发烧是人体的自然防御机制。体温升高会增强免疫细胞功能，杀灭入侵体内的病毒和细菌，或许还有助于调节新陈代谢和激素。自己在家诱导身体发烧可能会有风险，如果你选择这样做，一定要非常小心。考虑让体温稍微升高，但又不至于达到发烧的程度，既能得到相同的健康益处，而且还不会有危险。身体内部温度上升到40.6摄氏度时，可能会引起中暑，并破坏重要的蛋白质。[1] ## 步骤 ### 1 咨询医生。 决定要诱导身体发烧？那么你应该先和医生谈一谈。约见医生，向他请教诱导发烧的方法。医生会告诉你人工诱导发烧的潜在好处和危险，以及有哪些选择。有些药物服用后会引起发烧，但通常被当作是类似过敏的不良反应。[2] 接种白喉、破伤风等疫苗可能会引起发烧。[3] 这些药物增加新陈代谢或引起免疫反应，进而提高体温。药物引起的发烧可能还会引发其它症状。 选择这种方式的医生可能使用卡介苗（BCG），也就是用来预防结核病的疫苗。[4] 如果医生劝你不要诱导发烧，一定要听他的话。不要一意孤行，擅自诱导发烧。 ### 2 使用医疗桑拿或热疗系统。 寻找提供发热疗法的医疗中心或替代医学中心。他们通常备有红外线桑拿浴箱，也被称为热疗系统。按照医疗中心的指示，使用这些设备来诱导发烧。通常在使用之前，你需要喝姜茶、服用姜或辣椒胶囊，提高自己的内部温度。 进入浴箱之前需要脱衣服，在皮肤涂满药草配方。药草配方里通常含有姜。 用毛巾裹着身体，然后进入浴箱。标准的疗程一般持续60分钟，如果你没有出现任何负面反应，或许可以延长到2-3小时。 你在热疗过程中需要喝水，尤其是时间较长的热疗。 如果在头10分钟没有出汗，或是出现了负面反应，热疗会提早结束。 成功进行热疗后，要用温水或冷水洗澡，以关闭全身毛孔。 ### 3 少吃退烧药。 关于发烧的潜在好处一直存在争议，有的医生建议人们减少使用阿司匹林之类的退烧药。慎用这类药物，让中度发烧自行痊愈，可以激活身体的免疫防御。 内生性致热源会传送到大脑，作用于体温调节中枢，促使体温升高。 肌肉可能也会因此快速收缩，产生热能。神经促使外围血管收缩，减少体热散发。 身体组织可能会分解，以产生热能。 发冷的感觉会促使你想多穿一层衣服，或是喝热饮来来提高体温。[5] ## 步骤 ### 1 在家进行席伦兹浸浴疗法（Schlenz bath）。 这个流传了好几百年的方法也被称为“过热浴法”，可以激发身体自然的免疫反应。[6] 你可以在专业的席伦兹中心浸浴，但其实整个过程很简单，自己在家也能做。泡澡前，先喝一两杯热的药草茶，比如姜、蜜蜂花、胡椒薄荷、接骨木或秋麒麟草。如果心脏不好，可以添加几滴山楂浆果茶（Crataegisan），降低泡热水澡的潜在风险。 在浴缸装满热水，水温保持在36-37摄氏度。 将整个身体浸入水中。如果无法全身泡在浴缸里，那就屈起膝盖，将头也浸入水中，只有鼻子和嘴巴露出水面呼吸。 在整个过程中，不要让水温下降。必要时可以添加更多热水，以保持水温。每次加水都要确保水温达到38摄氏度。 泡半小时。如果你起身时觉得头晕，可以找个人扶着你离开浴缸。[7] ### 2 尝试其它浸浴疗法。 除了传统的席伦兹浸浴疗法，还有其它热水浸浴疗法能够诱导发烧。其中一种方法声称可以抗癌，要求你泡在身体可以承受的最热的水中。小心不要烫伤皮肤。拌入1000克泻盐，尽量将所有身体部分都浸在热水中。泡20-25分钟，必要时可以添加热水，以维持水温。泡澡期间除了让热水提高身体外部温度，也要喝些姜茶，提高身体内部温度。 