萨尔萨舞源于古巴，它基本的舞步是活泼和性感的，并且也便于初学者进行学习。阅读以下技巧，能够帮助你在舞池里跳好舞步。 ## 步骤 ### 1 从封闭式舞姿开始学。 领舞将他的舞伴的右手放在他的左手里，并将他的右手搭在舞伴左肩膀的位置。舞伴应当将她的左手搭在他的右肩膀上，并且手臂位于男士手臂之上。 或者说从手拉手部分的舞姿开始学。领舞将他的手掌朝上，舞伴手掌朝下，两手合在一起。这样的姿势有利于跳舞时身体的移动。 ### 2 保持良好的姿势。 跳舞时,你应该总是保持脊柱挺直、下巴向上和肩膀向后拉伸的姿势。你的胸部应自然地挺起。你身体的每一处都应当看起来是充满力量而坚挺的。[1] 总是要抬头。保持你的头是向上的或是倾斜着看你的舞伴的。不要看你自己的或是舞伴的脚。看着你自己的脚会暴露出你的紧张，以及你对自己将要做什么的手足无措感。 保持你的手臂与肘部成90度角。[2] 在这样的姿势下，你的手更容易接触到你的舞伴。你的手臂应该位于水平面上。 ### 3 移动你的臀部。 萨尔萨舞中大部分的运动位于臀部，因此你要保持你的臀部放松。不要害怕左右摇摆你的臀部。即便你只是移动一下你的脚步，你的臀部也在轻微地颤动着。如果你移动你的右脚，你的右臀也要向外伸出一些。 ### 4 选择一首4/4拍节奏（酒吧里面的四节拍）和快频率的歌。 你要的音乐频率应当在每分钟160到220次之间。[3] 在你选择一首歌之前，要确定你能够跟上歌曲的节奏，并能够在你迈脚之前辨认出节拍来。 听歌的时候要数拍子。如果你数出了音乐的拍子，那么你可以很好地找到萨尔萨舞的节拍，并能清楚地知道踩着怎样的节拍去跳舞。如果你听歌的时候无法数出音乐的拍子，你最好选别的歌曲。 4/4拍的时间将会算入8次计算节拍中去。在8次跳动中你要完成一次标准的萨尔萨舞步。 ## 步骤 ### 1 通过给提示来引领舞伴。 舞蹈中的引领者要通过给提示来引领舞伴。给提示指的是通过拉或者推舞伴来让她知道什么时候该转身、停顿、倾斜或执行其它动作。 提示应该是用相应的手给女人肩膀或腰部轻轻的一推。 ### 2 学习跳萨尔萨舞的“一上”舞步。 之所以这样命名是因为你最初的运动就在于一，而不管你信不信。你也会跳舞步一二三五六七。四和八就没有了。如果你看教程，你可能会听见教员只使用这六个拍子，或者只叫一、五拍子。以下是一些基本的舞步移动知识： 从你的双脚合并开始。 第一拍，左脚向前迈一步。 第二拍，右脚反跳一步。 第三拍，左脚向后一步，将身体的重量放在前脚掌上。 第四拍，将你身体的重量移到脚后跟上（你没有必要抬起脚移动位置）。除了重心的一个小转变以外，第四拍还是个暂停。 第五拍，右脚向后一步。 第六拍，左脚向前跳一步。 第七拍，右脚向前迈一步，将身体的重量放在前脚掌上。 第八拍，将身体的重量均匀地分布在你整只右脚上，但不要抬起右脚。 要记住“快、快、慢”的口号。1和2是快拍，3是慢拍（因为4拍暂停了）。5到8拍是一样的规律。1、2、3是左右左，5、6、7是右左右。记住了！ ### 3 学习萨尔萨舞的“二”舞步。 这也以纽约或波多黎各风格而著名。它和“一”舞步是一样的，除了是“二”之外。哈哈。和你的舞伴使用下列基本步骤来跳萨尔萨舞吧。[4] 从你的双脚合并开始。 第一拍的时候，立住不动，不要移动你的脚。 第二拍的时候，左脚向前一步。 第三拍的时候，右脚反跳一步。 第四拍的时候，左脚向后一步。 第五拍的时候，立住不动，不要移动任何一步（但要使你的体重均等分布）。 第六拍的时候，右脚向后一步。 第七拍的时候，左脚反跳一步。 第八拍的时候，右脚向前一步。 伴随着这样的节拍，你会在2、3、4、6、7、8拍的时候移动脚步（并且听见节拍声）。1和5是无声的。伴随着节奏重复以上步伐，因为萨尔萨舞使用4/4时间且包括有8个拍子。 ## 步骤 ### 1 当引领者告诉你的时候就移动吧。 作为追随者，你必须知道并适应引领者指引你做的动作。要注意引领者给你的所有暗示，要本能地向他推你的方向移动。 不要引领或拉你的舞伴。作为追随者，你应该等待他的指示，并遵循舞蹈的一致性。 ### 2 学习舞步一。 这是传统的萨尔萨舞步，并能反映引领者所有上述描述的舞步。使用下列基本的步骤来和你的舞伴跳萨尔萨舞吧。[4] 从你的双脚合并开始。 第一拍，右脚反跳一步。 第二拍，左脚前进一步。 第三拍，右脚前进一步，记住用你的前脚掌。 