当外面很热而你又没有空调的时候，睡着就不是那么的容易了。幸运的是，有许多的方式可以变得凉爽并且可以一直保持直到你睡着。以下就是教你如何做到。 ## 步骤 ### 1 增加空气循环。 尽管夜里很热但温度通常都会比你的体温低的多，所以增加空气的循环有助于让温热的空气带走你身体里面的更高的余热。如果安全允许的话，就保持把窗打开。面朝不同方向的多个窗户会更好，然后配上一台风扇。一台较大的风扇，最好是吊扇，有较慢的速度和较低的噪音却可以让更多的空气流动。 ### 2 在冰的表面上吹。 购买一袋工业冰块。然后把冰倒在一个大而浅的容器里（在冰融化的时候还可以装着那些冰水）比如一个烤盘。把装着冰块的容器直接放在风扇前面（在你和风扇之间），和你的床同高。被冰冷却的空气明显的低于室内的空气，在一段时间之后室内的空气就会让冰融化—而这段时间足够让你睡着！ ### 3 用一条“冰毛巾”。在两张椅子之前悬挂一条毛巾，在中间放上冰块。然后把风扇对准毛巾和你的床。融化的冰块会湿透毛巾并且让毛巾变冷，而风扇会把毛巾所散发的冷空气吹向你。在毛巾的下面放一个容器，装住融化的冰水。你可以用一条线去连接毛巾的底部和容器，这样以避免有扰人的滴水声。 ## 步骤 ### 1 穿冻袜子。 拿出一双棉袜，用冻水冲洗一下，然后把它们扭干再穿上它们。让你的脚变得凉爽可以降低你皮肤和身体的整体温度。 ### 2 穿着湿T恤来睡。 在一场极度的热浪中，拿出一件浅色的T恤，把它弄湿，然后扭干，再把它穿上。T恤的水分蒸发可以帮助你保持足够的凉爽睡上几个小时。这是一个很简单也很环保的保持凉爽的方法。 ### 3 以大字型的姿势睡觉。 那样，热量就不能在你的四肢周围聚集。 ### 4 盖被子只盖下半身。 ### 5 裸睡。 注意许多的人对于这种方法的效果有所争议。一些人声称这可以让你变凉。而另一些人则声称这会让你的汗水一直黏在你的身上或者你的床单上，从而让你感觉不舒适。 ### 6 在楼下睡。 暖空气上升，就会造成房子低一点的楼层会相对凉爽。 如果在你的阁楼或者顶楼有一个小天窗，那就在晚上的时候把它打开。在热空气上升的时候，这就可以把困在房子里的热空气流出。 ### 7 淋一个冷水浴，或洗一个冷水澡，又或者是用冷毛巾擦你的身体。 身体不要完全擦干，跳上床，然后让空气慢慢的蒸发你身体的水分。这样可以让你在长时间里保持凉爽，从而让你睡着。如果淋浴或者洗澡是不可取的，就用冷水把头淋湿，如果可以的话把你的脚和手泡在冷水里。你的头，手掌，和脚是你的“散热器”，在这些部位你会发现你凉的比较快。注意这个办法只是暂时的，心静才能达到真正的凉快，冲冷水澡会让你身体的毛孔闭合，最后还是会让你的身体热起来。许多的人因为热而长痱子。洗完澡之后在全身涂上爽身粉，这样可以保持身体的凉爽以及预防痱子。有一些特别有效的爽身粉比如强生或者是痱子粉。 ### 8 弄湿你的脸。 用一件湿衣服或者湿毛巾把你的脸或者手臂弄湿。站在风扇前面，或者吹风（在你依旧湿润的时候）。这个办法简单快速。它就像是你自己出汗一般的原理一般，但是规模更大速度更快。 ### 9 把你的手腕放在冷水龙头下面。 你的手腕以及你的手臂内侧是你的身体血液流动最接近皮肤的地方。把它们放在冷水下面一分钟，将可以让你的血液变得凉爽，从而让你整个身体凉爽起来。 ## 步骤 ### 1 睡在一张高举的床上。 一张悬挂式的床可以让你接触到冷空气甚至是从床的下面吹过。试着睡一张吊床或者是帆布床，又名为行军床。帆布床，各方面都很受用，免费，不会倾覆，以及不会像吊床那样下垂的厉害。 ### 2 把你床上的被子冷却下来. 把足够大可以覆盖你的一张被子或者浴巾用凉水或者冻水弄湿，然后用洗衣机进行脱水直到被子变得湿润却不至于湿淋淋的。 你也可以用水的喷雾瓶把被子喷到适当的湿度。把干的床单铺在你身体下面，然后用湿的被子盖住自己。湿的被子会让你保持凉爽，如果你在你的床尾加上一架风扇的话，凉爽的效果就会更加好。 ### 3 在草席或者竹席上睡觉。 这些不会保持身体的热度并且可以凉爽一整个晚上。这些相当的便宜，并且可以在唐人街或者亚洲市场找到。 ### 4 试着用荞麦枕头或者日式床垫。 这些不会保持身体的热度并且可以让你一整晚就感觉凉爽。 ### 5 与“大冰块”共眠。 与人们经常睡觉抱着暖水袋或者用暖床炉这些保暖措施相反—在你的床上加上大冰块，这样冰块就会在一整晚的过程中融化然后缓慢的散发出冷空气。以下是教你如何干净有序的做到： 那几块“蓝冰”，一般在超市都会有卖。这是由一个矩形的塑料块包裹着在比冰更低的温度下冻结而成的化学物质，它可以更持久的冷冻。如果可以，买一块大点的冰块。在白天的时候，然后在白天的时候把它放在冰箱里面冻着，然后在晚上的时候把它放在床上。在他们融化的时候不会变得潮湿——化学物质会留在里面。把每一个冰块放在袜子里或者其他的东西里面，这样就不会感觉太冷，并且可以融化的慢一点。如果你觉得热，把你的手或者脚放在冰块上，或者稍微向前移动靠近一点。你很快就会觉得凉爽起来。 或者，仅仅是冷冻或者冻结一“塑胶”瓶的水。 把一柔软的冰袋放在床上。在许多的杂货店你可以买“窦包”或者“保温套”。这比起蓝冰袋要柔软的多，也不会变得太冻（太冷的话蓝胶会让你被冰灼伤）。在你的脖子下面枕一个窦包或者在你的手臂上放一个冻的保温套。冷却你脖子后面同时也有助于让你身体的其它部分变得凉爽。 做一个大米的套子然后把它放在冰箱里至少两个小时。当你上床睡觉的时候，带上这个袋子当做冷敷布来用。试着把它放在你的枕头下面，这样在你翻身的时候就会感觉凉爽舒适。如果你的枕头有拉链式开口的话，你也可以把它放在枕头里面或者枕头的内部。 做一个冰袋。放一些洗碗皂在一个可密封的容器里面。洗碗皂只需要占据袋子四分之一的空间，然后把它放进冰箱里。肥皂不会变硬但是可以比冰块或者蓝冰容器更持久的保持低温。一旦你准备好用它，把它放在开口式枕套里面或者用毛巾包起来。这可以放在许多的地方。因为冰袋并不是固体，这可以顾及到多功能以及舒适度。 ### 6 冷冻一下你的枕头套。 把你的床单，毯子，以及枕头套放进冷冻包里，然后放在冰箱里冻一整天。这也可以帮助你快速入睡，进一步减轻你因暴露在热气中的不适。