女孩子们经常听人说“要觉得自己本身就已经很完美了”之类的话。但是，有些女孩还是忍不住地想：要是肚子上的肉再紧实些，就可以赶在夏天来临时，穿上新买的比基尼美美地炫耀一番了！这篇文章将帮助你拥有梦寐以求的平坦小腹。但是记住，腹部赘肉不会一夜间消失，你需要付出大量的时间。 ## 步骤 ### 1 平板支撑。 臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，尽可能坚持久一些。如果你不知道什么是平板支撑，赶快上网搜索一下吧。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系，从5秒开始，再一点点延长时间！ ### 2 仰卧起坐。 早上起床或者晚上睡觉的时候，做50个仰卧起坐。这样不仅可以让腹部更紧实，还能在睡了一晚后，尽快让头脑恢复清醒，同时增强肠胃功能。 ### 3 俯卧撑。 俯卧撑更注重锻炼手臂的肌肉，但是要谨防肌肉抽筋。这个动作需要慢慢来。 ### 4 饮食健康。 尽量让每一餐都有蔬菜和水果。 ### 5 不要疯狂地节食。 这不仅一点好处都没有，反而会伤害身体。网上有一些号称能将卡路里摄入量控制在最低水平的“神奇食疗法”，实际上这些方法会对身体造成巨大的伤害。 ### 6 坚持每天吃早餐。 减肥的时候，吃东西好像只会起到相反的效果，但研究显示在起床后一个小时内吃早餐，可以让胰岛素水平保持稳定，从而降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。 ### 7 定下目标，每天走1万步。 在计步器的帮助下，试着增加每天走路的步数。能走楼梯就不用电梯，能走路就不开车。每隔30分钟就起身走30步。另外，运动手环或者其它计步器能够记录你每天行走的步数，帮你更好地达到目标！ ### 8 进行有氧运动！但是不要运动过度。 刚开始的时候，试着1周安排3天运动，每次运动后都要休息充分。当身体适应之后，再慢慢增加到4天。每天都辛苦地锻炼会让身体没有足够的时间恢复和合成肌肉，甚至会因此受伤。 ### 9 计算你的腰臀比。 即使减掉的不多，也要激励自己。只要坚持不懈，就会有进步。 ### 10 每天喝8、10或12杯水。 每小时喝一杯水是最安全的饮水方式。不要一下子就喝完一天的量。