许多人受同伴甚至是朋友引诱而涉毒。他们很快就发现吸毒并不若想像中的酷或有趣。有的人染上毒瘾，为了戒毒度过了一段痛苦不堪的日子。而其他人则滥用毒品以致死亡。如果你足够精明，知道吸毒是一件坏事，本文将指导你如何完全远离毒品。尽管你需要毅力，但一旦你掌握要诀后，对毒品说“不”其实非常简单。 ## 步骤 ### 1 慎选朋友。 真正的朋友不会危害他的朋友的性命，逼迫朋友吸毒。你可能会问：我应该如何选择良朋益友呢？这很简单。在结交朋友前，先好好观察那些人以及他们的习惯。确保他们有道德观，看起来诚实，而且有良好的个性。这样在你们成为朋友前你已大致了解他们是怎么样的人。 真正的朋友不会让你因为拒绝毒品而感觉内疚。真正的朋友会尊重你。他们想要看见你快乐及一帆风顺。如果其中一个“朋友”不能理解为何你拒绝毒品，那么你可能必须重新考虑他们是否值得来往。 ### 2 帮助你的朋友远离毒品和错误的决定。 告诉他们避免毒品的简单步骤，并让他们知道你真的很关心他们。你也须在毒品问题上对父母保持坦诚。如果你无法帮助自己，父母肯定能帮你。 ### 3 发问并寻找答案。 你越对毒品提出质疑，就越难找到合理的理由吸毒。所以请让自己充分了解毒品，毒品对身体带来什么危害以及如何造成危害。记住知识就是力量。 你是否知道甲基苯丙胺（冰毒）造成全身疮疡、引起严重幻觉并导致牙齿腐坏（称为“冰毒嘴”）？[1] 你是否知道美国27%的人体免疫缺陷病毒或艾滋病病毒携带者为海洛因成瘾者？[2] 用针注射海洛因的人明显更容易患上许多疾病，比如艾滋病。 你是否知道吸食可卡因后（无论是用鼻吸或嘴巴），心脏病发的风险几乎比平时上升24倍？[3] ### 4 记住所谓的“软性毒品”也是毒品。 酒精、大麻和烟草尽管更被社会所接受，但仍然是强效的毒品。世界卫生组织估计每年有250万人死于酒精。[4] 即使许多地方的成人可合法饮用酒精，但其导致的死亡数量非常高。这里的重点是请记住，即使是软性毒品或社会接受的毒品，也是有害的。 软性毒品常被称为“诱导性毒品”，即人们在尝试此类毒品后，会转而尝试其它毒品，最终导致滥用毒品。有些人认为大麻是诱导性毒品，但许多人相信这只是一种迷思。[5] 有一点非常清楚的就是酒精和烟草可导致其它毒品的滥用。一项研究发现年轻时吸食烟草和酗酒的人比吸食大麻的人更可能滥用鸦片类毒品（海洛因、处方药物）。[6] 尽管酒精和烟草皆属合法，而吸食大麻乃违法行为，但你仍需要小心切勿过度酗酒抽烟，以避免开始滥用其它毒品。 ## 步骤 ### 1 学习如何以正确方式对毒品说“不”。 告诉人们你不想要吸毒是一件十分困难的事。你必须要明确表达自己的意思，但又不能得罪他人。花一些时间想想你应该如何拒绝试图逼迫你尝试吸毒的人。这里有一些例子可帮助你： “不，谢谢。我不想失去健全的大脑功能。”'[7] “其实我正要回家。我的父母要求我照顾妹妹。我们明天见？” “我好饿呢，不如一起到我家吃点东西吧。” ### 2 。 学习不为拒绝感到内疚。首先记住你拒绝毒品的理由：你关心自己的健康，你想要给自己一个最好的成功机会，你的目光远远高于这些让你分心的小东西。如果你记得所有拒绝毒品的理由，那么你较不会为拒绝毒品而感到内疚。当你不感到内疚时，你就不太可能会屈服于同伴的压力。 ### 3 再想一想吸毒酗酒可能造成的长期影响。 不管你喜不喜欢，一个决定就会完全改变整个生命。通常只需做错一次就能让事情变得非常糟糕。你是否愿意用自己的生命打赌这次会不同，自己不会变成那样？ ### 4 。 尊重自己。