不管是小孩、青少年、成人或老人，都有可能长痤疮或青春痘。好在痤疮相当容易解决，自己在家就能用许多方法除去这些难看的痤疮。要是家庭疗法不见效、痤疮范围比较大或是对家庭疗法过敏，建议就医治疗。 ## 步骤 ### 1 选择温和的洁面乳。 每天洗脸对保持皮肤健康和预防长痘十分重要。最好选择温和、不刺激的洁面乳。确保它不含酒精，以免进一步刺激皮肤。如果不确定哪一种洁面乳适合自己，可以寻求皮肤科医生的建议。[1] 避免使用含有“收敛剂”的面部磨砂膏或洁面乳。它们的刺激性大，会使皮肤变得干燥。[2] 皮肤科医生推荐使用温和的泡沫洁面乳，比如丝塔芙的Dermacontrol净颜保湿泡沫洁面乳，特别是你用过会导致皮肤干燥的过氧化苯甲酰来治疗痘痘。[3] 选择非皂基洁面乳。皂基产品会提高皮肤的酸碱值，使皮肤变得干燥，适合细菌和其它微生物滋生。[4] ### 2 用微温的水打湿脸。 打开水龙头，把干净的水泼到脸上。[5] 一定要用微温的水，因为热水会使皮肤干燥，更容易受刺激。[6] 如果你是油性痘痘肌，可能很希望皮肤变得干燥，但是这只会让问题恶化。皮肤为了自我修复，反而会分泌更多油脂。[7] ### 3 用指尖将洁面乳抹到脸上。 将少量洁面乳挤到指尖，以画圈方式轻轻地抹到脸上。力度要轻，以免刺痛或拉扯到皮肤。[8] 洗脸时，不管你有多想用力擦拭皮肤，都不可以这么做，以免刺激皮肤，导致痤疮问题恶化。 不要用面巾、海绵或刷子擦洗面部皮肤，以免刺痛它们。 ### 4 用微温的水冲掉洁面乳。 将微温的水泼到脸上，彻底洗掉洁面乳。用手轻轻地洗掉残留物。[10] 你可能听说过洗脸后用冷水冲洗皮肤能关闭毛孔。事实上，冷水虽然能暂时收紧毛孔，减少油脂分泌，但是并不能彻底关闭毛孔。[11] 你可以用冷水或温水冲洗皮肤。不要用热水，以免导致皮肤干燥和刺痛。 ### 5 用干净的毛巾拍干皮肤。 和洗脸时用面巾擦脸一样，洗脸后用毛巾大力擦拭也会刺痛皮肤。洗完脸后，用干净的干毛巾轻轻把水拍干就行了。[12] 湿毛巾容易滋生细菌、病毒和霉菌，之后擦脸时会转移到你的皮肤，刺激皮肤或引起感染！所以，毛巾至少每周换洗1次，每次用完后都要摊开来彻底晾干。[13] ### 6 涂抹保湿霜，避免皮肤干燥和刺痛。 如果你容易长痘，可能不太想涂保湿霜，但是皮肤干燥反而会加重问题。使用痘肌专用的清爽保湿霜，防止皮肤变得干燥、刺痛。[14] 选用不含染色剂和香精的保湿霜。这些成分会刺激皮肤。 日晒会加重一些人的痤疮问题，不妨寻找具备防晒作用的保湿霜。[15] 皮肤科医生建议使用具有防晒保护功能的痘肌专用保湿霜，比如丝塔芙的Dermacontrol SPF30控油保湿霜。[16] 含有锌、芦荟等消炎成分的保湿霜或许也有帮助。[17] ### 7 每天最多洗脸2次，流汗后也要洗脸。 你可能觉得脸洗得越多，对治疗痤疮越好，但其实这是一种错误的观念！脸洗得太勤会去掉皮肤上的天然油脂，皮肤变得干燥、刺痛，反而容易长出更多痘痘。每天最多洗2次脸，早晚各1次。另外，流汗后也要洗脸，因为汗水也会引发长痘。[18] 如果你有化妆，睡前一定要卸妆。带妆睡觉会堵塞毛孔。用标注为“不致粉刺”（不堵塞毛孔）的温和卸妆湿巾擦掉化妆品。 ### 8 使用温和的化妆品。 长痘不一定要放弃化妆。不过，有些化妆品会引发或加重痤疮。选择标有“无油”、“不致粉刺”或“不堵塞毛孔”的化妆品。如果某款化妆品引发痤疮，要马上停止使用，换其它产品试一试。[19] 睡前一定要洗掉脸上的妆，包括眼妆。 化妆时，最好使用柔软的刷子，以免刺激皮肤。 ## 步骤 ### 1 每天涂抹茶树油1次，治疗皮肤和对抗细菌。 研究显示茶树油有助于治疗包括痤疮在内的几种皮肤状况。[20] 用1汤匙温和的载体油稀释2-3滴茶树油。载体油可以是荷荷芭油、橄榄油或你喜欢的保湿霜。用指尖或棉签将油轻轻点在长痘或发炎的部位。