水肿是因为组织内体液过多而出现的双手、下肢或其他疏松部位肿大的现象。一些药物、怀孕和其他严重基础疾病可以导致水肿。 改变生活和饮食习惯能够和药物一样治愈或减轻水肿，本文即介绍一些方法。 ## 步骤 ### 1 多运动。 久坐易加重水肿，因为长时间不动导致体液在组织内淤积。多做一些轻体力活动促进循环和体液回流到心脏，帮助水肿消退。[1] 每天外出散步促进血流运动，一天几次15-30分钟散步能够消退水肿。 坐着或躺下的时候，也可以多做手脚运动。 ### 2 抬腿抬手。 用凳子或枕头抬高水肿分部位，抬高到略高于心脏的水平。[2] 每次抬高30分钟，每天练习3-4次。 对于严重的水肿，可能需要睡觉的时候一直抬高。 ### 3 按摩水肿部位。 从远心端向近心端按摩，促进体液回流至心脏。 如果水肿比较严重，你需要请比较专业的按摩师进行“淋巴回流按摩”。 ### 4 减少盐摄入。 过多盐摄入导致水钠潴留，加重水肿。限制高盐食物，比如压缩包装食物、煎炸食品和垃圾食品。你可以咨询医生你每天该摄入的具体盐量是多少。[3] 在家里自己做饭吃比在外面吃更容易控制盐量。 好多食物减少一半的盐量仍然很可口，你可以在自己烹煮的时候多做尝试，少放点盐。 ### 5 健康饮食。 多吃水果、蔬菜和其他健康食品的饮食能减轻水肿。鱼类、海产、水果、蔬菜、坚果、向日葵、大豆、豌豆、土豆、杏仁和全麦食品都很有益处。使用含有Ω-3脂肪酸和不饱和脂肪酸的食物和油。 富含维生素B和铁的食物能减轻水肿，比如多叶蔬菜、全麦和深色蔬菜。[4] 食用有利尿作用的食物，如南瓜、芦笋和甜菜。[5] ### 6 试试中药。 研究已经证实中药或中成药中含有的炎黄酮具有消肿的作用，试试下述的产品： 覆盆子提取物。口服抗凝药的时候应谨慎使用此药。[6] 蒲公英。 葡萄籽提取物 ### 7 保护好皮肤。 水肿部位的皮肤需要特别保护，因为该处皮肤特别脆弱。适当清洗，涂抹保湿霜，小心冲洗损伤的皮肤对于预防皮肤感染非常重要。 ## 步骤 ### 1 穿弹力袜或弹力手套。 它们对组织施加压力，防止更多的体液聚集。弹力袜在大多数医疗用品店或药店都可以买到，你也可以通过医疗保险从医院购买。 ### 2 使用充气泵。 你可以在水肿部位周围缠上充气泵，也可以减轻水肿。它们比弹力袜更容易处理，而且更好的控制施加的压力，最好问问医师是不是用充气泵更适合你。 连续梯度泵疗法是另外一种选择，将电子泵连接到可充气的衣物上，重复的有梯度的充气和放气来让水肿部位体液重回循环。 ### 3 咨询医生进行药物治疗。 如果你改善生活习惯之后，水肿仍然没有消退，医生可能会给你开一些利尿药去将过多的体液排出。呋塞米是最常用的消肿利尿剂。[7] ### 4 治疗基础疾病。 水肿可能是因为怀孕或药物副作用，但是有些疾病或基础病也能导致水肿。如果是不明原因的水肿，最好要先搞清楚水肿的原因。常见易导致水肿的疾病有： 血管炎症或损伤 肾病、心脏病或肝病 大脑损伤 过敏