刚刚躺到床上准备入睡，却发现鼻涕开始往后倒流？别担心，你可以在家用许多方法缓解恼人的鼻后滴漏综合征，帮助放松和打开鼻窦，或是服用药物，让自己晚上睡得更舒服，得到充分的休息。 ## 步骤 ### 多垫一个枕头，防止鼻涕积聚在喉底。 一觉醒来发现自己的喉咙痒痒的，有堵塞或黏着感？这也许是因为在你睡觉的时候，鼻涕往后流到喉底。为了让自己睡得更舒服，你可以多垫一个枕头来抬高头部。[1] 如果还是睡得很不舒服，可以暂时睡在倾斜的扶手椅，直到鼻后滴漏综合征得到改善。 ## 步骤 ### 在卧室运行加湿器，增加空气湿度，以稀释鼻涕。 如果卧室空气干燥，鼻涕会变得浓稠，堵塞喉咙和鼻腔，使你感到不舒服。为了缓解鼻腔压力，并使鼻涕更容易排出来，睡觉时不妨在卧室运行加湿器，以增加空气湿度。[2] 没有加湿器？别担心，你可以在睡前洗个热水澡。吸入潮湿的蒸汽有助于缓解鼻腔堵塞。 ## 步骤 ### 用洗鼻壶或塑料挤压瓶清除鼻涕。 给挤压瓶或洗鼻壶消毒，然后装入温热的盐水。伏在水槽上方，将头往一侧倾斜45度。吸气，将盐水慢慢倒入上侧的鼻孔，让它从下侧的鼻孔流出来。换边重复，以清除鼻腔里过多的鼻涕。[3] 你可以在药房购买盐水，或是自己调配。将0.75克食盐和240毫升温热的蒸馏水拌匀就行了。 ## 步骤 ### 如果你觉得鼻子不通气，可以服用抗组胺剂。 如果鼻后滴漏综合征引起的鼻窦堵塞或鼻腔压力让你难以入睡，可以试一试服用口服抗组胺剂，比如苯海拉明或氯苯那敏。它们会收缩鼻腔里的血管，让你呼吸更顺畅，感到更舒服。它们也会让人昏昏欲睡。[4] 抗组胺剂减少鼻涕的产生，进而缓解鼻后滴漏综合征。它们通常会让人昏昏欲睡，所以很适合在夜间使用。 查看生产商的指示，了解正确的用药剂量和频率。大部分口服抗组胺剂不能连续使用超过2-3天。 ## 步骤 ### 使用皮质类固醇鼻腔喷雾剂来治疗夜间咳嗽。 如果夜里持续的咳嗽和鼻塞使你难以入睡，可以在睡前2小时使用鼻腔喷雾剂，让它有充足的时间发挥作用。[5] 使用含有氟替卡松或曲安奈德的喷雾剂，治疗鼻后滴漏引发的咳嗽。一定要遵循生产商指示的剂量。 ## 步骤 ### 不要在睡前服用减充血剂，因为它们会让你精神振奋，睡不着觉。 大部分减充血剂含有伪麻黄碱，帮助打开堵塞的鼻窦。但是，它们同时也会使你精神紧张和兴奋，所以只可以在白天服用。[6] 仔细查看非处方药物的标签，因为有的药物结合了抗组胺剂和减充血剂。 一定要遵循生产商指示的剂量。 ## 步骤 ### 喝水能舒缓喉咙，缓解夜间咳嗽。 你可能会在睡到一半时，因为咳嗽或喉咙太痒而醒过来，不妨在床边的小桌子准备好一杯水。喝水能帮助你暂时止住咳嗽，清除积聚在喉底的鼻涕。[7] 一整天都要保持身体水分充足。多喝水、不含咖啡因的茶或果汁，好让鼻涕能够顺畅流动，并避免喉咙干痒。 ## 步骤 ### 在床边备好需要用到的所有东西，这样半夜发病时就不需要爬起床。 三更半夜因为咳嗽或喉咙刺痒而醒来已经够糟了，睡前不妨在床边备好一杯水、止咳药、纸巾或止痛剂，帮助自己轻松应对这种情况吧。[8] 装一台床头灯或小灯，好让自己看清药物。 ## 步骤 ### 睡前少用电子设备，并做一些放松身心的活动。 即使没有鼻后滴漏综合征，有的人也很难入睡！明亮的电脑或电视屏幕和嘈杂的音乐会使你精神振奋，更难入睡。为了帮助自己顺利入眠，最好在睡前几小时停止使用电子设备，并做一些放松身心的活动，比如练瑜伽、写日记或看书。[9] 不要摄入咖啡因和酒精，以免到了睡觉时间，头脑却异常清醒。