛。如果你的眼睛感觉疲惫，你可停止一会儿，让眼睛休息。 ### 10 切勿直接注视强光。 切勿直接看向阳光，因为强光可伤害眼睛。