许多健康问题都跟荷尔蒙不平衡息息相关，比如不孕不育，抑郁，注意力不集中，肌肉乏力等。生殖荷尔蒙不平衡和身体系统荷尔蒙不平衡都不容忽视。本文为你介绍一些方法来调节荷尔蒙水平。 ## 步骤 ### 1 了解荷尔蒙的功能。 女性体内的每一种荷尔蒙都负责完成某种任务。了解每种荷尔蒙的功能有助于你根据自己的身体状况来判断自己缺乏哪一种荷尔蒙。 雌激素（发情激素）：这是最主要的女性性激素。在女性体内，它可以促进新陈代谢，增肌脂肪储存，减少肌肉量，帮助第二性征的形成，增强性欲，促进子宫的发育和生长。 雌激素不足会引起月经不调，闭经，情绪紊乱，性欲下降，不孕，更年期提前。 孕酮（黄体激素）：通常被称为“孕激素”。它负责为子宫受孕做准备，减少免疫反应，从而身体才能接受妊娠。怀孕后孕激素减少会引发分娩和乳汁分泌。 孕激素不足的主要表现为，月经量多，月经不调，难以完成妊娠。同时也可能会出现，腰腹部肥胖，严重的经前期综合征，以及疲倦。 睾丸激素：它是主要的雄性性激素，但也存在于女性体内:。在女性体内，它可以增强性欲，是女性青春期发育阶段出现的问题的原因，包括青春痘，声带的细微变化，生长期的完成等。 女性缺乏睾丸激素的主要症状是：缺乏性欲，身体很难兴奋，皮肤异常干燥，头发脆弱。 催乳激素：虽然它的作用非常广泛，但其主要任务是刺激乳腺分泌乳汁。在女性怀孕期间，这个激素也有利于胎儿的生长。 催乳素不足的主要特征是，乳汁分泌不足，月经紊乱，发育迟缓，脱发和疲倦。通常在女性分娩之后能够诊断出来，尤其是分娩过程中失血过多的女性。 ### 2 补充你缺乏的荷尔蒙。 有些女性生殖激素可以通过吃补品来补充。 不用处方就可以购买到雌激素和黄体激素的补品。有乳状的也有药片状的补品。 还没有泌乳刺激素补品可以购买但是缺乏这种激素的女性通常服用雌激素补品或者催乳素抑制剂来对付这个问题。 目前还没有可供女性安全服用的睾丸激素补品。针对男性的睾丸激素对于女性来说太猛烈了。 ### 3 改变饮食习惯。 总体上来说，饮食如果营养均衡的话荷尔蒙也会保持平衡。但是如果额外再稍微改善一些饮食的话，会更有利于荷尔蒙的平衡。 锌有助于睾丸激素的分泌。富含锌的食物包括黑巧克力，花生，肉类，包括牛肉，羊肉，蟹肉和牡蛎。 吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物。欧米伽-3脂肪酸有助于生成健康的细胞膜，从而使荷尔蒙可以到达它们在身体内的目的地。欧米伽-3脂肪酸的来源有：核桃，鸡蛋，鱼类，包括沙丁鱼，鲑鱼，三文鱼，金枪鱼，牡蛎。 增加纤维的摄入量。高纤食物有全谷物，生水果，生蔬菜。纤维附着在老的雌激素上，帮助身体将老的雌激素排出体外，有助于身体保持荷尔蒙的平衡。 远离咖啡因和酒精。研究发现过量摄入咖啡因和饮酒会导致经前荷尔蒙失衡。 ### 4 经常运动。 有氧运动可以释放能够改善心情的化学物质，有助于改善因缺乏生殖激素而出现的情绪紊乱。 ### 5 减少压力。 压力会导致皮质醇分泌过剩，从而导致雌激素被阻挡。对于女性来说，雌激素的流失会导致血清素的下降，从而容易出现情绪紊乱。 ### 6 就医治疗。 如果上述天然的疗法不奏效，你需要借助于处方药物或者荷尔蒙补充疗法来平衡荷尔蒙。 开始服用口服避孕药。[1] 避孕药不止可以避孕。它含有人工合成激素，可以促进体内雌激素和黄体激素的平衡。 抗抑郁药物。很多抗抑郁药物都是靠平衡血清素水平来起作用的。血清素会随着雌激素的水平下降而下降。有些抗抑郁药物还对减轻荷尔蒙不平衡的更年期的女性的潮热有一定作用。[2] 更年期荷尔蒙补充疗法。更年期的女性有时候会通过服用雌激素，孕酮或者两者结合的药物来平衡荷尔蒙。[3] ## 步骤 ### 1 了解男性体内的荷尔蒙。 了解每种荷尔蒙的功能有助于你根据自己的身体状况来判断自己缺乏哪一种荷尔蒙。 睾丸激素：主要的男性性激素。它负责男性肌肉量的生长，男性生生殖器官的发育，男性第二性征的成熟，发育的完成，精子的发育，性欲的增强。 睾丸激素不足的主要表现为性欲下降，勃起不全，睾丸萎缩，潮热，能量不足，心情忧郁，注意力不集中，失眠和乏力。 DHT，或者二氢睾酮：它主要参与男性生殖器官的生长和发育。 DHT缺乏主要出现在青春期前以及正值青春期的男孩子。外部生殖器发育不良的男性通常缺乏DHT，缺乏DHT会导致不育。 