肌肉痉挛指的是肌肉不自主地收缩，通常是脱水、肌肉负荷过重或缺乏必要电解质造成的[1] ，也有可能是肌肉神经受到了刺激。身上任何肌肉都有可能痉挛，包括骨骼肌（比如小腿、后背、大腿或手部肌肉），和平滑肌（比如消化道的肌肉）。所需治疗视受影响的肌肉和痉挛原因而定，但是大部分情况都不严重，可以自己在家治疗。[2] 一起来看看该怎么做吧！ ## 步骤 ### 1 停止活动。 一旦肌肉开始痉挛，要马上停止活动。运动或平常活动时都可能会发生肌肉痉挛。一旦出现痉挛迹象，立刻停止活动，试着进行治疗。[3] 虽然你可能会很痛，但一般没什么大碍。[4] 尝试按摩或揉搓痉挛部位，帮助放松肌肉，增加血流量。[5] ### 2 让受影响的肌肉休息。 肌肉抽搐（特别是背部肌肉）后，让它们好好休息几天。肌肉痉挛后感到酸痛是十分常见的状况。肌肉需要一些时间康复，不要给它们额外的压力。在这期间，记得轻轻地移动肌肉，以免它们变得僵硬。 你可以用受影响的肌肉做些轻松的活动。感到快要痉挛或疼痛时，马上停下来。尝试散散步或做下拉伸运动，不要扭动身体或弯腰。 ### 3 做拉伸运动。 肌肉痉挛或抽搐？做拉伸运动可以帮到你。将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸，开始感到痛的时候，就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷，就别再继续拉，保持这个幅度就好。每次保持约30秒。[6] 小腿痉挛 — 面对墙站着，和墙壁保持数十厘米的距离。前臂抵着墙壁，保持膝盖和后背挺直。脚跟贴地，[7] 身体往前倾。你会感觉到小腿肌肉被拉紧。这种感觉应该是令人舒适或不痛的。一感到痛就要停下来。[8] 脚或小腿痉挛 — 坐下，将痉挛的那一条腿的脚趾往上朝鼻子方向弯曲。你也可以轻轻地将脚拉向头。你会感觉到小腿或脚部肌肉被拉紧。 腿后腱痉挛 — 坐在地上，双脚往前伸直。双脚不能往上或往下弯曲。慢慢弯腰，保持背部挺直。胸部往下朝双腿方向移动。一旦你感觉到小腿后侧被拉紧，就停止弯腰。[9] 大腿痉挛 — 扶着一个稳固的支撑物，握着脚踝，轻轻地将脚往后拉。[10] 你会感觉到大腿前侧被拉紧。 手痉挛 — 手掌抵着墙，手指朝下，用手推墙。[11] ### 4 做温和的运动缓解背部痉挛。 如果是背部肌肉抽搐，轻度运动或许有帮助。疼痛减轻或痉挛慢慢消退后，才做这些运动。如果情况很严重、非常痛或者是这些运动导致痉挛恶化，请立刻停下来。 走路时将膝盖抬得比平常高（像走正步那样），并保持背部挺直。这个动作会轻轻地拉伸后腰，帮助肌肉放松。[12] 将双手高举过头。重复10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。这个运动可以拉伸背部肌肉。[13] 躺在地上，将一侧膝盖轻轻地拉向胸口。保持10秒，然后换边重复。每天做2到3次，每次5到10下。[14] 你也可以将两个膝盖同时拉向胸口。这个动作可以拉伸腰部肌肉，并让其它肌肉放松。[15] ### 5 热敷或冷敷。 热帮助肌肉放松和停止抽搐，冷则帮助消肿和止痛。在肌肉一开始痉挛的时候就冷敷。头2天将冰袋敷在患处。每3到4小时敷20到30分钟。如果还是抽搐，可以一整天温湿敷20到30分钟。[16] 如果你之后得做活动，那就热敷。如果你之后会静静待着休息，那就冷敷。 每4小时热敷15分钟，直到痉挛消退。头2天每2小时冷敷12到15分钟。 热敷可以用电热垫或热敷贴片，冷敷可以用冰袋或冰敷贴片。你也可以装一瓶热水进行热敷，想要冷敷可以将水瓶放进冰箱，冻结后进行冰敷。你还可以用一块布裹着冰块或一袋冷冻豌豆进行冰敷。[17] ### 6 补充水分和电解质。 如果肌肉脱水，一定要补充水分。水和电解质（从果汁、运动饮料中摄取）可以帮你补充身体缺乏的养分。肌肉需要钠、钾、钙和镁，才能正常地收缩和放松。 如果你接下来会做大量运动或使用肌肉，一定要喝电解质饮料和水，补充这些营养。[18] 有时候，肌肉痉挛意味着身体缺乏维生素或矿物质。记得服用高质量的综合维生素和综合矿物质。 ## 步骤 ### 1 服用非处方止痛药。 有时候，肌肉痉挛会非常痛。询问医生是否可以服用非处方止痛药，比如非甾体抗炎药。这类药物有布洛芬（商品名Advil）或萘普生钠（商品名Aleve）。[19] 你也可以尝试服用扑热息痛（商品名Tylenol）。[20] ### 2 服用抗炎药。 它们可以消炎、消肿，也帮助增加患处血流量，促进愈合。医生可能会建议你服用布洛芬等非处方抗炎药作为首选治疗。[21] 布洛芬最常见的副作用是影响肠胃系统，但比阿司匹林的副作用轻多了。布洛芬的副作用包括恶心、胃灼热、腹泻、消化不良、便秘、腹部痉挛、头晕、头痛、神经紧张或起皮疹。[22] ### 3 服用肌肉松弛剂。 如果是因为受伤了或某个肌肉导致不断或反复痉挛，你应该去看医生。