拇囊炎，指的是大脚趾关节根部的骨节肿块。拇囊炎是由于穿着过紧的鞋子、受伤、或遗传的骨结构导致大拇指被挤向其他脚趾而形成的。最终，大脚趾关节变大并疼痛，并会导致练习和行走困难。这篇文章讨论了生活方式转变，家庭疗法和医疗介入三种摆脱拇囊炎的方法。 ## 步骤 ### 1 试试足部练习。 练习可以有助于减缓甚至暂停拇囊炎的发展，避免你最终需要做手术。[1] 每天试试下面的锻炼，特别是在你脱下鞋子后： 伸展你的大脚趾。用你的手指拉大脚趾，使它与其他脚趾合适对齐。 伸展其它脚趾。简单的把它们指向前方10秒，然后弯曲向下10秒。重复这一东西几次。 活动你的脚趾。往地板或墙上按脚趾，直到它们向上弯曲。保持10秒 ，然后放松。重复几次。 用脚趾抓取。练习用脚趾抓取一片布或一条毛巾，丢下它，然后再抓起来。 ### 2 通过穿拇囊炎板或鞋内导引垫以矫正拇囊炎。 如果你在早期发现了拇囊炎，可以在任何药房或药店买到的拇囊炎板有利于缓解疼痛，并引导你的脚趾回到合适的位置。鞋内导引垫也会有助于在你穿鞋矫正脚趾。 ### 3 把你的脚和脚趾捆成正常对齐的位置。 你的脚趾可能在捆住一至两星期后适应正常位置。如果你做这一步需要帮助，问你的医生。 ### 4 缓解疼痛。 锻炼你的脚和脚趾很好，但拇囊炎引起的剧痛也应处理。用下面这些方法放松疼痛的脚部： 把脚浸泡在热水里。[2] 准备一碗热水并让你的脚浸泡20分钟。温暖会舒缓你的关节并暂时缓解疼痛。 试试冰袋。对于特别严重的肿起，冰袋是个好方法。把塑料袋里装满冰并用厚毛巾缠住它。每天数次使用冰袋，每次20分钟以上。 服用非类固醇消炎药（NSAID），例如布洛芬，来缓解疼痛。 ### 5 对于温和到中度拇囊炎，一个灵活的拇囊炎夹板，例如“拇囊炎治疗器”已被科学的证明有效矫正翻足，并缓解拇囊炎疼痛。 [3] ## 步骤 ### 1 咨询医师。 如果你正经历极端疼痛并看起来会恶化，或你的脚不再能穿进鞋子，立即咨询医师。减缓或暂停拇囊炎的发展是可能的，但你不能真正靠自己治愈它们。 ### 2 服用疼痛治疗处方。 在某些情况下，医生会建议你改变生活习惯并服用治疗疼痛的处方。为了防止拇囊炎恶化，确保听从医生的建议。 ### 3 考虑手术。 作为最后的手段，考虑通过手术移除拇囊炎，刮你的大脚趾上的骨头，并把大脚趾和其他脚趾重新对齐。[4] 拇囊炎手术很寻常，并被认为是唯一治愈拇囊炎的方法。 有多种方式进行拇囊炎切除术。和你的医生一起研究哪个选择最适合你。 手术通常利于解决拇囊炎，但它不保证你能完全避免疼痛，或你的脚趾看起来非常直。 在手术之后转变合适的生活方式并锻炼以防止未来的疼痛和肿胀。 ## 步骤 ### 1 裸足。 不论你是从父母中遗传了容易患拇囊炎的倾向，还是穿着过紧的鞋子的生活习惯导致，花尽可能多的时间裸足行走会预防甚至治愈拇囊炎。 裸足行走，特别是在不平整的表面行走，可以强化你的脚趾并使你的关节自由活动。走在沙子上尤其是对脚的良好锻炼。 裸足行走，能预防紧的、尖头的鞋子把你的大脚趾挤压向其它脚趾。 ### 2 换双鞋子。 在不能裸足行走时穿着能够缓解拇囊炎的鞋子很重要。判断鞋子是否加剧了拇囊炎症状。可能你觉得鞋子还挺舒服，对脚也好，但甚至网球鞋和其他运动鞋都可能让拇囊炎变严重。穿着鞋垫、鞋弓良好的支撑性鞋子。如果对于该买何种类型的鞋子有疑问，请咨询医生建议。 确保你的鞋子尺码格式。你的常用网球鞋可能比实际小半码，尤其是如果你从12岁之后就没有换过尺码的话。我们的脚倾向于随着我们成长而伸展并变宽，特别是如果拇囊炎开始形成的话。 不要穿着高跟或尖头鞋。它们可能是很漂亮，但高跟和时髦的尖头鞋对拇囊炎来说很恐怖。它们导致额外的疼痛并阻止拇囊炎痊愈。任何时候，只要可能，就选择穿着更少约束的拖鞋。 ### 3 避免导致拇囊炎的行为。 芭蕾舞，和其它需要约束性鞋子的活动，会导致拇囊炎。如果不能穿着对脚更健康的鞋子，完全避免这个活动。