白日幻想是获得灵感创意的最佳方法之一。放空大脑，让思想漫游，有时会让你发现自己原来那么有创造力。对实现目标的幻想也能激励你向目标奋进。以后空闲时，不要只想着玩游戏或上网了，可以试试白日幻想。你会更放松更积极更有动力。 ## 步骤 ### 1 允许自己。 白日幻想总被称作白日梦，名声不好，有些人觉得是浪费时间。当你有20分钟空闲时间，你应该好好利用。研究表明，其实白日幻想是有积极意义的。它可以激发你的创造力，且能激励你实现目标。所以，允许自己白日幻想吧。 加利福尼亚大学做过一项研究，芭芭拉教授发现，白日幻想者们在创造性思维测验中的得分高于普通人41%。[1] 然而，要是你胡思乱想，总幻想那些不可能实现的事情，比如中彩票之类，那么这种白日幻想是消极的。研究表明，懂得关注当下的人更为快乐，所以不要用白日幻想来逃避现实。[2] ### 2 避免干扰。 白日幻想，或者称作白日梦，类似夜晚做梦，最适宜在静谧的没有干扰的环境下进行。在开始白日幻想前，试着为自己创造安静、放松的氛围，即使只有几分钟空闲时间。任何地方、任何时间，不管是在家里还是外面都可以进行白日幻想。 尽量找一个安静的环境，比如一个空房间，甚至洗手间。如果你打算在公共场所进行白日幻想，建议戴耳机，制造静谧的环境让思维去漫游。 进行白日幻想前，确保自己不饿、不渴，满足了基本需求才能专注。 听音乐有助于排除其他干扰，有益于白日幻想，因为音乐是充满情感的。选择与你的心情匹配的歌曲。 ### 3 眺望窗外或者闭上双眼。 每个人习惯的白日幻想方式不同。有人喜欢眺望窗外或远方，有人喜欢闭上眼睛。选择你觉得最舒适的思考方式，排除干扰。 ### 4 让思维向积极方向漫游。 白日幻想有几种，并不是全都对大脑和心情有积极作用。如果你让大脑被消极情绪控制（如报复前任），你会萎靡不振。相比夜晚做梦，白日梦的好处在于你能够控制思维，能够让自己往积极方面想。[3] 积极的白日幻想能为生活带来新鲜体验、幸福感和创造力。[4] 不过，消极的白日幻想，如想像失败、灾难或伤害别人，会带来焦虑、罪恶感等负面情绪。 第三种白日幻想在你注意力分散时发生，你无法关注当下，所以思绪非常凌乱。这种不受控制的白日幻想也不会带来积极影响。[5] ## 步骤 ### 1 幻想你想要的未来。 有目标的幻想能激励你实现目标。让自己幻想希望中的未来。自由地沉浸在未来的美好规划中。你会成为总统？搬去热带岛屿？创立公司？陷入热恋并成家？在幻想中，任何事都有可能。 想像所有让你快乐的事，把它们组合成故事。如果你能连续地建构故事情节和角色，会更有趣，也会让你更容易应对不同的人生境遇。把故事和情景设置成积极的，每次幻想都推进一点。 ### 2 幻想你最爱的事物。 虽然不像幻想实现目标那样有意义，但幻想最爱的事物很有趣。幻想让你快乐的人、事、地点，包括你爱吃的食物。不过，不要为了逃避现实而幻想最爱的事物，否则你会变得不快乐。[6] 比如，幻想你最爱的旅游地点。如果你能设想一些旅游攻略，你会觉得更开心。 如果是不切实际的幻想，比如和有夫之妇相爱，这种幻想只会带来沮丧。 ### 3 在幻想中扮演角色。 幻想一个生活情景，在其中扮演角色。就像会在现实中实现它那样去扮演。这么做能够提高你解决问题以及换位思考的能力。 另外，还可以幻想自己进入你最喜爱的书或电影中的世界。在那里你会做什么？其他角色对你的出现有何反应？或者你一直都在那个世界？主人公会说什么？ 还可以把自己幻想成别人，你希望具备别人的哪些特征。作为别人，你会怎么应对问题？ ### 4 创造性的幻想。 白日幻想是启发灵感和创意的好途径，包括故事、音乐、艺术和发明。大胆设想。但不要太不着边际。 比如，你可以幻想你喜欢的一件东西，想一想如何把它改造得更好，怎样才能实现。 有好的想法别忘了记下来。说不定能用上。 ## 步骤 ### 1 学习或工作的休息时间。 白日幻想是可以在任何时间、场所进行的。当你学习、工作休停片刻时，不要玩手机玩电脑，可以用休息时间进行白日幻想。放松一下对大脑有好处。[7] 学习工作途中幻想会分散你的注意力，带来一系列麻烦。所以应该关注当前的事情，在休息的时候再来幻想。 ### 2 在汽车、火车、公交车上幻想。 坐车时进行白日幻想是最好的方式之一。窗外飞驰而过的景色有助于你放松下来。选择靠窗的位子，让思绪放松和奔跑吧。 ### 3 锻炼时。 如果你喜欢跑步、游泳、徒步等其他运动，这些都是白日幻想的机会。运动时，你可以一边想想你喜欢的事物，构思小故事的情节，或者计划圣诞假期安排。 ### 4 早上和晚上。 清晨和睡前都是幻想的好时机。躺在床上，大脑是放松的，不受干扰。在疲累时，不会那么注重逻辑，这个时候很适合幻想。