头晕发作时，你可能会感到惊慌，但情况通常都不会太严重，而且很容易就能找到原因。 ## 步骤 ### 1 留意风险因素。 某些风险因素会使你更容易头晕。了解这些因素能帮助你和医生确认头晕的原因，制定最合适的治疗方案。[1] 如果你年过65岁，头晕可能是本身患有的疾病或服用的药物造成的。[2] 降压药、止痛药、抗癫痫药、镇静剂等药物均会引起头晕。[3] 如果你过去曾经头晕发作，它们很可能再次复发。[4] ### 2 去看医生。 头晕通常只要在家护理就会好起来，但是如果头晕原因不明，一直复发或很严重，建议就医检查。医生能查出你是否患有更严重的疾病，找出最适合你的治疗方案。[5] 如果头晕原因不明、发病急或很严重，并且伴随着头部损伤、严重头痛、脖子非常僵硬、视力模糊、突发性耳聋、说不出话、手脚无力、胸痛、心跳加快或减慢，那就得立刻拨打紧急救助电话，或前往最近的急诊室，检查是否患有严重疾病。[6] 医生会询问你出现的头晕症状、目前患有的疾病和服用的药物。记录每次头晕发作的时间，并给医生看看这些资料。医生可能会让你进行一些测试或核磁共振成像检查，弄清楚头晕的原因。[7] 要是医生找不到原因，头晕还是持续发作，他会和你讨论可以使用的药物和自我护理方法，帮助控制症状。[8] ### 3 接受治疗。 医生会根据检查和测试结果来制定治疗方案，帮助你控制头晕。他可能会开处方药，或建议你自己在家护理。 如果头晕是内耳问题造成，医生会让你进行平衡训练，也叫做前庭复健。医生也可能会开氯苯甲嗪（Antivert）、地西泮（Valium）或茶苯海明（Dramamine），帮助你立刻缓解恶心和头晕。[9] 如果你患有会引起眩晕的美尼尔氏综合症，医生可能会开利尿剂，并建议你改变饮食习惯，比如采取低钠饮食，以减少潴留在体内的液体。[10] 如果头晕是前庭性偏头痛造成的，医生会帮助你弄清楚诱发因素，比如饮食、压力、睡眠和运动。医生可能也会开处方药，帮助预防偏头痛或缓解恶心。[11] 如果你患有焦虑症，医生可能会让你吃处方药并接受心理治疗，以缓解焦虑和头晕。[12] 如果你贫血或缺铁，医生可能建议你在家自我护理，同时改变饮食，从食物中摄入更多的铁。[13] 如果你血糖过低，医生可能建议你在家自我护理，确保饮食规律，吃健康的食物，并随身携带小点心。[14] 心律不整等心脏疾病会减少心输血量，引起直立性低血压，也就是从平躺或坐着的姿势站起来时，血压明显下降。[15] 医生可能建议你在家自我护理，在这种情况发生时坐下来，以稳定血液循环。[16] 有些药物也会引起头晕，包括抗癫痫药和镇静剂。如果这就是你头晕的原因，医生会重新检视这些药物的使用。[17] ## 步骤 ### 1 停止你正在做的活动。 不管头晕的原因是什么，都要停下你正在做的事情，好好休息几分钟，以调节血液循环和大脑。[18] 继续或突然移动会加重头晕，可能使你失去平衡。[19] 如果你没有躺下来，可以的话，尽量把头放在膝盖上或埋在膝盖中间。这有助于稳定血流和停止头晕。[20] ### 2 平稳缓慢地深呼吸。 获取充足的氧气有助于缓解头晕。平稳缓慢地深呼吸不仅能让身体获取重要的氧气，还可以让自己冷静下来。[21] 试着在呼吸的时候数数，专心地稳定氧气水平和脉搏跳动。举个例子，吸气的时候数4下，呼气的的时候再数4下。根据自身状况决定要数多少下。[22] 缓慢地深呼吸也能帮助减缓心跳。心跳加快会让你觉得头晕。[23] ### 3 饮食规律，吃得健康。 低血糖和缺铁均会引起头晕。饮食规律并吃得健康有助于预防头晕。[24] 吃天然健康食品能让血糖稳定一整天，降低头晕发作的可能性。这些食品包括精瘦蛋白质、水果、蔬菜和豆类。 如果你经常因为血糖过低而头晕，不妨随身携带格兰诺拉麦片条或苹果等小点心，对付可能发作的头晕症状。 如果你缺铁，考虑多摄取含铁高的食物，将体内的铁维持在安全水平，降低头晕发作的可能性。含铁高的食物有牛肉、肝脏等红肉和内脏、菠菜和干的豆类。[25] 有时候，没有摄取充足的钠也会引起头晕。将1茶匙盐溶于1杯水中，喝下去有助于调节血液循环和缓解头晕。[26] ### 4 避免脱水和中暑。 每天摄取充足的液体可以防止你感到头晕。天气热的时候，保持身体水分充足也能预防中暑。[27] 每天应该至少喝10杯水，以免身体脱水。每2到4小时喝2000毫升凉水，以缓解脱水和中暑。[28] 想要保持身体水分充足，最好是喝水。不过你也可以喝其它液体，比如茶、果汁、运动饮料或不含咖啡因的汽水。[29] 中暑喝脱水会使你感到头晕。在凉爽的地方休息，喝水或Gatorade、Powerade等运动饮料，通常有助于缓解头晕的感觉。[30] 尽量脱掉所有能脱的衣服，帮助身体降温，以免流失更多水分。[31] ### 5 避开会加重头晕的物质。 有些刺激物会影响血液循环，并增加脉搏跳动次数，包括咖啡因、酒精、烟草和非法药物。避开这些物质可以预防头晕发生，或防止它恶化。[32] ### 6 安排好严重头晕期间所需要的帮助。 如果你经常头晕，尤其是原因不明的头晕，尽量不要开车或操作其它重型机械。[33] 此外，你可能需要休息，以缓解头晕症状。安排朋友、家人或同事在你头晕发作的时候接送你，帮忙进行其它活动，以免你严重伤害自己或别人。[34] 确保屋子灯光明亮，没有安全隐忧，以免头晕发作时被绊倒或跌倒，导致严重受伤。[35]