要是张着嘴睡觉，一觉醒来你就会感觉口干舌燥。一些研究表明合上嘴睡觉才能有好的睡眠质量[1] 。如果你想合上嘴睡觉，有许多方法、辅助装置都能帮到你。 ## 步骤 ### 1 白天练习用鼻子呼吸。 如果你白天经常用嘴呼吸，那你晚上睡觉时也会习惯用嘴呼吸。要想改变这个习惯，你要知道自己在白天该如何呼吸。如果你习惯用嘴呼吸，那就下意识地合上嘴，尽量用鼻子呼吸。[2] ### 2 睡觉时抬高头部。 睡觉之前，在头下面多放一个枕头。睡觉时抬高头部能避免嘴巴张开。[3] ### 3 定期锻炼，改变自己平常的呼吸方式。 每天散步或跑步，身体对氧气的需求就会增加，能自然地通过鼻子吸入空气。压力也会导致张嘴睡觉，而定期锻炼也能减少压力。如果你没有定期锻炼的习惯，这个简单的改变能帮你合上嘴睡觉。[4] 你也可以做瑜伽或冥想来减少压力，将注意力集中在呼吸上。 ### 4 定期打扫卧室，减少空气中的过敏源。 尘螨和宠物毛屑等过敏源会导致睡觉时鼻腔堵塞，迫使你用嘴呼吸。定期用热水清洗床上用品，用吸尘器清理地板，减少空气中的过敏源。[5] 吸尘器配合细过滤器使用效果更好，比如高效微粒空气（HEPA）过滤器。 ## 步骤 ### 1 系上下颏带，保持嘴巴闭合。 下颏带是一个简单的装置，能帮助你在睡觉时保持嘴巴闭合。下颏带能从头顶包到下巴，通常用魔术贴来固定。[6] 如果你觉得下颏带很有效，但是系着不舒服，可以先坚持一段时间，时间长就习惯了。 对于戴鼻罩式呼吸正压机的人来说，下颏带的效果更好。[7] 很多药店都有下颏带出售。 ### 2 戴牙箍防止用嘴呼吸。 塑料的牙箍，也叫作前庭盾，睡前放在口中，能帮你用鼻子而不是用嘴呼吸。[8] 牙箍也能防止睡觉时打鼾。 市售的任何防打鼾牙箍都能帮你用鼻子呼吸。 这类装置在大多数药店和大型零售商店都有售。 ### 3 用鼻扩张器撑开鼻孔。 张嘴睡觉可能是因为鼻子呼吸道堵塞或者太窄，很难用鼻子呼吸。如果是这种情况，睡觉时可以戴鼻扩张器来撑开鼻子。大多数药店都出售鼻扩张器[9] 。鼻扩张器有四种类型： 放于鼻梁上的外用鼻扩张器。 插入鼻孔中的鼻撑。 放在鼻隔上面的鼻中隔夹。 鼻中隔加压器可对鼻中隔施压，有助于撑开鼻腔。[10] ## 步骤 ### 1 用鼻洗剂或盐水喷雾清除鼻塞。 如果鼻子阻塞，不能用鼻子呼吸，睡觉时你可能会用嘴呼吸。如果是这种情况，鼻洗剂或盐水喷雾能帮你增加鼻子的气流量。鼻洗剂能清除鼻腔中所有阻塞物，盐水喷雾能减少肿胀，你可以在当地药店买到它们。[11] 如果你有慢性鼻塞，耳鼻喉科（ENT）专家会给你开药效更强的类固醇鼻腔喷雾剂。[12] ### 2 如果还是没有改善，那就得去看医生了。 睡觉时用嘴呼吸是一个潜在的健康问题，如果采取上述措施后依然没有改善，可能就得去看医生。记录第一次发现这个问题的时间以及其他可能出现的症状。[13] ### 3 治疗过敏，让鼻腔保持畅通。 如果你有鼻炎，可能睡觉时就会张开嘴。如果你有鼻炎，要去医院接受相关治疗。[14] 医生会帮你检查过敏源，告诉你避免过敏的有效方法。 医生可能会给你开非处方药或处方药来缓解过敏症状。[15] ### 4 接受外科手术，矫正因解剖结构改变而导致的阻塞。 鼻中隔偏曲会导致张着嘴睡觉。鼻中隔将左右鼻腔分开，鼻中隔偏曲可能会阻塞一边的鼻孔，减少气流量，导致在睡觉时用嘴呼吸。在某些情况中，推荐做手术矫正鼻中隔偏曲。[16] 耳鼻喉科专家可以给你做外科手术矫正鼻中隔偏曲。