如果你感觉到吸烟正在占据你的生活，取代你的朋友、爱好、还有你最喜欢打发时间的方式，那么现在就是戒烟并让你的生活回到正轨的时候了。事实上，大麻不会上瘾是一个谎言，停止抽大麻十分困难，无论你是一次性戒掉还是逐渐减少用量戒除。如果你正在寻求帮助，让你的生活回归正轨，改掉抽大麻的不良习惯，那么这篇文章正是你需要阅读的。 ## 步骤 ### 1 你最先应该做的就是扔掉你所有的吸烟用具。 如果你把这些帮助你吸烟的工具移走，你可能就不会那么想吸食烟草。你需要做到：[1] 远离打火机、火柴、烟蒂夹、烟枪还有那些容器。清空你所有的口袋，保证你没有留下任何东西。 把你剩下的大麻都用马桶冲走，保证你不会从垃圾桶里把他们翻出来。 销毁你所有的吸烟草的工具。或者，把不能销毁的工具丢到恶心的垃圾箱里，这样你就不会再去尝试把它们拿回来了（你可以先把它们包装在不起眼的垃圾袋里）。 远离所有可能让你想吸烟的东西，无论那是你最喜欢的视频游戏或者是你房间里的一张海报。这条建议听起来可能很极端，但是远离这些勾起你烟瘾的东西有助于你戒大麻。 如果你有个大麻供货商，把他的电话从你手机上删除。 ### 2 把你戒大麻的决定地告诉那些支持的你的人。 告诉你值得信赖的朋友还有家人你正在做什么，向他们寻求支持。你很可能发现他们对于你戒大麻的决定感到十分激动，并会尽全力支持你。 如果你想和那些正在吸大麻的人保持友谊，那么这条建议对你来说格外重要。告诉他们你并不是要他们戒掉，但如果他们不给你吸烟草的压力，你将会十分感激他们。如果你没从这些吸烟朋友中获得任何支持，或者他们尝试让你加入他们继续吸大麻，那你就应该考虑下你是否真正需要这个不尊重你的选择并无视你的需要的朋友。 你甚至需要回避一下那些一同吸烟草的朋友。如果你的整个社交生活就是和你的朋友一起嗑药，那么你就得建立一个新的社交圈了。这话听起来刺耳，但是道理就是如此。 ### 3 对戒断反应有所准备。 好消息是戒断反应是阶段性的：大麻戒断反应在你停吸之后的一天开始，在两到三天之后最剧烈，并且将持续一到两周。[2] .坏消息是，戒断反应将会有一些不良症状。你可能不会每个症状都有，但提前做好计划十分必要，你应该按计划执行而不是复吸。[3] 下面是可能会出现的一些症状： 失眠。在刚戒大麻的那些天里避免摄入咖啡因，并且在你觉得疲惫的时候立刻去睡觉。 食欲下降。刚开始你可能会觉得想吐。试着吃一些温和对胃没刺激的食物，比如香蕉、米饭、面包、麦片和苹果。 情绪烦躁。伴随戒断反应会有情绪波动出现，你可能会发现自己比平时更加容易愤怒或者忧郁。提前对这种现象做好准备，当情绪失控时静一静，承认自己情绪化，告诉自己“这不是我的问题，是戒断反应。”在需要的时候对你自己重复着句话。 焦虑。焦虑不安、身体不适或者心情不好都是大麻戒断反应的正常症状。当你症状缓解时，闭上眼睛，深呼吸，记住，戒断反应只是暂时的。 体温升高。你可能会觉得体温比平时高，并不时出虚汗。 ### 4 找一个转移注意力的方法。 把你的空闲时间用在爱好或者运动上，而不是吸大麻。尝试一项让你很快并且很容易振作起来的活动，比如弹吉他或者跑步，当你有烟瘾的时候就去做这些活动。如果你觉得烦或者忧郁不能做这些事时，看个能让你笑起来的电影或者和不抽大麻的朋友消磨时间。下面是一些你可以尝试做的事： 长距离散步 同老朋友打电话聊天 游泳 下厨 读报纸 ### 5 改变你的生活习惯。 除了培养新的爱好，你应该改变一下生活习惯，好让你在曾经用来吸大麻的那段时间里不那么难捱。下面是一些你可以尝试做的事：[4] 改变你的晨间生活习惯。早起一些或者晚起一些，早餐吃些不一样的东西，或者换个时间冲淋浴。 改变你在工作或者学校的生活习惯。换条路去学校或者公司，如果能的话换个地方坐，午饭吃些和平常不一样的东西。 改变你学习的习惯。如果你通常在卧室学习（很快你就会忍不住要抽大麻了），收拾东西去图书馆或者咖啡店去自习。 不要降低饭量来改变生活习惯。尽管你可能会发现你经常不怎么饿，但你应该尽力尝试和平时吃同样多的食物来保持健康。 ### 6 控制你的烟瘾。 戒烟草期间你将会十分频繁地想吸大麻，渴望刺激。如果你真想戒掉大麻，知道如何应对烟瘾十分重要。下面是一些帮你避免复吸的方法：[5] 远离让你想吸大麻的地点。