你是否计划去旅行，而且旅行时你必须穿泳装？或者朋友大喜日子临近，你拼命的想使自己的伴娘礼服穿起来更合身？如果你想持久减肥，那么通过长期控制饮食和进行运动是减肥的最好选择。但如果你需要看起来苗条，并且只有一个礼拜时间去完成这项工作，那么你就可以参考下面的指导方法。以下是一周内减肥的技巧和诀窍。 ## 步骤 ### 1 只喝水。 摆脱让人烦恼的多余热量的一种方式就是，停止饮用除水以外的任何饮品。[1] 运动饮料，碳酸饮料和酒精饮料都无法用来充饥，只能增加多余热量。 甚至就连减肥饮料也会给你的体重带来负面影响。研究表明，喝汽水会导致体重增加。[2] 饭前喝两杯450毫升的水会帮助填满你的胃，让你不至于吃得过多。[3] 买一个能装水的水瓶，并且不管你走到哪都随身携带着它。这样你就可以一整天随时补充水分而不用依赖含糖饮料或汽水了。 ### 2 不吃白色的谷物和乳制品。 通过告别这些会引起腹胀的食物，你很快就能看上去苗条了。[4] 碳水化合物会引起浮肿膨胀，尤其是在你的胃部周围，这将是最明显的。 简单的碳水化合物更容易消化，所以即使你已经摄入了大量的热量他们还是很快就会使你就感到饿。 乳制品也会引起腹胀，尤其是对于那些对乳糖过敏的人而言。[5] 所以当你去超市购物时，要买无乳糖产品。如果你的生活不能没有奶酪，那么你可以用大豆类替代品来控制你的欲望。 ### 3 食用纤维。 在饮食中摄入大量的纤维可以帮助你更快产生饱腹感，并且维持较长一段时间。它也能帮助脂肪移动，使之通过消化系统，这样就可以使脂肪尽少被身体吸收。[6] 用燕麦片或者是撒了亚麻籽的脱脂酸奶代替你每早一碗的谷物早餐。 在你的饮食中添加扁豆，干豆和蔬菜这样富含纤维的食物来取代面食，。 ### 4 多吃蔬菜。 蔬菜中复杂的碳水化合物消化起来会比比萨和面包中的碳水化合物消化的更慢。[1] 蔬菜中富含的大量水分也能帮助你去除多余的水的重量。 由于蔬菜体积大但热量低，吃蔬菜会帮助你在食用较少热量的同时更快产生饱腹感。 ### 5 拒绝甜点。 甜点不仅会在你吃饱时给你身体增加多余的热量，它含有的高糖和高碳水化合物也会导致腹胀。[7] . 如果你非常想吃甜的东西，那你可以吃水果或者是一小块黑巧克力。 远离那些会勾起你对糖的渴望的地方，比如你喜欢的面包店、餐馆、超市卖面包的地方、或者是杂货店的糖果区。 ### 6 放慢速度吃东西。 忙碌的生活方式常常使你不管是在车里、办公桌旁或是站着时，都常常狼吞虎咽地吃东西。这将会导致你的身体无法向你传达吃饱的信息。[8] 当你放慢吃东西的速度时，就会让大脑有时间向胃传达信息，告诉你不要再吃了。 当你感到饱时，就不要再吃了。 ### 7 限制热量。 为了减轻体重，你需要从饮食中减少热量摄入。 为了持续减肥，你可以给自己定一个每天1,200-1,500卡路里的合理的热量目标。[9] . 即使你想减少热量，也要确保你仍然能摄入身体所必需的营养。减少吃没有什么营养的食物（如：含糖饮料、甜点和垃圾食品），让身体有能力去摄入新鲜的蔬菜、水果、还有瘦肉。 如果你过度地减少热量的摄入，你的身体将陷入饥饿状态，反而会储存更多的脂肪。 ## 步骤 ### 1 做有氧运动。 做让心跳加速的有氧运动是减少热量和减少体重的最好方法。如果你想一周内就能减少体重的话，你需要每天都坚持运动。[10] 选择一种有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或者是用椭圆机进行锻炼。 为了保持运动的积极性，你可以定一个闹钟，定时去健身房或者开始锻炼。这样就可以将运动纳入你的日程安排并且提醒你去锻炼。 让你的朋友和你一起运动。当你有人陪你一起去健身房或慢跑时，会让你更容易坚持。这也会使运动变得更加愉快。 为了更快地燃烧热量，你可以增加锻炼的强度。你可以增加在椭圆机上运动的曲身程度，也可以调高跑步机上的运动级别。 有氧运动最有效果的时间就是进行到40-60分钟的时候。[11] 所以 每天留出一小时时间进行锻炼。 ### 2 做间歇训练。 间歇训练是指在锻炼中，将短时间剧烈活动与正常运动交替进行。间歇训练可以帮助你在运动中燃烧更多的热量。[12] . 将间歇训练加到你现有的运动中。如果你喜欢轻巧的运动，那么就在你锻炼中插入短时间剧烈的冲刺运动。如果你在是用椭圆机，那么就每隔5-10分钟就把它的幅度提高一下，这样就可以提高你运动的强度。 间歇训练可以改善心血管健康，也能增加身体燃烧脂肪的能力。[13] ### 3 做俯卧撑和弓步。 每隔一天做几套俯卧撑和弓步将有助于锻炼你的肌肉，并且一周锻炼结束后会让你看起来更苗条。[1] . 如果你打算穿能够显露你的上半身的衣服（比基尼或无肩带连衣裙）的话，那多做俯卧撑。他们主要锻炼你的上半身并且会让你的肩膀和手臂看起来更柔美。 如果你打算穿能够显露你下半身的衣服（短裤或短裙）的话，做弓步会使你的臀部、髋部、大腿显得紧致健美。 ### 4 爬楼梯。 尽可能地把锻炼融入到你的日常生活中，这样你既可以继续燃烧热量又可以锻炼肌肉。 摆脱懒惰的捷径。例如，如果你经常坐电梯，那么现在开始改成爬楼梯。如果你要开车去邮局，现在即使它远隔一个街区，也用步行代替驾车。如果灯在厨房，那就自己起床去关灯，而不是让你的配偶去做。