我们很幸运，因为大自然赋予我们的身体许多凝血因子，这样就不会流血过多致死。我们无法改变一些会造成高凝血稠的情况，例如怀孕、癌症、服用口服避孕药等药物、烟瘾和遗传等。但是，我们可以从以下的步骤一开始做起，用天然方式逆转或明显减少凝血状况！ ## 步骤 ### 1 保持活跃。 只要是能让骨骼肌动起来的活动，都能很好地防止血液结成凝块。进行这类活动30分钟，每周5到7次，所费的力气相当于每周消耗600到1200热量。 运动未必是枯燥乏味的。许多活动不止能防止血液凝结，还很有趣。这包括散步、跑步、游泳、有氧运动、体育运动甚至是骑自行车。根据美国心脏协会，在大多数日子进行这些活动30分钟，最好是每周7天，才能达到最佳效果。[1] ### 2 在长时间不动后进行特定运动活动筋骨。 在长途旅行或进行大手术后，特定运动有助于防止静脉形成血栓，是保持血液流动的好方法。 从转脚踝开始，先顺时针方向转，然后逆时针方向，再屈伸脚踝关节。之后，你可以屈伸膝盖关节和髋部关节。[2] 穿压力袜或弹力袜也能促进静脉血液循环。 ### 3 做瑜伽。 有些瑜伽姿势需要伸展小腿、髋部和腿腱，能促进血液从下肢流向心脏。你可以随时随地做出这些姿势。只需花几分钟练习这些姿势，就能避免致命的紧急医疗情况发生。[3] 站立前屈式或梵语称“uttasana”，身体从髋部（非腰部）开始向前屈，头触碰膝盖，拉伸躯干前侧肌肉。这个姿势很好地伸展髋部、腿腱和小腿肌肉。但是，如果你的背部最近受伤了，就不要练习这个姿势。 另一个对深静脉血栓尤其有益的姿势是肩倒立式，或梵语“sarvangasana”。头贴着地面仰卧，底下叠着一堆毯子或毛巾支撑肩膀。慢慢地弯屈膝盖，脚底贴在地面上，双腿并拢，双手放在腰间支撑身体。当你呼气时，抬起躯干，伸直双腿。双脚指向上方天花板，膝盖则对着你的脸。这项运动能促进静脉循环，从而间接地帮助清除血液凝块。 ### 4 服用补充剂。 如果你无法从饮食中获取充足的欧米茄-3脂肪酸，应考虑服用补充剂。鱼肝油、亚麻油和月见草油均富含脂肪酸。选择其中一种产品，每天摄取500毫克已足够。 如果你已经因为血液凝结成块，而饱受疾病之苦（例如心脏病发作），服用两倍剂量更利于健康（每天摄取500毫克脂肪酸2次）。 ### 5 确保你获取充足的维生素。 造成血栓形成的另一个潜在风险因素是高同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是血液中的氨基酸。高同型半胱氨酸水平使一个人容易内皮损伤，从而形成血栓。缺乏维生素B6、B12和叶酸等维生素会引起高同型半胱氨酸血症。因此，结合服用这几种维生素有助于控制同型半胱氨酸水平。 同时摄取400毫克叶酸、1.3毫克维生素B6和2.4微克维生素B12，足以防止血块形成。[4] 银杏是一种中草药，有类似于阿司匹林的作用。每天摄取40毫克银杏可帮助保持血液稀薄，防止血栓形成。但是，如果你正服用其它稀释血液的药物，银杏可能会干预药物作用。所以，如果你服用银杏补充剂，请务必告诉医生。[5] ### 6 保持身体水分充足。 多喝水对身体有益。脱水的身体就像无润滑一样，血细胞被迫互相黏附，形成血栓。身体需要液体冲走可能阻碍血液流动的血栓或斑块，这样血液才能顺畅地流动。 如果你正服用血液稀释药物，酒精会干扰它的作用，所以你无论如何都得避免酗酒。最好是限制自己每天只喝一份（约150毫升）红酒。 ## 步骤 ### 1 摄取大量欧米茄-3脂肪酸。 富含欧米茄-3脂肪酸的食物有稀释血液的作用，同时帮助降低血栓形成的风险。每天摄取任何富含欧米茄-3脂肪酸的食物，对防止血栓最为有利。[6] 富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括马鲛鱼、鲑鱼、湖红点鲑、鲱鱼等鱼类。至于植物来源，亚麻籽、大豆油、菜籽油和核桃的脂肪酸含量最高。 你可以每天吃一份多脂鱼（例如鲑鱼），将一把核桃或亚麻籽混入早餐的麦片中，或是用一汤匙菜籽油或大豆油调拌色拉，就能达到摄取脂肪酸的目标。 ### 2 放心地吃黑巧克力。 这项消息将让巧克力爱好者笑颜逐开。约翰霍普金斯研究所的研究者发现吃两汤匙黑巧克力，有助于防止血栓形成。