雌激素和黄体激素：虽然这两种激素属于雌性激素，但是也存在于男性体内。雌激素可以调整精子的发育和性欲。黄体激素可以平衡男性体内的雌激素水平，预防男性的生殖系统里雌激素分泌过剩。 雌激素或者黄体激素不足的表现非常相似，比如抑郁和性欲下降。雌性激素缺乏会导致男性骨质疏松，毛发生长或者色素沉淀。黄体激素缺乏会导致脱发，体重增加和乳房女性化。 催乳激素：另一种存在于男性体内的女性激素。在男性体内，它在身体的免疫反应系统里起到一定的作用。但是催乳激素对男性的身体来说并不是很重要。 催乳激素过多会阻止男性分泌睾丸激素。催乳激素缺乏却似乎并没有明显的负面作用。 ### 2 补充缺乏的荷尔蒙。 男性也可以服用非处方的荷尔蒙补品来补充缺乏的荷尔蒙。 男性最常服用的激素就是睾丸激素。市面上有多种类型的睾丸激素可供选择：药片，乳状以及凝胶型。 目前还没有非处方的治疗DHT缺乏的药物，但是DHT过量会导致脱发，非处方的DHT抑制剂有药片还有洗发水。 针对男性非处方黄体激素乳膏可以用来治疗黄体激素缺乏和雌激素横行。男性需要处方才能补充雌激素。 非处方B复合补品可以用来降低催乳素。 ### 3 选择正确的食物。 对于男性来说，控制荷尔蒙最好办法也是通过控制饮食。 多吃肉和碳水化合物，这些食物有助于提高能力和促进荷尔蒙的分泌。富含欧米茄-3脂肪酸和低脂瘦肉，以及多纤维的谷物对男性来说也是非常好的食物。 远离糖，咖啡因和过量的奶制品，这些食物会让身体变懒，荷尔蒙分泌受到干扰。 ### 4 多运动。 有氧运动再加上抵抗力训练可以增加睾丸激素的分泌。 ### 5 放轻松。 对于男性来说，压力太大的话会导致身体分泌更多皮质醇，皮质醇会将睾丸激素转化为雌激素。结果导致雌性激素过剩，雄性激素严重缺乏。 ### 6 保持充足的睡眠。 眼球快速移动的睡眠阶段分泌的睾丸激素更多。因此，睡眠不足会导致睾丸激素降低，而睡眠充足则会保证睾丸激素水平的稳定。 ### 7 穿宽松的衣服。 宽松的下衣，包括内裤和裤子，尤其重要。紧身的下衣会让下体发热，降低精子活性，最终减少精子数量。 ### 8 咨询医生。 严重的雄性激素不足需要用荷尔蒙补充疗法来治疗。 注射睾丸激素是最常见的用来平衡男性荷尔蒙的医疗方法。医生会根据患者的情况注射。注射量会渐渐减少，医生会监控患者的睾丸激素水平的变化。如果睾丸激素水平持续下降，则需要进行长期治疗。[4] 缺乏雌激素和黄体激素的男性也会补充雌激素。通常也需要医生开处方，因为还没有非处方的针对男性的雌激素补品。 ## 步骤 ### 1 多加运动。 运动锻炼之后，身体会释放内啡肽，多巴胺，血清素，这些都有助于让人产生积极的心情，帮助维持分泌系统的正常运作。 运动也有助于分泌生成因子，包括胰岛素。 ### 2 注意饮食。 营养均衡的饮食不仅可以影响雌性和雄性激素，还对身体其他的激素都会产生积极的影响。 了解豆制品如何影响你的甲状腺。以豆制品为主的饮食会引起甲状腺荷尔蒙分泌的降低。[5] 甲状腺机能减退，甲状腺荷尔蒙不足的人应该少吃点豆制品。 平衡你的碘含量。碘是一种有助于甲状腺荷尔蒙的合成的矿物质。富含碘元素的食物有海产蔬菜，土豆，蔓越莓，酸奶，草莓和奶制品。如果你患有甲状腺机能减退，那么要多吃一些含碘的食物。如果你患有甲状腺机能亢进，则少吃点含碘的食物。 适当摄入一些碳水化合物。碳水化合物可以为身体提供能量，但是也会促进身体分泌胰岛素。太多的碳水化合物会导致血糖水平和胰岛素水平急剧升高。 用维生素B5改善褪黑激素的合成。富含褪黑激素额食物有牛奶，酸奶，鸡蛋和鱼。这些食物也富含色氨酸，它可以将血清素转化为褪黑激素。 ### 3 通过控制睡眠来控制褪黑激素的分泌。 褪黑激素是睡眠荷尔蒙，它和睡眠互相影响互相作用。 睡眠时避免强烈的光线。光线会抑制褪黑激素的生成，使人难以入眠。 给身体一些睡眠信号。固定的睡眠时间，入睡前的仪式有助于提醒大脑睡觉的时间到了。你的大脑进而会发送信号，指示身体分泌褪黑激素。 ### 4 了解甲状腺补充疗法。 甲状腺机能减退的人可以咨询医生，接受甲状腺补充疗法。 甲状腺机能减退会导致肌肉虚弱，便秘，疲惫，胆固醇升高，关节疼痛和抑郁。严重的情况下还会导致呼吸困难，体温下降和昏迷。 接受甲状腺补充疗法的患者会服用含有人工合成甲状腺激素的药物。[6]