吸毒的人经常都是不尊重自己的人。他们知道自己正在伤害身体和家人，但却无力停止这样的行为，有时候则是不愿意停止这样的行为，因为他们在内心深处觉得自己应受这样的“伤害”。这就是为什么许多吸毒者需要接受治疗以戒除毒瘾。一旦吸毒者能自爱自尊，通常就能戒除这个不良习惯。 想要学会自爱自尊，你必须了解自己。如果你未曾了解自己，这其实是一个不可思议的释放自我的旅程。你将学习如何发自内心地爱自己。如果你可以做到这点，世界上最强效的毒品都无法比得上你对自己的爱。 ## 步骤 ### 1 通过运动保持活跃。 你很难在吸毒的同时认真为运动进行锻炼。如果你的身体迟钝、思绪不清晰，所有跑步、协调和团队配合都会变得非常困难。因此通过运动保持活跃本就是远离毒品的好方法。而且保持活跃也能让你的身体分泌内啡肽，改善你的情绪及缓解特定压力。[8] 参与团体运动。这类体育运动包括足球、美式足球（橄榄球）、英式橄榄球、长曲棍球、棒球、篮球、冰球、陆上曲棍球、羽毛球、板球、排球、水球等。团体运动教导参与者互相尊重、合作的意义以及自我牺牲。 参与个人运动。这类运动包括滑雪溜冰、摔跤、滑板运动、打保龄球、高尔夫球、掷飞镖、下棋、击剑、田径、网球、冲浪、游泳等。个人运动教导参与者坚毅、果断及勤奋的价值所在。 ### 2 到户外享受大自然。 那么多人吸毒的原因很可能就是因为觉得无聊。他们没有事情可做，所以为何不自己找找乐子和刺激呢？尽管还有其它方法可以解闷，但你首先可以到户外享受大自然（即使不是运动）来避免自己陷入无聊的状态。 找时间去远足。许多城市或近郊社区附近都有让你享受户外环境的公园或自然保护区。如果你无法离开城市，那就到城市里某个安全的地方探索吧。 ### 3 学习冥想、瑜伽或普拉提。 你可能认为这三种活动是父母那个年龄阶段的人或老土的嬉皮士才进行的，但通过单一运动将身体和大脑连接起来自有其重要性。这三个运动的目的都在于此。能感知自己身体内在的人较不会滥用毒品。 有几种不同的冥想类型。可能最简单的冥想运动就是闭着眼睛，深呼吸，试图一次过感受你身体的每一部分。这有时也被称为意识冥想。 瑜伽种类繁多，有哈他瑜伽（Hatha yoga）、高温瑜伽（Bikram yoga）、八支串联瑜伽（Ashtanga yoga）、流瑜伽（Vinyasa yoga）以及其它等等。[9] 你可与不同的老师学习不同的瑜伽。每一种瑜伽都有其独特的体位法和呼吸练习。 普拉提是由一位德国身体复原治疗师于20世纪上半期所创。这是注重锻炼身体核心部位及矫正脊椎和骨盆姿势的肌肉强化训练。许多实践者声称进行了普拉提锻炼后感觉身体更好了。当你感觉良好，吸毒还有什么用呢？ ### 4 吃对的食物。 食物和毒品有什么联系呢？你吃的东西对身体功能和你的感觉有影响。如果你习惯吃垃圾食物并不太照顾身体，身体不会处于最佳状态。如果身体没有感觉良好，你会更想依赖毒品。 医生建议需摄取大量水果和蔬菜、精瘦蛋白质、全谷类和大量纤维。富含这些食物的饮食将能提供你身体所需的能量和营养，让你开心并远离毒品。 确保你所摄取的脂肪为健康脂肪。健康脂肪包括欧米茄-3脂肪酸（亚麻籽、鲑鱼）以及单一不饱和脂肪（鳄梨、南瓜籽）。[10] 不健康的脂肪包括反式脂肪（半氢化油）和饱和脂肪（猪油等动物脂肪）。 喝水和不甜的茶，而非可乐和酒精饮料。当然偶尔喝一杯健怡可乐（diet coke）或红酒并无不妥。事实上研究者相信适量红酒其实对身体有益。[11] 但是你的主要饮料应该是水。水能帮助你保持健康，且一整天都能维持充足水分。