[7] 黑巧克力含有一种被称为类黄酮的代谢物。类黄酮和阿司匹林的作用相似，可以帮助血液保持稀薄。它们是源于植物的天然植物化学成分。但是，这里也必须警告你：摄取黑巧克力时，请确保黄油、糖等成分含量保持在最低限度。 维生素E也含有大量类黄酮。鳄梨、菠菜、杏仁和花生均富含维生素E。 ### 3 吃大蒜和姜黄。 这些香料拥有天然的抗炎作用。姜黄含有姜黄素，能减轻及控制发炎。发炎是动脉硬化的主因之一。 姜黄素对心脏有益，能够将沉积在动脉的脂肪减少26%。 经常吃大蒜有助于清理动脉，控制血压，防止血栓形成。 ### 4 吃石榴和葡萄柚。 石榴含有植物性学成分，具有抗氧化作用，保护动脉免受伤害。[8] 这个富含抗氧化成分的水果能刺激身体产生一氧化氮，使血液顺畅地流动，让动脉保持通畅。 葡萄柚含有果胶，这是一种可溶性纤维，能降低胆固醇及减少动脉硬化的可能性。 ### 5 吃更多蔓越莓、葡萄和樱桃。 原因如下： 吃富含钾的蔓越莓可以降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白。心脏相关疾病的整体风险降低近40%。 红葡萄含有大量叶黄素，是类胡萝卜素的一种，能降低动脉硬化的可能性。它也帮助防止或降低颈动脉增厚的风险。 樱桃所含的其中17个元素可以帮助清除堵塞动脉的斑块。它也富含纤维，有利于降低胆固醇。 ### 6 多摄取维生素K。 如果你正服用华法林等血液稀释药物，应尽量保持维生素K摄取量稳定，因为它们会与华法林相互作用。如果某一天吃大量富含维生素K的食物，另一天则完全不吃这类食物，会造成凝血酶原时间出现很大的变化。[9] 凝血酶原时间反映出血液凝固所需的时间。检定凝血所需时间的试验称为PT INR。服用华法林药物的病患应把INR（化比值）控制在2到3之间。 富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、萝卜叶、西兰花、长叶莴苣、抱子甘蓝、菜籽油和大豆油。 ### 7 喝绿茶和山楂茶。 这两种茶富含抗氧化成分，提供你周全的保护。多酚（绿茶中的类黄酮）是非常有效的抗氧化成分。原花青素是存在于绿茶中的多酚类物质，能防止在动脉形成血液凝块。山楂茶也可以降低血压，协助恢复及保持血管弹性。 这些原花青素也有助于心脏和血管的健康发育，保护内皮组织。 ### 8 吃更多番茄和甘薯。 两种食物均富含番茄红素（类胡萝卜素的一种），这个抗氧化成分能把动脉硬化的风险降低近50%，从而防止阻塞动脉的斑块形成。 至于甘薯，它们能把血压维持在最优水平。甘薯也富含降低胆固醇的成分，例如纤维、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和钾。 ### 9 吃苹果和西瓜。 苹果含有果胶，这个可溶性纤维有助于防止动脉堵塞。它们也富含钾和镁，能预防甚至逆转动脉硬化。 西瓜是对心脏非常有益的食物。西瓜是身体产生氧化一氮的成分之一，后者能疏通及改善血管功能，也可以成功降低血压。 ### 10 吃更多鹰嘴豆和纳豆。 鹰嘴豆含有可溶性及不溶性食用纤维，能有效排除体内含胆固醇的胆汁，及预防心脏相关疾病。 纳豆是日本的传统食物之一，是使用枯草杆菌（一种良性细菌）发酵大豆而制成的豆制品。它含有纳豆激酶，对消除血栓十分有效。它不仅能溶解血栓，还能及早阻止血栓形成。[10] ### 11 多吃菠萝和奇异果。 菠萝含有“菠萝蛋白酶”，能对抗血栓，也具有溶解或分解纤维蛋白的作用（纤维蛋白是让血小板聚集的关键因素）。菠萝蛋白酶刺激身体生成血纤维蛋白溶酶，溶解血栓里的纤维蛋白。它也有助于阻止血小板黏附在内皮（血管壁）。[11] 奇异果具有减少血栓的作用。它们富含维生素C、钾、铜、镁和纤维等营养和矿物质。奇异果也能分解沉积在血液里的脂肪，从而疏通动脉。此外，它们还有抗炎作用！[12] ### 12 摄取富含水杨酸盐的食物。 水杨酸盐是阻止血栓形成的化合物。许多草药和香料均含有水杨酸盐，包括百里香、姜黄、姜、辣椒粉、肉桂和辣椒。 蔓越莓、草莓、蓝莓、橙、梅干、葡萄干和葡萄也含有水杨酸盐。 此外，绿茶、葡萄酒、蜂蜜、醋和菠萝汁等饮料也有水杨酸盐。