血压过高（也叫做高血压），是一种常见的疾病，如果不加管理，最终会导致严重的健康问题。根据美国心脏协会，持续高血压可能引起血管变脆（因动脉瘤而破裂）、血管瘢痕、凝血和斑块（能引起休克的血管栓塞的首要因素）、器官损伤。如果你有患高血压的风险，医生会建议你规律地监测血压，监测血压有很多种方法——让我们一步一步来看。 ## 步骤 ### 1 理解在家中监测血压的目的。 除了在医疗服务中心规律地监测血压，医生常会建议患者在家中配备血压计。不管你相信与否，在家中监测血压的好处甚至超过在医院监测的，包括： [1] 减少错误测量。很多人在医生面前会有一点紧张——这是很正常的。但是，紧张会使心率加快，血压升高，导致错误的测量（这也叫做“白大褂效应”）。在家中测量血压可以在尽可能放松、自然的情况下测量。 记录长期的数据曲线。除非你“每天”都去医院监测血压，不然你在医生那里的血压数据更像是一个独立的数据，而没有完整性。在家中监测血压可以让你更频繁地（更方便地）记录血压值，给你连续的数据，可以进行一个长期的总结。 早期发现问题。在家中规律地监测血压，这样在你去医院之前，就可以提早了解血压过高的情况。如果你正服用可能会导致血压不稳定的新药物时，在家检测血液可是能帮上大忙的。 ### 2 知道在家中何时监测血压最合适。 在家中监测血压并不是必须的——如果你不知道你是不是需要，你应该咨询你的医生。根据美国心脏协会，如果你有以下的一种情况，医生通常都会建议你在家中监测血压：[2] 你刚开始用一种新的降压药，需要知道它是否有效。 你出现某种健康问题需要更密切地监测血压，而不是偶尔测一下（如心脏病，糖尿病，等等） 怀孕期间（视情况）。 在医院测量的时候总是出现高血压（为了排除白大褂效应的因素）。 老年人。 怀疑你患有隐匿性高血压（特别是与白大褂效应相反，在医院的时候，你总是会出现低血压）。[3] ) ### 3 学习如何测量血压。 每种血压计都会记录两个数字——你的收缩压和舒张压。不管是什么样的血压计，通常都是同样的测量原理：缠在手臂上的袖带，充气后可以阻断血流；听诊器（或者电子监听设备）来听血液流动的声音。当你的血流可以听见的时候（像脉搏一样），袖带慢慢放气，到血流恢复正常。根据袖带中的压力，以及你的血流可以被听见的时间长短，来判断你的收缩压和舒张压。血压的单位是mmHg，（顾名思义，“毫米汞柱”），下面有更多的信息：[4] 收缩压是测量时第一次可以听到脉搏的压力——也就是压力的最高值。 收缩压是测量时最后听到脉搏时的压力。 ### 4 选择你想使用的血压计。 有两种基本的血压计：手动的（水银血压计）和电子血压计。两者都是用袖带充气来测量血压。选择何种血压计取决于医生的建议和你自己的爱好。 电子血压计会自动（偶尔需要手动）给袖带充气，在一个小屏幕上显示血压值。如果电子血压计是完全自动的，你要做的就是把手臂伸到袖带中，按下开始测量的按扭。电子血压计因为便携和简单而成为一个不错的选择。 手动血压计就是你看到的医生使用的血压计。血压计上有一个带刻度的有指针的测量盘，连着袖带。你把袖带缠在上臂，挤压橡皮球给袖带充气，用听诊器听你的脉搏来测你的血压。手动的血压计相对于电子血压计是有一点的复杂，但是经过简单的练习还是相对容易使用的。 少数情况下，医生可能会建议使用动态血压监测仪（ABPM），这种装置会一直留在你的手臂上（通常戴1－2天[5] ），自动地按时测量和记录血压值。因为这种设备使用的非常少，而且在配戴上以后病人不需要做什么事，所以本文不介绍它的使用方法。 ### 5 测血压前的准备。 不管是哪种血压计，为也确保在放松状态下测量，为了使血压值尽可能的低，测量之前还有一些小步骤。测量之前阅读以下内容： 测量前30分钟不要进行任何体育运动。 测量前1小时不要吃东西或喝东西。食物会影响代谢，冷水会降低体温，导致测量不准。 去洗手间。不管你相不相信，憋尿的时候是无法放松的。 坐在桌子旁边的椅子上。身体坐直，后背贴着椅背，腿不要交叉。 把手臂放在桌子上，手肘在心脏的水平，手掌向上。 赤裸上臂。你可以卷起袖子，或者如果太紧了的话，可以脱掉外套。 ## 步骤 ### 1 把袖带缠在肱动脉以上。 动脉的搏动点就在手肘的内侧，所以把袖带就缠在手肘以上，但要在三角肌以下。 ### 2 打开开关，给袖带充气。 自动的袖带可能立即开始充气，或者你需要按一下充气按扭。对于有些电子产品，你可能还需要用橡皮球给袖带充气。 ### 3 耐心等待。 血压计会自动监听你的脉搏来精确监测血压值，安静地待着不动，等袖带降低压力，出现读数为止。任何动作都会增加脉搏，导致血压升高。收缩压和舒张压会在显示屏幕上显示。 ### 4 挤掉袖带中的空气。 有些电子血压计在测量完毕的时候会自动放掉里面的气体，其他的可能要你按某个按扭或者打开一个小的放气孔来放掉气体。等袖带放完气后，你就可以把手臂拿出来了。 ### 5 记录你的血压值。 任何在家中进行的血压监测都是为了得到一个广泛的数据，来帮你发现血压变化的整个趋势。在专门的本子上或电脑文件中记录所有的数据，以便你可以比较它们。 ### 1 在裸露的上臂处缠上袖带。 大多数手动血压计都有魔法贴来固定袖带，确保袖带的松紧合适，在充气前不要太紧。 ### 2 戴上听诊器。 把听诊器的耳塞放进耳朵中，再把听诊器的膜放到手肘的内侧。必要时，把听诊器的头部转一下，竖起来听。 ### 3 给袖带充气。 快速挤压橡皮球给袖带充气，充到比你上次测量的收缩压高40左右的压力。 你应当可以感觉到袖带很紧。 ### 4 慢慢给袖带放气并仔细听。 使用装置中的放气开关，按照每秒放气不超过3mmHg的速度放气。当你听到搏动的时候停止，看一下血压值——这就是收缩压。 ### 5 继续放气。 当你正好听不到搏动的时候停止，读数——这就是舒张压。现在你已经完成了——你可以放掉气体，摘掉袖带。 ### 6 记录读数。 像上面一样，在专门的本子或电子文档中记录血压值，以便快速查看和比较结果。