想要改善视力就需要付出。你可以尝试这些小秘诀来实现这个目标。 ## 步骤 ### 1 了解眼睛的工作原理。 通过这种方式，当你在重新训练视力时就能了解自己正在做什么。改善视力的关键在于改变你看东西和使用眼睛的习惯方式。 ### 2 获取一张视力检查表。 把它挂在墙上，让你测量自己的进展。你通常可在网上找到视力检查表。 ### 3 进行放松运动。 把双手合十（掌心贴掌心），迅速搓揉产生热气。把手放在眼睛上，让眼睛放松。想象一个让你神怡心旷的地方。切勿让光线进入眼睛。一天中只要有空就进行这个动作，特别是当你坐在电脑前的时候。 每天冷热交替敷眼睛有助于放松眼睛。 ### 4 保持眼睛水分。 你能够为保持眼睛健康做的最重要的事，就是保持眼内水分的自然平衡。干燥的眼睛可能会发痒、红肿，甚至是疼痛。尝试经常眨眼，即使在你专注看电视或在电脑前工作时也记得这么做。 ### 5 运动双眼。 如果你记得肌肉运作方式，那么你应该了解肌肉越少运动，你的状况就越糟糕。眼部肌肉这是如此。你可以做一些特别的眼部运动，可能有助于改善视力。 采取20-20-20规则运动。每20分钟，远眺20尺外的一个物体20秒钟。你将惊讶地发现眼睛觉得好多了。 在离脸部约12.5毫米远的地方举起大拇指，双眼专心致志地看着它，5秒钟后转而注视拇指后的某件物品。一有时间就来回做10遍。 ### 6 提升眼睛肌肉灵活性。 如果你曾进行运动项目或体育活动，那么你一定知道灵活性的重要。如果你没有伸展肌肉，或如果你只重复使用同样的肌群而忽略了相应的肌群，你将失去灵活性。如果你的工作需要你长时间盯着荧幕，确保你定时注视别的物体，试着勿让眼睛长时间固定在同样的位置。 ### 7 调低电脑荧幕的亮度。 此举能帮助眼睛放松。但切勿把亮度调得太低以至于无法看到，同时避免把显示屏定位在反光的地方。 ### 8 定时休息。 如果你的眼睛必须长期专注于某个工作上，请定时休息。每工作一小时就休息十分钟可防止眼睛疲劳，并让眼睛有机会自我恢复。 ### 9 减压。 每个身体系统面对压力的反应皆不同。眼睛总是不断地饱受劳损和压力。你花越多的时间在看电视、盯着电脑荧幕或玩智能手机上的游戏，眼睛承受的压力就越大。尽量使用自然光，并抽出时间远离电子产品。你可能会惊讶于得到的成果：眼睛视力和感觉都好多了。 ### 10 睡一下觉。 你可能察觉到如果你长时间没有得到充足的睡眠，你将感到疲惫和头痛。你也可能察觉到视力变得模糊，保持眼睛张开让你差点感到疼痛。睡眠对所有身体功能来说很重要，得到充分的休息可帮助改善视力，因为睡眠让过度工作的眼睛肌肉彻底地休息。 ### 11 保护你的眼睛免受紫外线干扰。 戴上品质良好、提供紫外线保护的太阳眼镜，你的眼睛将会非常感谢你。神奇的是你在改善视力的同时看起来也很棒。 ## 步骤 ### 1 “喂养”你的双眼。 如同身体其它部分，眼睛需要良好的营养才能正常运作。胡萝卜、羽衣甘蓝、蓝莓、杏子、和其他富含 β-胡萝卜素的食物对眼睛非常好。远离零食。[1] ### 2 保持身体水分充足。 人体平均60%（有时候甚至更多）是水分。如果你的眼睛常常感到干涩、疲劳和模糊，尝试增加饮水量。此外，喝大量的水也对全身健康十分重要。 ### 3 可尝试服用对视力有帮助的维生素。 多吃一些维生素A和C以及叶黄素和玉米黄质对眼睛有利。 别忘了摄取欧米茄3。欧米茄3脂肪酸是能帮助最大限度增强健康的重要营养。大部分人都知道欧米茄3对心脏有益，但很多人都不知道它也能维持视网膜的健康，并停止年龄相关的视力退化。 ### 4 摄取氨基酸。 氨基酸，特别是牛磺酸对眼睛健康非常重要。氨基酸保护眼睛免受自由基损害，他们保持眼部组织健康，防止眼睛退化。