[21] 茶树油可以缓解炎症和对抗引发痤疮的细菌，而且副作用比许多非处方或处方祛痘药少多了。 有些人可能对茶树油过敏。涂在脸上之前，先在别的部位试一试，比如手臂或腿。等几个小时后，要是起了皮疹，那么你可能对茶树油过敏，不要用在脸上。 摄入茶树油会引起中毒。千万不要食用或饮用茶树油！ ### 2 每周做2次生蜂蜜肉桂面膜，缓解炎症和杀灭细菌。 蜂蜜和肉桂提取物可以互相配合，对抗引发痤疮的细菌。[22] 另外，肉桂也有消炎作用，有助于舒缓皮肤，减轻发红。[23] 如果你对茶树油过敏，或不喜欢茶树油的气味，可以改用这个方法。用蜂蜜和肉桂调配面膜，或是让皮肤科医生推荐含有这些成分的产品。 你也可以自己调配面膜。用5茶匙荷荷芭油、橄榄油等载体油稀释2-3滴肉桂精油，然后加入蜂蜜拌匀。[24] 把面膜涂在痤疮之前，先将少量点涂在下颌轮廓。等待30分钟，观察是否起不良反应。如果有，那就不要涂在痤疮上。 ### 3 每天涂抹绿茶乳液2次，减轻炎症和预防长痘。 绿茶含有名为多酚的天然化合物，有助于缓解炎症、杀灭细菌和减少油脂分泌。每天涂抹含有2%绿茶提取物的乳液2次，有助于镇静皮肤，防止再次长痘。[25] 有些人使用绿茶乳液可能会有轻微不适，比如短暂的刺痛或瘙痒。随着皮肤逐渐适应乳液，这些症状通常会慢慢好转。如果2-3天后症状还是没有好转，那就停止使用乳液并咨询一下医生。 ### 4 每天涂抹1次含有洋葱提取物的凝胶，以减少疤痕。 痤疮疤痕和痤疮一样让人感到烦恼和尴尬不已。好在你可以用一些天然方法减少疤痕。每天在痤疮疤痕上涂抹含有洋葱提取物的凝胶或乳霜1次，以软化和淡化疤痕。[26] 严格遵循包装上指示的用量。 洋葱凝胶会引起一些人不适，所以涂到脸上之前，先涂少量在身体其它部位测试一下效果，比如手臂或耳后。[27] ## 步骤 ### 1 一整天喝大量的水。 水是皮肤的基本需求之一。如果没有喝足够的水，即使是油性皮肤，也会变得干燥[28] ，进而引起皮肤刺激和长痘。[29] 计划每天至少喝8杯240毫升的水，感觉渴了就喝水。[30] 你可以通过观察尿液颜色，了解身体是否有得到足够的水。尿液清澈表示身体水分充足，尿液呈黄色就表示你还得喝更多的水。[31] ### 2 摄入健康的脂肪。 油腻的食物容易引发痤疮，但是好脂肪有助于对抗痤疮。吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症，防止再次长痘。[32] 优质的健康脂肪来源包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等多脂鱼，坚果和种子，以及橄榄油、亚麻籽油等植物油。 ### 3 摄入精瘦蛋白质。 研究发现多吃精瘦蛋白质的人比较少得痤疮。选择健康的蛋白质来源，比如家禽胸肉、鱼、蛋白、豌豆和豆类。[33] 牛奶和其它乳制品虽然含有大量蛋白质，但是也会导致一些人长痘。你可以暂停摄入牛奶数周，看看痤疮是否有所改善。[34] ### 4 每天吃大量水果和蔬菜。 富含蔬果的饮食对整体健康有益，也有助于减少长痘。[35] 每天摄入各种颜色的水果和蔬菜，获取各种对皮肤有益的维生素和矿物质。 维生素A、E和锌不足会引发痤疮。[36] 多吃含有这些营养的水果和蔬菜，比如深绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜属蔬菜、浆果、芒果、牛油果、蘑菇和大蒜。 ### 5 避开油腻和含糖的垃圾食品。 糖、精制碳水化合物和油腻的食物会导致痤疮恶化。建议维持由大量精瘦蛋白质、全谷物、蔬菜和水果组成的健康均衡饮食。远离下面这些垃圾食品：[37] 含糖烘培品 糖果 甜味汽水和含糖咖啡饮料 油腻的快餐和油炸食品 油腻的咸味零食，比如薯片 ## 步骤 ### 1 做减压的活动，防止痤疮发作。 