虚弱无力、昏昏欲睡？你可能患有贫血症。红血球数量低，多半是因为身体缺乏铁质和其它营养。血红蛋白和红血球低是营养不良的两大迹象，有时候也是血癌等有害疾病的征兆。想知道增加红血球数量的方法？那就继续往下读。 ## 改变饮食 ### 1 吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。 每天摄取富含铁质的食物，可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分，帮助将氧气输送到身体各处，并在呼气时排出一氧化碳。[1] 富含铁质的食物包括：[2] 豆类 扁豆 羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜 李子干 肝等内脏 菜豆 蛋黄 红肉 葡萄干 如果每天摄取的铁质不够，那就吃能促进红血球生成的补充剂和矿物质。铁质补充剂有50到100毫克装，每天吃2到3次。 ### 2 摄取更多铜。 家禽肉、贝类、肝脏、全谷类、巧克力、菜豆、樱桃和坚果均含有铜。市面上也有900微克的铜补充片剂，可以每天服用1次。 成年人每天需要摄取900微克铜。女性在最具生产力的盛年时期会来月经，需要摄取比男性更多的铜。女性每天需要18毫克铜，男性只需8毫克。 铜是人体必要的矿物质，在铁的代谢过程中，使铁质正常地被红血球运用。 ### 3 摄取充足的叶酸。 叶酸也被称为维生素B9，帮助促进正常的红血球生成。叶酸大幅减少容易引发贫血。 谷物、面包、深绿叶蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和坚果均含有大量叶酸。市面上也有100到250微克的叶酸补充剂，每天可以服用1次。 美国妇产科学会（ACOG）建议，正值生育年龄的成年女性，每天应该摄取400微克叶酸。美国国立卫生研究院也建议孕妇每天摄取600微克叶酸。 叶酸除了促进健康血球生成，也是DNA复制过程必需的辅酶，帮助生成及修复细胞的基本结构。 ### 4 摄取维生素A。 视黄醇又称维生素A，确保成长中的红血球获得充足的铁质，来处理血红蛋白，支持骨髓里的造血干细胞持续制造红血球。 红薯、胡萝卜、西葫芦、深绿叶蔬菜、甜红椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含维生素A。 女性每天需要摄取700微克维生素A，男性则需摄取900微克。 ### 5 别忘了摄取维生素C。 补充铁质时，顺便摄取维生素C有增效作用。这是因为维生素C可以促进铁质吸收，增加红血球数量。 每天随铁质一起摄取500毫克维生素C，促进铁质吸收，使它更有效地发挥作用。不过，你得小心摄取铁质，铁质过高对身体有害。 ## 改变生活方式 ### 1 每天做运动。 运动对每个人都有益，包括红血球数量低的人。它对身心有益，帮助保持健康，预防特定疾病。 虽然所有运动都很好，但最好的还是跑步、慢跑和游泳等有氧运动。 运动对红血球生成有着重要作用。做剧烈运动时，身体会累，并出许多汗。剧烈运动使身体需要更多氧气。大脑收到身体缺氧的信号后，会刺激红血球和血红蛋白生成，进而输送及供应身体所需的氧气。 ### 2 戒掉坏习惯。 如果你担心红血球数量，最好不要吸烟和喝酒。为了你的整体健康着想，最好戒除这些坏习惯。 吸烟使血管收缩，血液变得粘稠，进而干扰血流。血液无法正常循环，并将氧气输送到身体其它部位。骨髓也会因此缺氧。 另外，饮酒过度也会使血液变得粘稠，流得很慢，导致骨髓缺氧，减少红血球生成，并制造出不成熟的红血球。 ### 3 必要时可以输血。 如果红血球数量太低，食物和补充剂没有效，不妨考虑输血。咨询医生，接受诊断测试。全血球计数测试能测量出体内的红血球数量。 在正常情况下，每毫升血液有4到6百万个红血球。如果你的红血球数量非常低，医生可能会给你输浓缩红血球或全血，以满足体内红血球和其它血液成分需求。[3] ### 4 定期检查身体。 定期看医生，是了解红血球近况的最佳方式。而且，你可能需要做更多测试，排除导致红血球数量低的潜在疾病。最好定期看医生。每年做一次体检是健康的习惯。 如果医生说你的红血球数量很低，请牢记上述建议。积极改变生活方式和饮食习惯，增加红血球数量，然后再次看医生。在理想的情况下，你的红血球数量应该会恢复正常。 ## 了解红血球数量 ### 1 了解关于红血球的基本知识。 红血球占了人体总细胞数的四分之一。它们由骨髓的造血干细胞制造，产率大约为每秒240万个。 红血球会在体内循环100到120天。这也是为什么我们只能每3到4个月捐1次血。 在每立方毫米血液中，男性有约520万个红血球，女性则有460万个红血球。如果你经常捐血，就会发现通过捐血筛选的男性比女性多。 ### 2 了解血红蛋白在血液的作用。 血红蛋白是富含铁的蛋白质，是红血球的主要成分。血红蛋白的铁与氧气结合，使血液呈红色。 每个血红蛋白分子有4个铁原子，分别能与1个氧气分子（2个氧气原子）结合。约33%的红血球是血红蛋白，男性为每分升15.5克，女性则是每分升14 克。 ### 3 了解红血球的作用。 红血球负责将肺部富含氧气的血液，输送到各个组织和细胞。红血球的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，在毛细管网里循环，对生理功能至关重要。 另外，红血球也帮助排出二氧化碳。它们含有碳酸酐酶，允许水和二氧化碳起作用，形成碳酸，并分开氢和碳酸氢盐离子。 氢离子和血红蛋白结合，碳酸氢盐离子则进入血清，排掉了约70%二氧化碳。20%的二氧化碳则与血红蛋白结合，之后被带回肺部排出体外。剩下的7%则溶解在血清里。