许多原因都会引起恶心和呕吐，包括生病、怀孕、晕动病或食物中毒。呕吐后通常只要好好照顾身体，很快就会恢复过来。呕吐持续超过24小时有可能是严重疾病的迹象。如果恶心和呕吐持续超过1、2天，就得尽快就医了。要是情况不严重，只要摄取适当的食物和水分，并给身体时间恢复，你很快就会感觉舒服一些。 ## 步骤 ### 1 坐直身体休息，保持头部抬高。 呕吐后不要四处走动，以免加重恶心。身体坐直，保持头部高于双脚约30厘米。这是帮助身体恢复的最佳姿势。[1] 不要躺下来休息，以免再次呕吐。 保持这个姿势休息至少1小时，或者直到不再感到恶心。 ### 2 冷敷颈背。 用流动的冷水弄湿干净的毛巾。拧干水分，然后将毛巾对折，贴在颈背，敷5-10分钟。这样可以让身体舒服一些，也能降低在呕吐后升高的体温。[2] ### 3 避开强烈或难闻的气味，直到恶心感平息。 当你感觉恶心时，烟草、浓烈的香水或烹饪用的香料都有可能引起呕吐。尽量避开这类强烈的气味，直到你停止呕吐至少24小时。[3] 热食散发的气味比冷食更强烈，最好不要吃热食，以免被食物的气味刺激到呕吐。 ### 4 不要服用会刺激胃部的口服药。 这包括阿司匹林、布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，以及一些降压药。如果你本来就因为某些疾病而一直在服药，不要擅自停药，要先咨询医生。[4] 一些抗生素据知会引起恶心。但是，不要在未咨询医生的情况下擅自停药。 ### 5 如果还是感觉恶心，不妨到户外呼吸一下新鲜空气。 到外头散散步，呼吸新鲜空气，有助于控制恶心和呕吐。但是，如果没有充足体力，那就不要去外头散步，以免过于劳累。[5] 如果你无法到外头散步，可以坐在打开的窗口旁边，呼吸外面的新鲜空气。 ### 6 使用芳香疗法来缓解恶心。 滴几滴精油到扩散器，或是点燃带有香味的蜡烛，吸入精油的香气。有助于缓解恶心的精油包括：[6] 姜 胡椒薄荷 薰衣草 茴香籽 柠檬 ### 7 通过深呼吸运动来缓解恶心。 研究显示缓慢的深呼吸可以刺激副交感神经系统，缓解恶心或胃部不适。你可以找个舒服的姿势坐着，闭上双眼，用鼻子深深吸气5秒。然后用鼻子慢慢呼气7秒。重复这个过程，直到恶心感平息。[7] 吸气时，尽量让肺部彻底充满空气，以取得最佳效果。 ## 步骤 ### 1 呕吐后15分钟内禁止吃喝，好让胃部休息。 胃部肌肉在呕吐后会感觉相当酸痛，特别是在你吐得很多的情况下。先让胃部休息，这样在你恢复饮食时可以减少再次呕吐的风险。[8] 你可以用一点水漱口，消除嘴巴的呕吐味。只是在吐后15分钟内，不要吞下任何液体。 ### 2 小口喝水或吮吸碎冰块，防止身体脱水。 15分钟后，如果你不再呕吐，可以每5-10分钟喝一小口水，给身体补充水分。呕吐会使身体流失大量水分，一定要在身体有能力的时候尽快补充水分。[9] 如果喝水后再次呕吐，那就停止喝水，过了15-20分钟再次尝试。 这时候只要胃部承受得了，也可以喝淡茶、运动饮料或是没有二氧化碳的清澈软饮。 ### 3 咀嚼一片鲜姜，或是喝一杯姜茶。 姜有止吐的作用，有助于平息恶心和呕吐。如果手边有一些鲜姜，可以切出大概1厘米的小块，含在嘴里慢慢咀嚼，或是泡一杯姜茶。用刀去皮，把整片姜放进嘴里咀嚼；或是放入马克杯中，倒入沸水浸泡。把姜块放进热水中浸泡10分钟，然后小口啜饮。[10] ### 4 停止呕吐8小时后，吃些清淡和容易消化的淀粉类食物。 当你可以喝水，并且持续8小时都没有再呕吐，就可以试着吃一点东西。首先应该吃清淡和容易消化的淀粉类食物，比如香蕉、米饭、苹果酱和烤面包，也就是所谓的BRAT饮食。[11] 推荐胃部不适的人采取BRAT饮食，吃香蕉、米饭、苹果酱和烤面包。 茶和酸奶也很容易消化，适合在呕吐后吃。 ### 5 每2-3小时吃少量食物，慢慢恢复正常饮食。 比起每6-8小时吃一份大餐，少吃多餐对胃部的压力更小。在呕吐后头24小时，只吃冷食或放凉到室温的食物，避免胃部再次感到不适。[12] 这时候可以吃的食物包括土豆泥（不要太烫）、米饭、用低脂奶煮的奶油汤、椒盐卷饼或低脂布丁。 不要吃油炸、油腻、酸味或甜味食品，以免刺激胃部。当你连续24-48小时都没有再呕吐后，才可以试着吃炸鸡或涂上糖浆的甜甜圈。 ### 6 避免摄入咖啡因、烟草和酒精，直到胃部感觉舒服一点。 含有咖啡因和酒精的饮料和烟草产品，均会刺激胃部，可能使你再次呕吐。为了安全起见，停止呕吐后至少24-48小时内，都不能摄入这些产品。[13] 如果你对乳糖不耐受或是对乳制品过敏，也不要摄取任何乳制品，一直到连续24小时没有呕吐为止。 ## 步骤 ### 1 接下来1-2天，不要让自己过度劳累。 身体需要好好休息，才能彻底恢复过来，并对抗引起呕吐的病因。当你感到恶心时，四处走动也会再次引发呕吐。最好让自己休息，直到恶心感彻底平息。[14] 如果有家人朋友可以在康复期间照顾你，问问他们是否可以留下来帮忙，直到你的恶心感平息。 ### 2 考虑用药物控制经常发作的恶心和呕吐。 如果你已经尽力照顾自己，努力控制恶心感，但还是不断呕吐，有可能需要服用药物。询问医生是否可以给你开处方级抗恶心药物，以控制反复发作的恶心和呕吐。[15] 医生常开的抗恶心药物包括盐酸异丙嗪（商品名非那根），以及昂丹司琼（商品名Zofran）。 注意，如果你患的是病毒性肠胃炎，一些用来治疗肠胃不适的非处方药物无法帮助你止呕，比如次水杨酸铋（商品名Pepto-Bismol和Kaopectate）。 ### 3 如果呕吐持续或恶化，一定要去看医生。 呕吐和恶心通常会在自我护理24小时后消退，不过有时候，它们可能是严重疾病的症状。如果呕吐持续超过24小时，呕吐物带血，或者腹部开始严重疼痛，一定要就医治疗。[16] 恶心感持续超过48小时，但是没有呕吐，也应该去看医生。