你的新陈代谢就是摄取食物的消耗率。每个人的新陈代谢是略有不同，所以当涉及到热量每个人都有略微不同的需求。通常来说，你越是娇小灵活，你的新陈代谢速度越快。成长中的孩子新陈代谢也会更快。获取如何降低你的新陈代谢，可以阅读以下的提示和技巧。 ## 步骤 ### 1 决定你的基础代谢率（休息时的新陈代谢）。 你可以找到一个在线计算器，或者您可以使用下面的公式，这取决于您的性: 女人：基础代谢率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年龄） 男人：基础代谢率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年龄） ### 2 运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里，一旦你计算你的基础代谢率（BMR），你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。 降低你的新陈代谢意味着你正“拒绝”身体内部的，这会降低您的卡路里需求。使用BMR的方法来进行以下运算，如果你： 很少运动：所需热量维持体重= 基础代谢率 x 1.2 每个礼拜锻炼1到3天：所需热量维持体重=基础代谢率x 1.375 每个礼拜锻炼3到5天:所需热量维持体重=基础代谢率x1.55 每个礼拜锻炼6到7天：所需热量维持体重=BMR x1.725 每天强度训练：所需热量维持体重 = 基础代谢率 x 1.9 ## 步骤 ### 1 要知道体重的增加并不一定就是低代谢的错。 如果你想增加体重，去健康体重增加去讨论如何采取一个健康的方式。医生普遍认为其他因素比代谢更会导致体重的增加或减少。[1] 包括:这些因素包括: 每日消耗卡路里数量 你锻炼的数量和强度 你的基因和家族史 你可能用的药品 其他诸如睡眠不足的不健康生活习惯 ### 2 要明白降低你的代谢可能并不是增重最健康的方式一些不好的做法会降低你的代谢：不吃早餐，摄取极少的热量等等，医疗体重增加也经常是原因之一: 摄取卡路里增加。一天内摄取的卡路里超过身体所需 解决任何潜在的医疗问题可能会导致你减肥，例如甲状腺问题，糖尿病，神经性厌食。 ### 3 不吃饭。 如果你想降低你的代谢率，开始不吃早餐。这不是一个健康的方式来降低你的新陈代谢，但它是有效的。不吃早餐会导致身体认为可能要为饥荒作准备，降低其新陈代谢来节约能量[2] ### 4 摄取更少的卡路里。 当你给你的身体卡路里更少，它会降低您的整体代谢率作为补偿。它是有道理的：用更少的卡路里支撑工作，当你的身体得到更多卡路里的时候，你的身体并不会使用期望使用可消耗的所有卡路里。 注意：当你给身体更少热量的时候，可能会损伤你的肌肉或者身体组织以补偿卡路里的不足，如果你已经很苗条了，这不是一个增重的好方法。 ### 5 打盹。 每次你睡觉的时候，你的代谢率下降，在你醒来后保持一段时间的降低状态。2013年2月6日的“保健”一文中， “人处于睡眠状态时新陈代谢率会达到最低。清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。在实验室测量你的新城代谢是身体的重量每分钟消耗的卡路里数量，刚刚醒来是最低的，大量活动时候最高。 ### 6 用复杂的碳水化合物（淀粉和纤维）在代替简单的碳水化合物（糖）。 研究表明糖和水果化比复合碳水化合物消化和吸收快得多，例如面包会让你的血糖像过山车一样忽高忽低。事实上，血糖反应引起的糖和水果更易吸收的原因在于血糖浓度在吃完面包后过快的升高和降低。 蔗糖（糖）也含有果糖，而复杂的碳水化合物是由专门葡萄糖的单位组成的。果糖消耗的结果就是产生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃烧 选择高纤维食物，如谷物（尤其是粗粮）和蔬菜。高纤维的膳食已被证明饭后6个小时可以减少热量（燃烧卡路里） ### 7 饮食中包含的坚果和种子类食品，你可以吃的所有这类产品中没有水分，而且富含不饱和脂肪，热量很高，每28g包装里所含的热量十分惊人，坚果当中的多种不饱和脂肪比单种不饱和脂肪的氧化速度要慢得多。 坚果和种子中还含有丰富的氨基酸精氨酸。精氨酸为机体所利用，一氧化氮的气体已被证明可以减少代谢率。 ## 步骤 ### 1 穿暖。 热量的损耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以减慢你的新陈代谢。当你感觉冷的时候，你身体内的细胞的解偶联蛋白会增加。解偶联蛋白会干扰ATP的生产，导致热量的产生，而不是你所摄取的食物当中有用的能量。 在这种情况下，甲状腺激素水平也随之上升。这可能会诱发解偶联蛋白。甲状腺激素影响基础代谢率最主要的调节器。 ### 2 如果有伴同性则相互依偎，如果在室外，尽可能的找到温暖的地方，或者搭建庇护所。 ### 3 躺着不动。 你做的每件事情都是在消耗热量，即使是例如捡棍子或者死跳石头这样简单地动作，你锻炼了一段时间之后，即使是休息的时候，你的新陈代谢一定时间内也是保持不变的。 ### 4 不要喝冷饮或者吃雪。 你的身体需要大量的热量去加热你喝入的水。这是一种节能的方式，在你面对勘测逃生路线时候为猎取食物以维持生存的关键任务。