提高体内CREB蛋白（环磷酸腺苷反应元件结合蛋白）水平，可有效改善记忆力和学习能力。缺乏CREB蛋白会导致记忆力下降、引发焦虑和各类痴呆症状。健康的饮食、运动和睡眠习惯对CREB蛋白的产生和激活起到重要的作用。适当地服用肉桂、蓝莓提取物、丁酸盐等补充剂也可以有效地提高体内CREB蛋白水平。 ## 步骤 ### 1 咨询医生。 保持健康很重要，特别是你怀疑自己可能缺乏CREB蛋白时，更应该引起重视。认知或焦虑等心理问题在一定程度上可归因于CREB蛋白活化不足，可通过药物或靶向疗法治疗。如果你出现记忆力和学习能力下降、注意力无法集中等问题，或者想更好地了解如何促进体内CREB蛋白水平，不妨直接咨询医生。[1] 医生通常采用西方墨点法测量人体CREB蛋白水平，在实验室通过细胞或组织取样进行测试。内科医师或私人实验室都可安排进行测试。[2] 联系本地私人诊所或实验室，询问西方墨点法测试的相关费用。 ### 2 确保饮食健康和有规律。 人体CREB蛋白的产生主要依赖能量代谢循环的正常运行。为保持能量代谢循环的高效运转，你需要确保饮食均衡，摄取脂肪含量低和营养价值高的食物。同时注意按时按点进食，以控制体内的代谢活动。你可以对每日的饮食情况适当做些记录。[3] 每天按时按点进食，以保证正常的新陈代谢。 无论是零食还是正餐，都应当选择富含果蔬谷物和瘦肉蛋白的食物，比如如火鸡全麦面包三明治配苹果或胡萝卜条。 远离高脂食品和加工食品，如汉堡、薯条等速食食品。 ### 3 定期锻炼身体。 运动锻炼能刺激体内的分子反应，从而增加CREB蛋白的活化。[4] 每周尽量进行150分钟中等强度的运动，或75分钟高强度运动。散步或游泳属于中等强度的运动锻炼，跑步、跳绳或动感单车等属于高强度的运动锻炼。[5] 例如，要进行中等强度的运动锻炼，你可以每周散步5次，每次30分钟。 要进行较大强度的运动锻炼，你可以每周练习跳绳3次，每次25分钟。 ### 4 平衡你的昼夜节律。 昼夜节律是人体内部的调节过程，主要调节白天的倦意与清醒时段，以及夜间的睡眠时段。维持健康的昼夜节律有助于调整饮食习惯，给身体提供充足的能量做运动。你可以通过以下方式控制昼夜节律：[6] 睡眠要有规律，每天按时入睡，按时起床。 睡前回避电子产品，电子产品会发出类似日光的光线，从而影响睡眠。 清晨让自己暴露在明亮的光线下，让自己充分清醒。你可以打开窗帘或者到室外走走。 不要熬夜。 ## 步骤 ### 1 服用丁酸盐补充剂。 丁酸盐为短链脂肪酸，有诸多健康方面的益处，可以促进身体产生CREB蛋白。你可以咨询医生，确定自己是否适合服用丁酸盐补充剂。各大药房及保健品店均有售补充剂。你也可以在饮食中增加高纤维蔬菜和乳制品脂肪，如黄油、厚奶油等，以增加丁酸盐的摄入。[7] ### 2 食用肉桂。 肉桂可以促进身体产生CREB蛋白，因此成为了阿尔兹海默症等疾病研究的热点。肉桂在体内代谢后会产生一种无毒的苯甲酸钠，这是经美国食品与药物管理局批准用于治疗脑损伤的化学物质。你可以在药店或保健品店购买肉桂补充剂，也可以通过以下方式增加日常饮食中的肉桂摄入： 用肉桂油进行烹饪和烘焙 饮用肉桂茶 食用肉桂糖 烘焙肉桂卷、肉桂法式吐司或肉桂咖啡蛋糕 ### 3 摄取蓝莓提取物。 实验证明蓝莓提取物可以改善认知能力，并提高体内CREB蛋白活化。你可以从饮食中摄取蓝莓提取物，也可以服用补充剂，即纯蓝莓提取物粉剂或从提取物中分离出来的花青素。为达到最佳效果，每天尽量摄入5到10克蓝莓提取物，500到1000毫克花青素，或60到120克新鲜蓝莓。[8]