“男性假乳”（也被称为“副乳”）是男性胸部区域过度肥胖或腺组织增生的结果。这种情况的医学术语，特别是因乳腺增大的情况，叫做男子女性型乳房，而这会给患这种毛病的男人带来非常大的压力和社交障碍。如果你患有男子女性型乳房，按下面的步骤学习如何控制或消除它。 ## 步骤 ### 1 检查你的衬衫大小。 你现在可能没有时间或金钱去彻底矫正你的男子女性乳房。如果是这种情况，你能期望的最好的解决方法是用一个大号的衬衫藏一藏，让它不那么明显。如果你的胸部过大，这可能不会起效，但大多数情况下，这个办法可以暂时让你应付聚会或其他短暂公众露面之类的情况。先从记录衬衫的号码开始吧。 你可能已经知道你的T恤号码了，但仍然要记下来。 用一个皮尺，量出颈围以得到领口大小。美式领口大小是在有领衬衫的领标中以英寸显示的。把这个号码记下来，因为这在店里会很容易获知。把英寸转化为大小分级，按下面的规则： 14-15英寸（35-37.5厘米）：小号 15-16英寸（37.5-40厘米）：中号 16-17英寸（40-42.5厘米）：大号 17-18英寸（42.5-45厘米）：加大号 18-19英寸（45-47.5厘米）：加加大号 19英寸（47.5厘米）以上加加加大号，或在服装店里不常见的特别号码。 同样量你的腰围（绕着胃部）和躯干长度。如果这二者之一的数字很大，你可能需要找一件长款（“高”）或宽款（“大”）的衬衫。这些通常在特殊的专卖大型号衣服店里可能买到，也可以在很多大服装店买到。 ### 2 买一个有领的衬衫。 选择适合你的。它应有适度宽松的袖子，和足够宽的扣眼以轻松系扣，即使你可能不扣上扣。 避免“工作衬衫”（在服装店通常装在塑料盒子里的型号），因为它们不是用来不扣扣穿的，通常在衣服背后有一条带子，可以掖进裤子里，不要把衣服露在外面，否则看起来很奇怪。 避免任何有着过于花哨印花或花型的东西，例如火焰、色子和骷髅头。（眼眶里有火焰色子的骷髅头，虽然作为一种概念很有趣，也应被排除。）你会看起来很奇怪，除非这已经是你为人所知的个人风格，这时你已经拥有这样的衬衫就不必再买别的了。 尝试不同的颜色和花型，以找到最适合你的风格。丝制和其他紧身织物与硬布一样，没法藏起你的假乳，所以如果你选择这类织物制成的衬衫，风险自负。可以选择亚麻布、格子布、块带印花，或夏威夷衬衫——任何符合你的喜好，同时不与你其他衣服冲突的都行。 ### 3 穿上你的外套式衬衫。 确保没有系扣也没有掖起，并在T恤外穿着它。（T恤可以掖起也可以不掖，看你的喜好。）外套式衬衫有助于掩藏男子女性型乳房，在社交场合上很有效。 如果衬衫本身不够，考虑历史悠久的欧洲女孩的束胸传统。虽然不舒服，用拉紧的亚麻布带或类似的轻材料缠紧你的胸部是非常有效地掩饰它们的方式。通过配合使用束胸和外套式衬衫，几乎最严重的男子女性型乳房都可以被有效地、暂时地藏起来。 ## 步骤 ### 1 实施减肥计划。 如果你过重并患有假乳，那么你最合理的长期选择是燃烧脂肪并减肥。一旦你开始瘦下来，你会燃烧掉全身脂肪，包括胸部的。这并不确保能矫正你的男子女性型乳房，特别是它转变成乳腺扩张型而不是脂肪型时，但这比下一个方法便宜的多，并且至少能确实让你对自己的感觉好一些。 ### 2 设立一个计划。 最基础的情况下，重量增加和减少都由卡路里摄入控制。如果你一天内燃烧的卡路里比你吃喝摄入的更多，你会减肥（反之亦然）。这意味着任何成功的减肥计划必须包含一个健康的，控制摄入的食谱和大量锻炼。 有氧运动，例如跑步、游泳和武术，比大多数抗阻运动（举重）每小时燃烧更多卡路里。另一方面，通过抗阻运动强壮肌肉会使你的身体总体上燃烧卡路里更快，特别是和有氧运动配合时。把两种练习都纳入你的养生法是最好的。 忘掉局部瘦身。卧推、俯卧撑和类似的锻炼，虽然重要，但不会“定点瘦下”胸部脂肪。记住，只有在身体能量供不应求的时候，才会开始消耗脂肪生成卡路里。只要注意消耗的比存储的卡路里更多即可，剩下的就交给你的身体吧。 获取饮食平衡。因为你要控制并减少卡路里的摄入，很容易倾向于食用某些食物并忽视平衡饮食。事实是，你从食物中获得的能量越少，你越需要谨慎确保食物提供了均衡的营养。你可以读读网上的推荐摄入营养标准，并按照该标准改进你的生活方式。另外，可以请营养师为你订制餐饮计划。 ### 3 按计划行动。 不要偏离你为自己设立的路线。坏习惯养成得很快，但让健康生活方式成为习惯需要数月。对自己严格点，挺过不舒服的适应期阶段，一直坚持到能自然而然地顺着新的生活方式来做。等你变得更健康、更苗条，你多余的脂肪会慢慢消失，你的假乳会变小，而你会更有信心。 有耐心。真正的健康需要时间。健康没有捷径。突然的节食只会让你的体重上上下下，所以确保避免对短期结果的期盼，不然你会比你开始的时候体型更糟。 战胜自己。严格律己不偏离你的健康饮食和锻炼计划很重要，但如果你偏离了，不要消沉放弃。相反的，发誓不再犯并从你偏离的地方重新开始。 ## 步骤 ### 1 存钱。 最有效并永久的根除男子女性型乳房的方法是选择性整容外科手术（整形外科）。减小乳房大小的手术在医学界叫乳房缩小整形术。一位熟练的医师会打开乳房，检查它们，并移除增生组织。不幸的是，男子女性型乳房不是一个威胁生命的病症，意味着你需要自费。预估至少上万元的开销；打电话问你选的医生以得知更精确的估算。 ### 2 明白风险。 对于很多患男子女性型乳房的男人来说，手术是唯一可以彻底摆脱它的方法。然而，明白男性乳房缩小术，像所有手术一样有内在的风险，是很重要的。提前和医师交流并确保你完全知道手术中和术后可能的并发症。按医生给的所有建议来做，以最小化你的风险。 ### 3 经历手术。 手术会从麻醉开始，然后进行两种操作之一。 吸脂：如果男子女性型乳房的来源主要是脂肪沉积，医生会用吸脂手术移除它，并减小乳房大小。 切除：在因乳腺引起的问题的情况下，多余的增生组织会被用手术刀仔细切除。 ### 4 恢复身体，高兴起来。 从乳房缩小整形术中恢复过来需要一些时间，切口需要愈合结疤，它们之下的任何液体会需要变干。不过，这个手术并不会局部蔓延，所以住院的天数会慢慢变少。你的医师会给你特别的恢复指导，一定要按着做。注意，手术会留下依稀可见的永久的疤痕，一般在乳房下面的区域。