食物分解的过程被称为消化,分解后的食物更容易被人体所吸收。不同食物被消化的方式都有所不同,因此消化速度也不尽相同。食物消化速度的快慢主要是由人体机能所决定的,但一些方法也可帮助人体更快更好地消化食物。请阅读以下指南,了解更促进消化的诀窍吧! ## 步骤 ### 1 定期锻炼。 加强体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动,从而促进食物的消化速度。体育锻炼还能加速整个消化过程。 锻炼可以缩短食物在大肠中羁留的时间,从而防止便秘,促进消化,同时也能避免人体从粪便中吸收多余的水。 运动也能刺激消化道平滑肌的收缩,加速食物的消化进程。 饭后一个小时左右再运动,这样体内的血液就会被供给消化系统,而不是流入心脏及其他运动肌上。 ### 2 多休息。 睡眠可以让消化器官进行自我调整与修复,令其更快速高效的消化食物。调整你的作息时间,让消化系统得到更好的提升。 吃完饭别立刻睡觉,稍等两三个小时,让身体有足够的时间消化食物。 睡觉时向左侧卧。一些研究表明,靠左侧睡可以促进消化。 ### 3 多饮水。 在吃饭时和饭后多饮水,尤其是茶或者清水,这样有助于消化。液体可以促进人体的消化功能,也能保持人体水分充盈。 保持水分充足是人体分泌充足唾液和消化液的关键。 水也可以软化粪便,防止便秘。 与此同时,水也可以促进食物纤维的功能。食用纤维是消化过程中不可或缺的要素。 ## 步骤 ### 1 多吃高纤维食物。 高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性,促进肠道蠕动,帮助消化。 纤维通过吸水可以增加排便量,因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。 通过增加粪便的体量,高纤维食物可以让消化更为规律,同时也可以减少胀气,涨肚和腹泻的可能。 高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。 ### 2 多喝酸奶。 酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化,主要通过以下几种方式: 酸奶是天然的益生菌培养基,可以促进益生菌生长。 缩短身体治愈炎症的时间,缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。 缩短食物通过肠道的时间。 ### 3 多吃姜。 千年以来,姜一直被看作是助消化的良药,并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放,从而促进消化。 姜可以促进肠胃肌肉收缩,从而更快地将食物送至小肠上端。 ### 4 食用低脂食物,少吃肥腻油炸的食物。 脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热,因为胃在分解这些食物时会超出负荷。 这些食物难以消化,会拖慢整个食物消化过程。 高脂油炸食物包括:加工过的肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。 ### 5 多吃口味清淡的食物,少吃辛辣食物。 辛辣的食品会刺激喉咙和食管,造成反酸和胃灼热。此外,辛辣的食物会刺激胃肠道,减缓消化进程,造成腹泻等肠胃疾病。 ### 6 少吃或不吃奶制品。 酸奶对肠胃和消化都很好,但患有乳糖不耐症的人,酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确,但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气,涨肚和消化不良,从而减缓或影响消化。 ### 7 少吃或不吃红肉。 红肉会造成便秘,阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多: 红肉富含脂肪,身体需要很长时间将其消化 红肉富含铁,也可造成便秘。 ## 步骤 ### 1 少吃多餐。 一次性吃很多会给消化系统造成压力,少吃多餐可以促进消化。一天进食4-5次,每次分量相当。每过三小时吃一次,这样可以避免饥饿感。 ### 2 多吃天然食品,少吃加工食品。 加工食品更难被消化,因此最好选择天然食物,它们很少含有防腐剂,添加剂等化学物质。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麦面条、豆类、坚果种子,这样可以促进消化。 ### 3 细嚼慢咽。 咀嚼是刺激消化进程的第一步,但经常被忽略。细细咀嚼食物,让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。 ## 步骤 ### 1 服用益生菌补品。 益生菌可以帮助肠道内的微生物维持自然平衡状态。一些研究表明,服用益生菌补品可以增加肠道内的益生菌数量,从而促进消化。很多种食物都蕴涵益生菌,如果不想服用补品,可以多吃这些食物来促进消化。 食品及药品管理局并没有将益生菌补品划为药品,在选择此类补品时要注意一些问题,看看补品说明书上是否有以下内容: 益生菌的种属(比如鼠李糖乳杆菌) 有效期前存活的微生物数量 剂量 厂商名称及联系方式 补品中益生菌的种类非常重要。有些人对特定的益生菌吸收效果更佳,所以应该多选几种益生菌 ### 2 服用消化酶补品。 常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶,酶可以分解食物,便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强,则可以促进消化进程。 消化酶由人体内的四个腺体分泌,主要是胰腺。 尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一,很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。 一些常用的酶补品包括: 脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪 木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质 乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症 ### 3 服用苦味剂。 苦味剂的主要成分是酊(一般是酒精),来源于各种植物茎皮,根块,以及草药,可助消化。酒精作为溶剂可保存这些植物萃取物。饭前,饭中和饭后服用苦味剂都可加速消化。苦味素尚未被证实可以显著促进消化,对其作用的研究也很少。