你是否觉得人生有时太过复杂？是否有时压力很大？其实每个人都会偶尔这样觉得。但你可以采取行动，减少消极影响，以获得内心平和。很多人不知从何处着手，本文为你提一些建议。也许只需小的改观，或许需要大的变动，基于你的情况试试看。 ## 步骤 ### 1 呼吸。 有意识地控制呼吸是个简单的活动，却很有效。情绪和呼吸紧密相关。当你放缓节奏深呼吸，情绪也能平静下来。呼吸练习可以降低压力荷尔蒙皮质醇。它也在神经系统中参与加工信息，即副交感神经系统的一部分。[1] 呼吸练习步骤如下：[2] 找一个舒服的地方坐下来。 一只手放在腹部，一只手放在胸部。 腹式呼吸，深吸一口气，使腹部充满空气，胸腔不动。 保持几秒钟再呼气。 重复这个步骤，找到稳定的节奏。每天练习10分钟。 ### 2 锻炼。 规律的锻炼有益身心。每周进行3-5次有氧运动（走路、跑步、骑行、游泳等），每次30-60分钟。锻炼的好处有：[3] 促使大脑分泌安多芬和血清素，它们又叫作“快乐因子”，能够改善心情。[4] 缓解压力，提升活力。[5] 增进睡眠，减少失眠。[6] 降低患心血管疾病和二型糖尿病的风险。[7] ### 3 晒太阳。 阳光促使身体生成维生素D，提高血清素水平。室内灯光无法起到和阳光相同的效果，所以应该进行户外运动。[8] 你可以做这些： 打球。 游泳。 野餐。 ### 4 追求自如状态。 想要获得内心的平和，应该进入一种自如的状态。也就是全身心投入当前做的事，不多想。当你在做自己喜欢的事情且有适当的挑战性的时候，你会进入自如状态。[9] 做你爱做的事。范围很广，比如周末下棋或者为理想工作做准备。 ### 5 慷慨大方。 [10] 慷慨能提高幸福指数，使内心平和。做慈善会减少皮质醇，促进心理健康，延年益寿。慷慨的人患抑郁症的几率较小。[11] 体现慷慨的方式有很多，以下是一些建议： 到救济社和公益组织做志愿者。 给慈善机构捐助资金。 主动帮助亲人朋友，除了金钱资助，还可以帮忙搬家、装修、照看孩子等等。 ### 6 培养感恩的心。 [12] 学会感恩是获得内心平和的有效方法。感恩使你减少压力，增加正能量和满足感。并不是只有富足的人才应感恩，生命中总有值得感恩的事。你可以这样做： 写日记。习惯记录感恩的事，生活满意度会更高。每天在日记里写下值得感恩的事。 学会看到事物的积极面。比如，你的邻居很吵，但他也帮助你培养耐心、改善脾气。 ### 7 加入团体。 人们都喜欢有同伴。增加与他人的联系可以给我们带来源源不断的快乐与平和。有些速成的办法见效短，但增加人际交往带来的效果是长久的。[13] 例，你可以加入有相同宗教信仰或兴趣爱好的团体。 还可以加入运动队和读书会。 ### 8 表达和抒发。 创新艺术不失为一种好方法。[14] 选择你喜欢的方式通过艺术来抒发情感会让你更热爱生活。以下是一些建议： 绘画。不一定要画得十分出色。绘画能够宣泄情感、拓展想像力。 舞蹈。加入舞蹈班或在家自己跟着音乐跳都可以。 玩乐器。吉他、钢琴或者其他乐器都能帮你用音乐抒发内心感受。 ## 步骤 ### 1 明确需要改进之处。 找到是什么原因妨碍你获得内心的平和。明确问题所在后，就能制定计划克服困难。列出生活中你不够满意的事物。不要空想，写下来更能开拓思路。 ### 2 与过去和解。 你是否有一段放不下的过去？也许你工作上有过失误或曾错失你爱的人。那些都过去了，把它们放下，与过去和解。很多人无法获得当前的平和是因为过去的干扰。[15] 原谅自己。如果你不是故意犯错，就原谅过去那个不够成熟的自己吧。[16] 放开愤怒。在私密日记里把愤怒写出来，不会有人看到。不要让消极情绪困在内心发酵。[17] 接受已经发生的事。在脑海中反复思忖只会一遍遍加强痛苦。接受、放下再往前走，关注未来，一切都会好起来。[18] ### 3 改善人际关系。 如果你和父母或另一半有什么问题，一起努力和解，这样你才能真正接受自己和自己的生活。有时候想获得内心平和往往需要扫除障碍。亲友之间的交往与感情是大部分幸福与平和的来源，所以值得我们好好梳理。[19] 假如爱情方面有什么问题，和你所信任的人谈谈心。 假如你伤害了某人，请求他的原谅。对自己的行为负责。 假如你怀念过去的某个人，主动联系他。 社交孤立是生活满意度低的一大原因。主动与他人交往，不要孤立自己。参与群体活动，与他人积极互动。做志愿者，上培训班，加入读书俱乐部或一起去健身。[20] ### 4 原谅他人。 人们往往会有积怨，但原谅伤害过我们的人的确对心理健康非常重要。你想获得内心平和，就要让过去的痛苦消逝。不需要和对方当面说明，原谅在内心发生。[21] 原谅他人，就释放了痛苦和负面情绪。[22] 反之，怀恨在心会使你把过去的痛苦带到现在和以后，忽视了当前的快乐，变得焦虑压抑。[23] 把你反感的人和原因写下来，一个个原谅。不释怀伤害最多的是你自己。 ### 5 避免物质化。 购物不是获得内心平和的正确方法。买东西带来的安慰只是一时的，不如健康的人际关系来得长久。[24] 物质化加剧竞争，也让人们更容易沮丧和不满足。[25] 如果你想获得内心平和，就不要用购物来发泄。 ### 6 必要时做出改变。 为了获得平和，也许你需要做出重大改变。例如，糟糕的环境会给你造成很大压力。[26] 假如你所生活的环境或你的工作给你带来了太多压力，建议你改变生活环境。因为从长期来看，环境对人的影响很大。消极的环境危害心理健康。以下是一些帮你做出改变的建议：[27] 制定你可以遵守的计划。想好你真正想要什么，再制定计划。例如，你想搬家，先确保你喜欢那个地方的政治、文化、饮食。 从小事做起。不要急着周末就搬好家。你可以先调查一下相关信息，包括社区、学区等。 征求别人的意见。别独自做决定。参考亲人朋友们的意见。拿搬家举例，你还可以请他们帮你一起打包收拾。 ### 7 应对消极的人。 [28] 消极的关系是阻碍你获得内心平静的一大原因。有些人会消磨你的正能量，只取不予。他们以自我为中心。在他们身边让你感觉不舒服。以下是一些应对建议： 坦诚。问问自己和他们在一起时你的感受如何，你是否真的想与他们共处，你期待从他们身上获得什么。 这段关系对你有什么好处。即使是消极的关系也有一定好处，不然你也不会身处其中。也许他们有时挺好相处，虽然也曾伤害你。也许他们买东西送你作为补偿。 寻找替代。你可以找到其他替代满足相同需求。你没有必要困在消极的关系中，无论友情还是爱情，你完全可以建立更正能量的关系。试着多接触一些新朋友吧。