优质血液的供应是现代医疗非常重要的部分。血液不能合成，所以必须从志愿者那里采集。然而，很多人害怕献血，原因有很多，从害怕疼痛到担心得病。事实上，献血是非常安全的，已经有很多防范措施，担心传染疾病是没有理由的。献血最严重的风险应该是“不良反应”，通常表现为两种形式，即头晕或淤青。如果你依照下面的指导，你可以减少这两种不良反应。 ## 步骤 ### 1 检查你是否适合献血。 每个国家的血液检测都有不同的要求，有些是基于特殊的经血液传播的疾病（参考下文“来源和参考”来查找不同国家的要求）。通常，你可以献血的情况是： 身体健康，体重合适，没有生病。如果你正在感冒、疱疹、咳嗽、病毒感染或腹泻的时候不可以献血。 体重超过50kg。 年龄合适（在很多地方，16－17岁的人献血需要得到父母的同意；查一查当地的要求）。[1] ### 2 做过牙科手术后避免献血。 如果是非常小的牙科手术，至少等24小时后再献血。如果是大手术，要等一个月。[2] ## 步骤 ### 1 在献血前一天的晚上和当天的早上要喝大量的水或水果汁。 导致头晕和虚弱的首要原因就是血压的降低。[3] 让身体补充足量的水分或水果汁能帮助维持血压。澳大利亚红十字会建议在献血前24小时要喝大量的水，特别是温水，在献血前3小时，建议喝四大杯水或果汁。[4] 如果你是捐献血浆或血小板，至少要喝6－8杯水。[5] 不要喝含咖啡的饮料，因为它会促进身体排出水分。 ### 2 在献血前3小时吃点东西。 空腹去献血是不建议的；吃东西可以保持你的血压稳定，在献血后也会感觉比较好。[6] 血液中有食物能防止头晕。 如果你早餐喜欢吃点东西，可以吃点清淡的如麦片粥、烤面包等，或吃顿清淡的午餐，如三明治和一些水果。 如果你觉得你在献血过程中可能会恶心，不要在快献血的时候吃东西。 献血前24小时内不要吃油腻的东西。血液中过多的油脂可能让你捐献的血液无法通过一些必须的血液检测。如果他们不能完成所有的检测，可能要丢弃你的血液，你不希望让自己的努力白费吧！ 在约定的时间前两周可以吃一些含铁的食物，如菠菜、全麦、鸡蛋和牛肉。高水平的维C可以帮助铁的吸收（吃柑橘类水果和果汁，或者按医生的建议吃维C片）。[7] 献血之前要测试你的血液铁含量，来检查你是否合适——你应该让受血的人收到一份合格的血液。 ### 3 提前准备好身份证和献血卡，放在你要带着的东西一起。 防止当天紧张而落下。献血卡可以让流程加快，因为你的献血卡号码让他们很快能找到你具体信息。 诚实地回答全部工作人员提出的问题或表格问题。有些活动会增加血液传播疾病（也就是会通过血液传播的疾病）的机会，而参加这些活动的人可能在一段时间内是不可以献血的。一些涉及到性生活的问题可能会比较尴尬，但是在献血中心工作的人们都是很专业的，他们见过很多事情。 你可能会被延迟献血，[8] 但是别人不会知道原因，除非你自己告诉别人。如果你需要一个不太尴尬的理由告诉朋友或同事，低铁是最常见的延迟献血的原因。血压低，高血压和体温过高都是不太会引起尴尬的好借口。如果你觉得你需要准备几个借口的话，私下问一下登记的人员。 ## 步骤 ### 1 此时你会有一个小的监测，监测你的体温，脉搏和血压。 ### 2 等护士给你测血红蛋白。 会在你的指尖扎一针，结果要求在正常的范围内你才能献血，来保证献血不会让你恶心，贫血。[9] ### 3 如果你的手或脚觉得冷可以要一条毛毯。 这是你的血压开始下降的标志，一条温暖的毛毯会让你放松下来。 ### 4 当针刺进去的时候深呼吸或者掐一下自己来分散注意力。 不要屏气，如果你这样做，你可能背过气去。要放心——很多人说并不是很痛，说是像蚊子咬了一口一样。[10] 确实会有一点不舒服，你越不紧张就越好。自然地，知道自己所限——如果你会过度紧张，提前向采血的工作人员说明。 ### 5 放轻松。 紧张也会让你的血压下降，会引起头晕。和给你采血的人聊天会让你觉得好一点，并请求他/她向你解释所有对你做的事情。找一些能分散你注意力的方法——嚼口香糖，唱歌，背诵什么，思考你看过的一本书或你追的一部电视剧的结局，听MP3或CD机里面的歌曲，想一想你献血的价值，甚至可以和给你采血的人聊聊他们知道的献血改变生活和生命的故事。 ## 步骤 ### 1 献血后等着他们带你去休息10－20分钟。 这样能让工作人员照看你，直到确保你离开时的状态是良好的。 ### 2 献血后吃一点东西。 喝点水或果汁，吃一点清淡的含糖高的东西来让血糖回升。在离开献血点之前可以休息几分钟，享受你的小吃。 在忙碌接下来的事情之前让你的身体调整好，在餐厅里休息15分钟。 ### 3 如果你觉得有一点头晕，不要开车。 献血并不危险，但此时开车就危险了。如果你在虚弱的情况下开车你可能会伤得很严重。如果献血后你觉得不太舒服，打电话让别人接你回去。 ### 4 献血后吃一顿富含蛋白的餐：牛肉、鸡肉或豆类都是极好的选择。 你也要吃适当的蔬菜，一定要喝足够的水。这些都是让你的身体尽快造血。 ### 5 献血后至少8小时戒酒。 [11] ### 6 当天不要进行重体力活动，这些包括在健身馆举重，当然包括任何需要提重物工作。 如果你的工作就是这样的，你应当把献血安排在周五。提重物会使血管充盈，让你肘部的血管渗血，引起大片的、很疼的淤青。如果你给它16－24小时来愈合，你就不会有这些问题。 献血后当天避免剧烈运动。不要去跑步，跳舞或骑自行车，至少等到隔天。你今天做的已经够了，你救了三条性命了！ ### 7 如果你觉得有任何程度的不舒服，打电话给献血中心或去看医生。 ### 8 为下一次报名。 养成定期参加献血的习惯是慷慨的，也能拯救很多人。