起身的时候要小心。如果你觉得头晕，找个人扶你。 不要用毛巾擦身体，让它自然风干。 在床上铺一层塑料膜，以免弄湿床。躺在床上，用越多毯子盖着身体越好。 就这样躺在床上3-8小时。你会流很多汗，躺到退烧为止。 通常6-8小时后就会退烧。 你可以每周重复一次，持续进行6-8周。[8] ### 3 尝试内火冥想。 西藏僧侣修习的内火冥想可以提高体温，或许还能诱导发烧。科学分析显示内火冥想能将体温提高到轻微或中度发烧的程度。体温升高发生在冥想中的修宝瓶气部分，升高的体温可以维持多久则取决于神经认知，也就是冥想中的想象训练部分。[9] 找个专家指导你。 你可以在家修宝瓶气，帮助调节体温。[10] 修宝瓶气主要是吸入干净的空气，再把85%空气呼出来，在下腹部形成一个宝瓶形状的热能团。 内火冥想可以配合想象一起进行，比如想象火焰沿着脊柱往上移动。 ### 4 做运动提高体温。 运动和剧烈的体力活动会提高核心体温。在大热天或是穿着多层衣服进行高强度锻炼，让身体很难冷却下来和散热。你的核心体温会提高好几度。[11] 不过，做运动的时候要小心，时刻留意身体状况，以免引发热性痉挛和热衰竭等高温相关疾病。 有些运动员会多穿几件衣服，甚至裹着塑料袋进行跑步、举重物等有氧运动，比如摔角选手。他们也会穿着衣服进行桑拿浴，以提高体温，减掉水的重量和排毒。 一定要多喝水，避免身体脱水。 留意身体是否出现中暑症状，比如头晕、恶心、心律不整和视力问题。 出现上述症状要赶紧停止运动，让身体冷却下来，慢慢恢复正常。[12] ## 步骤 ### 1 吃糙米。 每一餐都吃一碗糙米，或者至少每天晚餐来一碗糙米，可以让体温在几天内升高。糙米是消化缓慢的复合碳水化合物。这会增加消化系统的负担，进而提高体内温度。藜麦、荞麦等全谷物也有类似的效果。[13] ### 2 吃冰淇淋。 每天吃一份冰淇淋可以在数周内逐渐提高核心体温。体内一遇到冷，就会调节一系列活动来提高体温，防止体温下降。另外，脂肪、蛋白质和碳水化合物的消化过程也会进一步提高体温。 脂肪消化慢，这会增加消化系统的负担，促使体温上升。[14] ### 3 吃卡宴辣椒。 每天在食物中添加1⁄4茶匙的卡宴辣椒。如果一次吃完会导致身体过热，可以分几次吃，每一餐只加一点点。辣椒含有辣椒素，一种能够增强产热过程的天然化合物。吃辣时最初感觉到热正是辣椒素引起的，但是体温不是因为这个原因而提高的。 辣椒素的消化过程才是造成体温升高的原因。 虽然还不确定，但是墨西哥辣椒和哈瓦那辣椒可能也有相似的作用。[15] ### 4 多摄入椰子油。 椰子油是中链三酸甘油酯，有助于促进新陈代谢，提高核心体温。它可以增加新陈代谢，促进减肥。它被用来产生能量，而非存储在脂肪中，所以可以提高体温。这对甲状腺功能不好的人或许有用。椰子油也有抗病毒作用，或许还能帮助糖尿病患者稳定血糖。[16] ### 5 吃更多花生。 花生是很好的蛋白质和脂肪酸来源。它还含有大量烟酸。烟酸属于B族维生素，参与细胞层次的呼吸和新陈代谢。烟酸能促进新陈代谢，进而提高体温。此外，花生还有抗氧化作用，可以促进身体循环。[17] ### 6 多吃姜。 吃拇指大小的生姜可以让体温迅速升高。如果你不喜欢生吃，也可以将同等大小的姜泡在水里5-10分钟，制成姜茶喝下。姜可以促进消化，进而提高体温。 其它根用蔬菜或许也有帮助。如果你不喜欢吃姜，也可以试一试胡萝卜、甜菜根或番薯。[18]