皮质醇是由肾上腺分泌的一种荷尔蒙。它会激发人的肝脏释放其储存的糖分到血液中，起到消炎，减少骨质形成和增强人体新陈代谢的作用。 然而，当你长时间压力过大时，皮质醇的分泌会增加，导致体重增加，血糖水平升高，免疫力下降。管理你的精神压力是控制皮质醇的分泌的最有效的方法。具体详情见下文。 ## 步骤 ### 1 练习深呼吸。 当人处于压力之下时，呼吸会变得急促而短浅。通过舒缓地深呼吸，可以减少压力和你的皮质醇水平。 保持舒适的坐姿，深深地吸气，尽可能地填满肺部。 屏住呼吸1秒钟，然后尽可能地吐气。正常呼吸5此，然后再重复进行深呼吸。 ### 2 坐禅冥想。 坐禅并做深呼吸可以减少心率和释放压力。如何坐禅呢？就是以一种舒适的姿势坐着然后练习深呼吸。不要强迫自己清空大脑，而是要将注意力集中在呼吸上，允许任何想法和思绪进入大脑并流出。 ### 3 参加瑜伽课程。 瑜伽是一种集运动与呼吸为一体的冥想练习。跟坐禅一样，瑜伽可以清空你的大脑，减少压力。如果你住的地方没有瑜伽班，那么你可以租一盒练习瑜伽的DVD，自己在家练习。 ### 4 记日记。 将你的感受写下来有助于更好地处理你的感受，管理你的压力。 ### 5 参与让人情绪高涨的娱乐活动。 看一场有意思的电影，听愉悦的音乐。这样可以改善你的情绪，减轻压力和皮质醇水平。 ## 步骤 ### 1 经常进行有氧运动。 美国运动协会建议尽量每日做30到45分钟的有氧运动。处理可以减轻压力之外，经常运动还有助于降血压，控制血糖，燃烧卡路里和维持健康的体重。 ### 2 减少咖啡因的摄入量。 咖啡因可以增加血液中的皮质醇水平，对于你的管理压力的能力会产生消极的影响。 ### 3 保持充足的睡眠。 睡眠有助于身体和大脑从日常生活中的压力中恢复正常，从而有助于控制皮质醇水平。医生建议健康的成年人每天应睡足7到9个小时。生病期间，应注意增长睡眠时间。