虽然还不清楚压力是否会引发痤疮，但是它的确会让已有的痤疮恶化。[38] 压力大的时候，做一些能让自己放松的活动，帮助镇静皮肤，减轻痤疮。你可以尝试进行下面的活动：[39] 瑜伽 冥想 户外散步 听让人感到心平气和的音乐 从事兴趣爱好或创造性活动 和家人朋友或宠物共度时光 ### 2 每天保证至少睡7-9小时。 虽然睡眠和痤疮之间的关系还不明确，但是大部分医生认为睡眠不足会增加压力，并使身体更难对抗感染。这会导致痤疮恶化，对整体皮肤有害。坚持每晚睡足8小时，以改善皮肤健康。[40] 青少年每晚尽量睡8-10小时。坚持每晚同一时间入睡，每早同一时间醒来，养成良好的作息规律。 如果睡不着，不妨进行一些令人放松的睡前仪式，像是冥想、看书或洗个温水澡再入睡。睡前至少1小时关掉明亮的电子屏幕，因为强光会妨碍大脑进入睡眠模式。 ### 3 运动后洗澡。 有些人注意到自己在运动后更容易长痘。不要因为这样而停止运动。你应该做的是运动后洗澡，并用温和的洁面乳洗脸，防止汗水、油脂和污垢堵塞毛孔，刺激皮肤。[41] 运动期间，用干净、干爽的毛巾轻轻拍干汗水。不要用力擦拭，以免刺激皮肤。 即便运动后无法马上洗澡，也必须立刻换上干净、干爽的运动服。这有助于防止身体长痘。运动之前，也要先换一套干净的衣服，因为脏衣服会附着大量细菌和其它皮肤刺激物。 使用健身房里大家共用的器材之前，一定要先用消毒湿巾擦拭一遍，去掉别人留下的油脂和细菌，以免引发和加重痤疮。 ## 步骤 ### 1 如果家庭疗法无法治好痤疮，建议去看医生。 皮肤可能需要好几周才会好起来。只要坚持使用家庭疗法，应该就能看到效果。不过，引发痤疮的原因有很多，这些疗法未必对每个人都有用。如果效果不如预期，建议去看医生，了解有哪些处方产品可以帮到你。[42] 展开治疗数天到1周后可能就会看到一些改善，不过严重痤疮一般需要4-8周才能好起来。[43] 写下你尝试过的所有疗法，这样就可以让医生知道哪些方法对你没有效。你甚至可以把产品包装或瓶子带给医生看。 ### 2 如果痤疮广泛分布在整张脸，建议去看皮肤科医生。 如果长了满脸痘痘，非处方产品可能不起作用。没关系，皮肤科医生可以帮助你选择更好的治疗方案来对抗痤疮。处方产品更有效，而且可以解决引发痤疮的根本原因。[44] 痤疮可能是激素、炎症或皮肤深处的细菌造成。家庭疗法无法解决这些根本原因，但是皮肤科医生开具的处方产品可以做到这一点。 ### 3 向医生询问适合你的处方祛痘产品。 如果家庭疗法治好了痤疮，那么你不需要使用处方药。不过，如果痤疮迟迟不愈或分布广泛，或许可以选择使用药物。医生可能提议下面一项或多项治疗方案：[45] 处方外用乳膏。它们通常含有维甲酸、过氧化苯甲酰、抗生素或水杨酸。 抗生素。医生可能开具一种抗生素，杀死引发痤疮的细菌，并减轻炎症。 激素类避孕药。如果你是女性，医生可能建议服用避孕药控制激素引发的痤疮。 异维甲酸。如果其它方案不起作用，痤疮严重影响了你的生活，或许可以选择这个口服药。 ### 4 在医生的建议下接受祛痘医学美容治疗。 除了使用药物，皮肤科医生也可以在诊所进行各种医学美容治疗，改善皮肤外观。你可能会在治疗中感到些许不适，不过应该不痛。向皮肤科医生咨询以下选项：[46] 激光或光照疗法针对痤疮丙酸杆菌，或许有助于消除你脸上的痘痘。 化学换肤去掉皮肤外层，露出底下洁净的新皮肤。 如果是对药物没有反应的大面积囊肿型痤疮，医生会切开囊肿进行引流，或是将药物直接注入囊肿。 ### 5 一旦发现皮肤对祛痘产品产生过敏反应，立即接受治疗。 祛痘治疗经常会引起轻微的皮肤刺激和发红，这是正常的。但是，有些人可能会出现严重的副作用。这种情况很罕见，你不需要太担心，但是如果真的出现以下症状，必须立即就医：[47] 呼吸困难 脸、眼睛、嘴唇或舌头肿胀 喉咙发紧 感觉晕眩