医生可以给你开药，让肌肉放松，并增加血流量。[23] 询问医生你现在服用的药是否会引发肌肉痉挛。[24] 盐酸环苯扎林（商品名Flexeril）是常用来治疗中度至重度肌肉痉挛的药。它主要对中枢神经系统发挥作用，达到放松肌肉的目的。虽然很有用，但是研究显示布洛芬等非甾体抗炎药，对缓解肌肉痉挛的急性症状更有效。[25] 有的肌肉松弛剂容易让人上瘾，一定要牢记这一点，小心控制摄入量。 ### 4 如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。 你可以自己在家治疗肌肉痉挛。然而，如果过于疼痛、经常发作、持续很久或影响了其它肌肉，就必须去看医生。你可能患有其它潜在疾病，需要接受治疗。[26] 一般来说，肌肉痉挛本身不是一种病，而是其它问题的症状，包括过度使用肌肉或代谢障碍（长期痉挛）。你需要让医生诊断和治疗这个潜在问题。 ## 步骤 ### 1 了解平滑肌痉挛症状。 症状根据受影响的平滑肌而有所不同。肠道痉挛会引起剧痛和腹泻。尿道痉挛通常是因为有肾结石，会造成严重疼痛、恶心和呕吐。如果你发现自己的呼吸道痉挛或呼吸困难，请立刻挂急诊。如果不及时治疗，会危及生命。 排除或治疗肠道问题，比如胆囊结石或肿瘤。尿道痉挛通常在排出或移除肾结石后就能减轻。在等待身体排出结石期间，你可能需要吃止痛药。[27] ### 2 如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛，请去看医生。 平滑肌存在于心脏、胃部等器官内，你无法控制它们。有时候，平滑肌痉挛意味着你患有某种潜在疾病。[28] ### 3 吃药。 如果平滑肌痉挛很严重，医生可能会给你开药。举个例子，如果改变饮食和生活方式无法治好肠道痉挛，抗胆碱药物或许有帮助。 医生可能会开药让神经递质恢复正常水平，或是用肉毒杆菌毒素麻痹受影响的肌肉。你需要和医生讨论这些治疗方案。 ### 4 如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。 肠道易激综合症可能会导致肠道痉挛。止痉挛药可以帮助肠道放松，进而缓解疼痛。如果你有这个问题，不妨咨询一下医生，医生会给你开合适的止痉挛药和治疗方案。[29] ### 5 如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。 膀胱痉挛的其中一个治疗方法就是每1.5到2小时上1次厕所。定时排空膀胱，或许能减少尿失禁。随着痉挛减少，如厕时间可以隔得久一些。 凯格尔运动也叫骨盆底运动，可以增强和放松膀胱，进而改善膀胱痉挛。收紧膀胱肌肉，就像在阻止自己小便或放屁一样，收缩骨盆肌肉。如果你怎么也掌握不了正确的技巧，医生可以给你具体的指导。[30] ### 6 如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。 热敷袋帮助所有抽搐的肌肉放松。仰卧，将热敷袋裹在腹部，不要让它直接接触身体。[31] 热敷10到15分钟，每次不超过20分钟。热敷期间保持放松。[32] 你可以自己做热敷袋。找一个大的法兰绒或布。叠起来时，必须能盖住腹部。用它裹住电热垫或热水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己，帮助保温和固定热敷袋的位置。 ## 步骤 ### 1 多喝水。 保持身体水分充足对预防肌肉痉挛十分重要。肌肉在脱水的时候特别容易抽搐。如果你正在做运动，这一点十分重要。每天至少喝1400到1900毫升水或健康饮料。[33] 运动或生病时，记得补充电解质，尤其是钠和钾。你可以通过饮食或含有大量电解质的饮料补充它们。[34] ### 2 摄取充足的营养。 吃对的食物和营养，保持身体健康，防止肌肉痉挛。改变饮食有助于缓解肠道易激综合症造成的肠道痉挛。钾、抗氧化剂和健康脂肪对肌肉痉挛尤其好。对治疗痉挛有帮助的食物包括： 香蕉、土豆、李子汁、干果[35] 、橙、糙米、牛油果、菠菜[36] 、海鲜、杏仁、亚麻籽、燕麦、芝麻、豆腐和羽衣甘蓝。[37] ### 3 做运动。 经常做运动可以拉伸和增强肌肉，有助于减少肌肉痉挛。[38] 运动也对受伤的肌肉有帮助。温和的物理治疗可以逐渐帮助肌肉恢复，或许能减少痉挛。定期做运动也能改善整体健康。 询问医生或物理治疗师哪些运动可以帮到肌肉。[39] ### 4 经常做拉伸运动。 由于痉挛发生在肌肉收缩时，所以拉伸运动可以防止它们不自主地收缩。拉伸运动也能保持肌肉放松、灵活。[40] 运动之前和之后都要拉伸肌肉（特别是做剧烈运动，或是要运动很久的时候）。[41] [42] 如果肌肉经常在夜间痉挛，不妨在临睡前拉伸这些肌肉，让它们放松下来。[43] 你也可以在睡前做轻松的有氧运动，像是骑健身自行车，让肌肉放松，防止痉挛。[44]