第四拍，节奏停止，将你身体的重量移到后脚跟上，不要移动任何一步。 第五拍，左脚前进一步。 第六拍，右脚后退一步。 第七拍，将你身体的重量移回你的左前脚掌上。 第八拍，节拍停下，不要移动脚步，但要将你身体的重量移到后脚跟上。 ### 3 学习舞步二。 当音乐瞬间响起偶数拍子时，你或许想要开始学习舞步二。它的变化和舞步一是一样的，只是它是二的节奏。就像这样子演奏： 从你的双脚合并开始。 第一拍站立不动。 第二拍时，右脚后退一步。 第三拍时，左脚向前一步。 第四拍时，右脚向前一步，要用你的后脚跟进行移动。 第五拍时，站立不动，将你身体的重量转移到你的前脚掌上，脚步不要有所移动。 第六拍时，左脚向前一步。 第七拍时，右脚向后一步。 第八拍时，移动你的脚步，使得你身体的重量再次均匀地分布在你的左脚掌上。 再次，要记住“快快慢”的口令。这一次，2、3、4分别代表右左右，6、7、8代表左右左。“快快慢”——右左右。“快快慢”——左右左。 ## 步骤 ### 1 自己一个人旋转。 通常来说，萨尔萨舞是活泼的，它适合于在俱乐部里面跳。当你和某人进行技巧性的舞蹈时，或许你们配合得并不是那么好。如果是这种情况的话，自己一人旋转也无妨。 让我们来谈一下萨尔萨舞里面的舞步一吧。对于男人和女人来说都是一样的（在你们独自旋转的时候是没有引领者的）： 第一拍时，左脚向前一步。 第二拍时，旋转180度，将你身体的重量移动到你的右前脚掌上。 第三拍时，将你的脸朝向你原来的方向（朝着完成一个圈的方向旋转），你的脚的朝向同样如此。 第四拍时保持不动。 第五到第八拍时和舞步一一样。 如果你有一个舞伴的话，这也可以作为引领者的一个向右的旋转舞步。 ### 2 学习二人舞蹈时的旋转。 对于腋下向右的旋转，引领者要握住舞伴的手。在节拍3的时候，他要将舞伴的右手举到头的上方，并在空中画出一个“J”（在第二拍的时候向外晃）。这就是引领者的任务。对于追随者来说（第一拍的时候心里就要想着）： 节拍一到五是一样的。 节拍五的瞬间，将你的左脚向前移动，节拍六的时候向右转。 节拍七的时候，将你的左脚带到你的右脚的地方。 节拍八的时候保持不动。 ### 3 向左旋转。 对男人来说，你全部要做的就是抬起女人的右手臂，并将它移到她的左侧，提示她要向左转。第七拍的时候她将会旋转。对于女人来说（也就是追随者）： 节拍一到六和之前是一样的。. 第六拍的时候你的右脚向前移动，第七拍时向左旋转180度（也就是反转身体）。你的右脚跟要向上，你身体的大部分重量要放在你的左脚上。 第八拍的时候保持不动。这时你是面朝后面的。 第一拍的时候完成这次旋转，你的右侧变成了你的左侧。这就是你的自然位置一。 ### 4 进行身体的交互舞蹈。 如果你觉得向后向前、向后向前地运动很枯燥无味，身体的交互舞蹈想必会让你到达跳舞的不同境界。 对引领者来说，在第五拍的时候从你舞伴的右侧向后一步远离（心里面要从第一拍就开始想着这点），要让她能够从你的前面穿过去（这也是为什么叫这个名字的原因）。你只需要正常地向后走即可——在身体相互交叉的条件下，朝着右侧的方向向后退。其他的步伐保持正常即可。 对追随者来说，在第六拍的时候向前走。第五拍的时候你的左脚像之前那样向前走。然后，在第六拍的时候你的右脚不要向后退，而是要向前走一步。在第七拍的时候，左脚向后一步，与你的右脚相齐，继续其他舞步，并在第八拍的时候停止不动。 ### 5 学会身体呈开放式的暂停。 这是女人在男人面前所能到达的移动点，也是女人的亮点。以下是这两部分的步法： 对引领者来说： 在第一拍的时候移动左脚。你们都要向后走。 在第二拍的时候用你的右脚与舞伴相交叉。 第三拍的时候将你的左脚放在一个自然的位置。这时，女性应该是在你的前方（并没有面对你）。 第五拍的时候，将你的右脚与你的左脚相交叉。 第六拍的时候将你的左脚挪到和你右脚相邻放着的位置。 第七拍的时候将你的右脚移动到适当的位置。继续进行正常的舞步。 对追随者来说： 第一拍的时候，右脚向后一步。这和之前一样。 第二拍的时候左脚向前一步。这也和之前一样。 第三拍的时候，将你的右脚向前一步，并向左旋转90度。这时引领者会在你的后面。 第五拍的时候你的左脚交叉地放在你的右脚后面。 第六拍的时候抬起你的右脚，又将它放回原来的位置。你并不需要将它移动得很明显。 第七拍的时候将你的左脚放到你的右脚旁边。第八拍的时候保持静止不动。