别去那些让你想吸大麻的地方，无论那是你朋友的地下室还是你高中天台的角落。 改变环境。无论你在哪里，当你烟瘾犯了的时候，你最好的选择就是赶快离开，换个环境。 深呼吸。用嘴深呼吸，并让空气在你肺里停留5-7秒直到你觉得平静，用嘴把空气呼出去，重复这两个步骤直到烟瘾过去。 嘴里嚼些东西。为你的烟瘾找个代替品——只要不是其他毒品或者酒精——来抑制你想吸大麻的冲动。试试无糖口香糖、无糖糖果、减肥饮料、牙签、钢笔或铅笔甚至是草根。 喝水。保持水分有助于你的健康，并能帮你抵抗烟瘾。 ### 7 坚持下去。 最糟糕的戒断反应发生在第一或第二个星期，我们都听过，创造或打破一种习惯需要三个星期。坚持上一个月，你就能完全清醒并戒除大麻。在戒除过程中这段时间看上去似乎和永恒一样长，但尽量记住，这段时间实际上并不像你想的那么长。 在你戒烟一个月的时候策划一个小型庆祝会。这个里程碑式的小胜利可以帮助你保持现状，你可以把它用作一个奖励理由，去吃顿丰盛的晚餐或者给自己买件礼物。 ## 步骤 ### 1 造访心理医生进行药理帮助。 医学博士（ MD ）或整骨疗法医生（DO） 可以给你开一些帮助你减轻大麻瘾的药物。如果你已经尝试了一次性戒断或逐步戒断，甚至认为无法靠自己戒除大麻，看医生是你最好的选择。 预约之前确定你戒大麻的决心。看医生不仅花钱多，很多医生也不会收一个不断复吸的患者。 ### 2 见治疗师。 如果你吸大麻的根本问题是心理问题——比如抑郁症或焦虑症——和专业人士谈谈这些问题有助于你戒除大麻。如果可能的话，找那些治疗成瘾问题的专家。 了解几种不同的治疗方式。对于大麻成瘾可能有多种类型的治疗方式。谈话疗法是最常见的一种，你也可以采用探讨认知行为疗法。 ### 3 加入一个互助小组。 如果你被同龄人排挤或缺乏信心，自己戒除大麻会很困难，但在互助小组里你可能会找到帮助。 在很多国家都有戒毒组织，提供免费的会员服务和集会帮助。在网上搜索你所在地区的团体。 ### 4 进入康复中心接受治疗。 如果其他治疗手段都没起作用，而大麻成瘾已经严重危害到你的健康和幸福，你可能需要到康复中心住院治疗。 在进入康复中心前尝试所有的治疗手段。在康复中心治疗十分困难并且昂贵，如果你有其他选择不要轻易放弃。如果这确实是你最后的选择，这很可能是你现在最好的选择。 了解你的保险将覆盖多少住院天数。 ## 步骤 ### 1 为你完全戒大麻设定一个时间。 做一张时间表，时间介于两个星期和一个月之间，别让这张表离开你的视线，也别让你觉得有压迫感。如果你觉得这么短时间内戒掉大麻不现实，你可以给自己几个月的时间完全戒掉大麻。如果吸大麻已经成为你生活的一个固定部分，几个星期之内必然很难戒掉。 ### 2 制定一个详细计划。 画出你现在使用大麻的量和你在戒烟日使用的量。尝试使用一个线性过程来控制每天吸大麻的量。例如，在今天和戒烟戒指日期之间的中间点，你应该使用你今天用量一半的大麻。 把你的计划写在日历上，标志出你每天的用量，坚持下去。把日历放在一个你每天都能看到地方，比如浴室的镜子旁边，或者挂在冰箱上面。 ### 3 把你大麻的用量提前分好。 提前分好你每天大麻的用量，而不是等到有烟瘾时再匆忙去做。这个方法可以保证你不用每天想着大麻用量——你只需要取你为自己分配好的那些就好了，就想喝药那样。 ### 4 保持忙碌。 由于你吸大麻的量逐渐下降，你会在吸烟上花更少的时间，在抽烟后立刻找事情做。直接从吸烟过渡到你的爱好或者运动上去，让你没有时间注意到这两件事中的差别。虽然你应该留出一些时间来独处和放松，但尽量让你的一天充满了兴趣爱好、社交活动、学校的工作，或其他任何可以让你专注于大麻以外的东西。 看看你的日程安排，尽可能多的安排社交项目和活动，而不是感觉不知所措。 ### 5 保持活力。 如果你真的想戒大麻，那么你必须保持有动力有目标。提醒自己为什么要戒大麻，无论是为了改善你的健康状况，改变你的思维，你的社交生活，或你的整个人生，你都要专注于这一目标。把你的目标写下来，贴在你的办公桌上，把你的动机写在索引卡片上，放在你的口袋里，或者把你的目标写在你看得见的地方，在你失去信心的时候提醒你。 在你失去信心的时候，想想你戒大麻之后你能做的那些事。你会感觉到自己积极，充满活力，更主动地做所有想要做的事情。