皮质醇是一种由压力引起的由肾上腺分泌出的化学物质。尽管一定的皮质醇对于生存有好处，但有些人产生了过量的皮质醇。当发生这样的情况时，你可能会发现自己感到焦虑，有压力并有增加体重的趋势。一旦你注意到任何这样的症状，就有必要采取措施。降低身体里产生的皮质醇数量会对你的整体健康有好处，并让你觉得更放松，更平和。 ## 步骤 ### 1 杜绝或者减少所有含有大量咖啡因的饮料。 这些包括苏打水，能量饮料和咖啡。喝咖啡因引起皮质醇水平迅速升高。如果有任何让人欣慰的地方，那就是对于经常喝咖啡因的人来说，皮质醇的反应会减弱，但并没有消除。[1] ### 2 减少饮食中的加工食品。 加工食品，尤其是简单碳水化合物和糖，会引起皮质醇的升高。[2] 吃太多加工食品会引起血糖升高，这导致你感到焦虑。 如下的[3] 提炼过的碳水化合物是你绝对应该试着避免的食物： 白面包 "普通意大利面 （不是全麦的) 白米 糖，蛋糕，巧克力等等。 ### 3 确保你喝了足够多的水。 一份研究发现缺半升水就会导致皮质醇水平的升高。[4] 缺水是很糟糕的事情，因为这是个恶性循环：压力会导致缺水，而缺水又会导致压力。要确保你一天中喝了足够多的水来杜绝皮质醇水平不健康的可能。 如果在你上厕所的时候，你的尿液颜色比较深，这可能就说明你喝的水不够多。水分充足的人的尿液颜色应该很淡，几乎看上去像水一样。 ### 4 在皮质醇水平高的时候试试红景天。 红景天是一种与高丽参有关的药草补充剂，并且是民间常用的降低皮质醇的药方。据说它能增加你的压力，帮你燃烧脂肪，并同时降低你的皮质醇水平， ### 5 饮食中增加更多的鱼油。 根据医生建议，一天200毫克的鱼油就能降低你的皮质醇水平。[5] 如果你不想去吃补充剂，但就吃下面的鱼类来获得鱼油的补充： 三文鱼 沙丁鱼 马鲛鱼 黑鲈鱼 ## 步骤 ### 1 准备一壶热的红茶。 科学家发现喝红茶能降低正经历压力大的测试的人群的皮质醇水平。[6] 所以下一次，当你感到皮质醇升高并要导致压力迸发时，喝一杯英式早餐茶并平静下来。 ### 2 试试冥想的作用。 冥想能激活迷走神经，这会刺激你的身体做出反应来降低皮质醇水平。[7] 冥想方法能对整个身体产生作用，从深呼吸到让你的思想进入到平和的状态。为了效果最佳，一天练习30分钟的冥想，一周3-4次。你一阶段结束后，你应该能感受到身体有明显的不同。 坐在一个安静，黑暗的房间里。允许你的大脑开始冥想。如果你需要放松，想象一个安静祥和的地方。想象你的身体在放松的时候是什么感受。试着在身体里重铸这样的感受。这有助于纾解身体里紧张的肌肉。 让眼睛闭上。深深吸气、呼气，直到你注意到你的心跳放缓。注意到你的心跳和在放松时它的声音。想象所有的紧张都通过手指脚趾从你的身体离开。感受全身紧张感的释放。 ### 3 看一段有趣的电影或者听一段有趣的故事。 根据美国实验生物学会联合会的研究，幸福的笑声其实能抑制身体产生皮质醇。[8] 因此靠近一位有趣的朋友或者让自己想起一段愉快的经历，来降低皮质醇。 ### 4 试着做些运动来达到降低皮质醇水平的目标。 锻炼是舒压的好方法，不是吗？所以是不是所有的运动都对降低皮质醇有好处呢？不一定。问题在于跑步和其他的有氧运动提高你的心率，导致皮质醇的升高。 试着做瑜伽或者普拉提这样适应性的运动来燃烧脂肪，锻炼肌肉，并同时降低皮质醇。 试着做其他运动任天堂游戏机的运动，例如，来让你的心率变快，但不会引起皮质醇不健康地升高。 ### 5 听一些音乐。 音乐疗法已经被证实能降低正在经受筛查的病人的皮质醇水平。[9] 因此下一次当你感到有压力或者受到冲击时，播放一些舒缓的音乐并让它来抑制你的皮质醇。